inhouse
Τι είναι η υγιεινή διατροφή και γιατί πρέπει να τρώω υγιεινά? | Εκτύπωση |
Έχει γραφτεί από Κατείνα Πετρίδη   
image1.jpg111

Η υγιεινή διατροφή παρέχει όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται το σώμα ώστε να είναι υγιές. Έχει ποικιλία και είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, ενώ περιέχει ελάχιστα κεκορεσμένα λιπαρά, τα οποία βρίσκονται σε προϊόντα του εμπορίου, το κρέας, το πλήρες γάλα, το βούτυρο και το τυρί. Η διατροφή πρέπει να καλύπτει τις ανάγκες του σώματος σε ενέργεια συμβάλλοντας παράλληλα στη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους.

Πάνω από όλα, τη διατροφή σας πρέπει να την απολαμβάνετε!

meso-diatr.jpg1111

Με την υγιεινή διατροφή, ελαττώνεται ο κίνδυνος καρδιοπαθειών και άλλων παθήσεων, όπως κάποιες μορφές καρκίνου και διαβήτη. Η υγιεινή διατροφή είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την καρδιά σας. Επιδρά με διάφορους τρόπους όπως π.χ. βοηθά να διατηρείται η ποσότητα χοληστερίνης στο αίμα σε φυσιολογικά επίπεδα, βοηθά να βελτιώσετε την αρτηριακή πίεση και να μην πάρετε βάρος. Εκτός από τα θέματα υγείας, η υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να βελτιώσει την αυτοπεποίθηση και την εμφάνιση σας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να τρώτε πιο υγιεινά. Θυμηθείτε. Μην προσπαθήσετε να τα αλλάξετε όλα αμέσως. Μερικές μικρές αρχικές αλλαγές θα κάνουν την μεγάλη διαφορά!!

Ένα σωστό διατροφικό πρόγραμμα θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων: γάλα, λαχανικά, ψωμί και δημητριακά, φρούτα, ψάρια, πουλερικά και κρέας.

Οι υδατάνθρακες στη διατροφή μας

Υπάρχουν 3 είδη υδατανθράκων:

  1. οι μονοσακχαρίτες ( όπως γλυκόζη, φρουκτόζη, γαλακτόζη)
  2. οι δισακχαρίτες (όπως λακτόζη, μαλτόζη, σακχαρόζη)
  3. οι πολυσακχαρίτες ( όπως άμυλο, γλυκογόνο)

Το μυστικό των υδατανθράκων βρίσκεται στο διαχωρισμό τους. Ο οργανισμός αντιδρά διαφορετικά στο ένα ή στο άλλο είδος, όλοι όμως καταλήγουν σε γλυκόζη μέσα στο αίμα μας. Αυτό που αλλάζει είναι η ταχύτητα απορρόφησης.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, οι πολυσακχαρίτες, μετατρέπονται σε γλυκόζη πολύ αργά (ψωμί, ρύζι, πατάτα, λαχανικά, όσπρια) ενώ οι απλοί, μονοσακχαρίτες και δισακχαρίτες (ζάχαρη, φρουκτόζη, γαλακτόζη) μετατρέπονται σε γλυκόζη απίστευτα γρήγορα.

Οι ομάδες τροφών οι οποίες περιέχουν αξιόλογα ποσά υδατανθράκων είναι:

    • οι δημητριακοί καρποί και τα όσπρια (επίσης περιέχουν πρωτεΐνες, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και φυτικό υπόλειμμα, αλλά και λίπη)
    • τα φρούτα (εκτός από γλυκόζη και φρουκτόζη περιέχουν και σουκρόζη, αν γλυκίζουν (τα ώριμα κυρίως), βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, κυτταρίνη, ημικυτταρίνες, πηκτίνη και νερό σε διάφορες ποσότητες)
    • τα λαχανικά (εκτός από διάφορα ποσά γλυκόζης, τα φυλλώδη είναι πλούσια σε νερό και κυτταρίνη και πολλά περιέχουν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Οι βολβοί των ριζών και οι σπόροι (πατάτες, παντζάρια, καρότα, φασόλια, αρακάς και γογγύλια), έχουν μεγάλα ποσά αμύλου, μικρότερα πρωτεϊνών, ιχνοστοιχείων και βιταμινών, καθώς και διάφορα ποσά κυτταρίνης)
    • το γάλα (περιέχει κυρίως τον υδατ/κα λακτόζη)
    • τα συμπυκνωμένα γλυκά

Οι περισσότερες από τις τροφές αυτές περιέχουν και άλλα θρεπτικά στοιχεία εκτός από υδατάνθρακες.

Η ζάχαρη, τα σιρόπια και το άμυλο του αραβοσίτου θεωρούνται αμιγείς υδατάνθρακες, ενώ πολλά από τα γλυκά, όπως καραμέλες, μέλι, ζελέ και αεριούχα ποτά, περιέχουν μικρή ποσότητα και από άλλα θρεπτικά στοιχεία. Γενικά, οι θερμίδες που προέρχονται από τα τελευταία τρόφιμα χαρακτηρίζονται ως «κενές θερμίδες», γιατί δεν αποδίδουν τίποτε άλλο εκτός από θερμίδες, πράγμα που συμβαίνει και στην περίπτωση της αλκοόλης. Υπερβολική πρόσληψη από τα είδη αυτά περιορίζει την όρεξη ή και την κατανάλωση τροφών θρεπτικών και απαραίτητων για μια σωστή διατροφή.

Τι συμβαίνει όταν οι υδατάνθρακες φτάνουν στο αίμα?

Οι υδατάνθρακες διασπώνται σε μονοσακχαρίτες στον εντερικό σωλήνα και στη συνέχεια εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος. Τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα αυξάνονται και αυτό πυροδοτεί την έκκριση ινσουλίνης. Η ινσουλίνη «αφαιρεί» τη γλυκόζη από το αίμα. Η γλυκόζη μεταφέρεται στους μυς και το λιπώδη ιστό.

Μεγάλη ποσότητα γλυκόζης μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης ταχύτατη έλλειψη σακχάρου.

Οι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν το 50-55% των συνολικών θερμίδων της ημερήσιας διατροφής διότι δίνουν άμεσα ενέργεια στον οργανισμό (4 θερμίδες ανά γραμμάριο), αλλά είναι και απαραίτητοι για τις λειτουργίες του εγκεφάλου και αυτό γιατί ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί τη γλυκόζη σαν πρώτη πηγή ενέργειας.

Οι πρωτεΐνες στη διατροφή μας

Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από αμινοξέα. Με λίγα λόγια τα αμινοξέα είναι τα δομικά τους συστατικά. Συνολικά υπάρχουν 20 αμινοξέα, τα οποία απαντώνται σε ποικίλους συνδυασμούς μεταξύ τους. Οκτώ αμινοξέα από αυτά, πρέπει να προσλαμβάνονται με την τροφή μας, γιατί το σώμα μας δεν μπορεί να τα συνθέσει. Για αυτό το λόγο αποκαλούνται και «απαραίτητα» αμινοξέα: βαλίνη, λευκίνη, ισολευκίνη, θρεονίνη, μεθειονίνη,φαινυλαλανίνη, τρυπτοφάνη, λυσίνη.

Τις πρωτεΐνες τις παίρνουμε από το ζωικό και το φυτικό βασίλειο. Οι ζωικές πρωτεΐνες έχουν μεγαλύτερη βιολογική αξία από τις φυτικές πρωτεΐνες. Αυτό οφείλεται στις διαφορετικές ποσότητες βασικών αμινοξέων που περιέχουν. Αυτή η διαφορετική σύσταση, ωστόσο έχει το πλεονέκτημα ότι τα βασικά αμινοξέα που περιέχονται σε ζωικές και φυτικές τροφές, αλληλοσυμπληρώνονται, έτσι ώστε να επιτυγχάνεται ακόμα υψηλότερη βιολογική αξία.

Γιατί χρειαζόμαστε τις πρωτεΐνες?

Ανάγκη σε πρωτεΐνες ανά χιλιόγραμμο βάρους σώματος

Πηγές πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας, φτωχές σε λίπη

Οι πρωτεΐνες είναι τα πιο σημαντικά δομικά συστατικά για:

  • βασική ανάγκη (ενήλικες);0,8 g/kg με 1,0g/kg

Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά

  • μυς
  • αθλητές αντοχής: 1,1 g/kg με 1,4 g/kg

Τυριά με χαμηλά λιπαρά (<30% επί ξηρής μάζας0

  • ορμόνες
  • αθλήματα δύναμης: 1,6g/kg με 2g/kg

Ψάρια

  • ανοσοποιητικές πρωτεινες
 

Πουλερικά

  • ένζυμα
 

Όσπρια

Τα λίπη στη διατροφή μας

Τα λίπη αποτελούνται από λιπαρά οξέα και γλυκερίνη (τριγλυκερίδια). Τα λιπαρά οξέα διαφοροποιούνται αναλόγως του μήκους τους (βραχεία, μέτρια και μακριά αλυσίδα) και αναλόγως του αν είναι κορεσμένα ή ακόρεστα..

Κορεσμένα λίπη

Μονοακόρεστα λίπη

Πολυακόρεστα λίπη

  • στερεά κατάσταση
  • υγρή κατάσταση
  • υγρή κατάσταση
  • αυξάνουν τα επίπεδα της χοληστερόλης
  • θετική επίδραση στα επίπεδα της χοληστερόλης
  • θετική επίδραση στα επίπεδα της χοληστερόλης
  • περιέχονται κυρίως σε ζωικά λίπη όπως το κρέας, τα λουκάνικα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα τυριά, το βούτυρο
  • περιέχονται κυρίως σε φυτικά έλαια, τα οποία είναι πλούσια σε ελαικό οξύ, όπως στο ελαιόλαδο, το φυστικέλαιο και εν μέρει στις μαργαρίνες
  • περιέχονται κυρίως σε φυτικά έλαια, τα οποία είναι πλούσια σε λινολεικό οξύ, όπως το καλαμποκέλαιο, το ηλιέλαιο, το σογιέλαιο
  • βούτυρο καρύδας
 
  • αλλά επίσης και στο λίπος των ψαριών, όπως η ρέγκα, το σκουμπρί, ο σολομός
  • στερεοποιημένα λιπαρά όπως στα έτοιμα προϊόντα
   

Τα λίπη παίζουν σημαντικό ρόλο στο σώμα μας!

Τα λίπη…

  • περιέχουν μόνο απαραίτητα λιπαρά οξέα (το λινολεικό οξύ πρέπει να αμβάνεται με την τροφή)
  • περιέχουν σημαντικές λιποδιαλυτές βιταμίνες (οι βιταμίνες Α, D, E, K απορροφώνται από τον οργανισμό μας μόνο σε συνδυασμό με λιπαρές ουσίες
  • παίζουν σημαντικό ρόλο στη θερμική μόνωση (υποδόριο λίπος)
  • προστατεύουν τα εσωτερικά μας όργανα
  • αποτελούν συγκεντρωμένη πηγή ενέργειας

Μειώνοντας σωστά τα λίπη!

  • Λίγα ζωικά λίπη (χοληστερόλη!!)
  • Προσοχή στα κρυμμένα λίπη, ΄πως στα λουκάνικα, το τυρί, τη σοκολάτα
  • Περισσότερα φυτικά λίπη (όπως το λάδι στη σαλάτα)
  • Χρησιμοποιείτε λίγα λίπη επάλειψης και τηγανίσματος
  • Τρώτε περισσότερα προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, πλούσια σε υδατάνθρακες

Η σωστή μείωση των λιπαρών ουσιών δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα αποκλείσουμε τελείως!!

Εξάλλου, οι λιπαρές ουσίες παίζουν σημαντικό ρόλο στη γεύση και το φαγητό είναι και ευχαρίστηση

Βιταμίνες

Οι βιταμίνες ανήκουν στους μικρότερους «ρυθμιστές» του μεταβολισμού μας. Δρούν ως βοηθητικοί παράγοντες πολλών ενζύμων, που θα μπορούσαμε να τους αποκαλέσουμε μεταβολικούς καταλύτες. Οι βιταμίνες (vita=ζωή) είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα μας, το οποίο δεν μπορεί να τις παράγει, αλλά τις προσλαμβάνει μέσω των τροφών. Οι βιταμίνες ταξινομούνται ανάλογα με τη διαλυτότητά τους.

Βιταμίνη

Σημαντική για…

Περιέχεται σε…

βιταμίνη Α

Μάτια = όραση, βλεννογόνο, αντίσταση στις μολύνσεις

γαλακτοκομικά προϊόντα, συκώτι, κρόκος αυγού, κρέας, ψάρια

βήτα καροτένιο

<πρόδρομος> της βιτ Α (προβιταμίνη), καταστρέφει τις ελεύθερες ρίζες

<πορτοκαλί> και <πράσινα> λαχανικά και φρούτα

βιταμίνη D

σχηματισμός και καλή διατήρηση των οστών, συμβάλλει στην απορρόφηση του ασβεστίου

γαλακτοκομικά προϊόντα, μουρουνέλαιο

βιταμίνη Ε

καταστρέφει τις ελεύθερες ρίζες (αντιοξειδωτικός παράγοντας)

φυτικά έλαια, όπως το ηλιέλαιο και το έλαιο από φύτρο σίτου, φιστίκια

βιταμίνη Κ

πήξη το αίματος

τυριά κρόκος αυγού, <πράσινα λαχανικά>

βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ)

αντιοξειδωτική δράση =προστασία από τις ελεύθερες ρίζες, ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, σχηματισμός του συνδετικού ιστού, συμμετέχει στη σύνθεση ορμονών, αυξάνει την πρόσληψη του σιδήρου, σταματά την πρόσληψη χαλκού

φρέσκα φρούτα, πατάτες, ξυνολάχανο, λάχανο

βιταμίνη Β1(θειαμίνη)

μεταβολισμός υδατανθράκων

κρέας (χοιρινό), συκώτι, σπόροι ολικής άλεσης, όσπρια

βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη)

συνολικός μεταβολισμός

γάλα, συκώτι, δημητριακά

βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη)

μεταβολισμός πρωτεϊνών

σπόροι ολικής άλεσης(σίτος, βρώμη), όσπρια, μπανάνες, πατάτες, κρέας

βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη)

συνολικός μεταβολισμός, σύνθεση των ερυθρών αιμοσφαιρίων

γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, κρέας

βιοτίνη

μεταβολισμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων

σπόροι ολικής άλεσης(σίτος, βρώμη), όσπρια, λαχανικά, κρόκος αυγού

νιασίνη

μεταβολισμός υδατανθράκων (μείωση της γλυκόζης), ενέργεια που τροφοδοτεί αερόβιες διαδικασίες

όσπρια, σίτος (ολικής άλεσης), πατάτες, φιστίκια

παντοθενικό οξύ

μεταβολισμός λιπαρών, υδατανθράκων και αμινοξέων, επούλωση τραυμάτων

γάλα, αυγά, ολόκληροι σπόροι, όσπρια

φολικό οξύ

μεταβολισμός DNA, δημιουργία νέων κυττάρων

πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σπόροι ολικής άλεσης

Μέταλλα και ιχνοστοιχεία

Μέταλλα

Σημαντική για…

Περιέχεται σε…

Νάτριο

αποθήκευση νερού

επιτραπέζιο αλάτι

Κάλιο

αφυδάτωση, ρύθμιση της πίεσης του αίματος, λειτουργία καρδιάς

φρέσκα φρούτα, ξερά φρούτα, χυμοί φρούτων

Χλώριο

ο πιο σημαντικός συνοδός του νατρίου και του καλίου, σχηματισμός υδροχλωρικού οξέος στο στομάχι

κοινό επιτραπέζιο αλάτι

Μαγνήσιο

συμμετέχει σε περισσότερες από 300 αντιδράσεις στον οργανισμό, όπως ο ενεργειακός μεταβολισμός, οι μυϊκές συσπάσεις

προϊόντα ολικής άλεσης, φύτρα σίτου, όσπρια, πατάτες, μπανάνες, πράσινα λαχανικά

Ασβέστιο

σταθερότητα των οστών και δοντιών, μεταβίβαση μηνυμάτων στα νεύρα και τους μυς

γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Σίδηρος

μεταφορά του οξυγόνου στο αίμα, παραγωγή ενέργειας

κρέας, φακές, κεχρί, προϊόντα ολικής άλεσης, φύτρα φασολιού

Ψευδάργυρος

ανοσοποιητικό σύστημα, επούλωση τραυμάτων, προστασία από τις Ελευθερές ρίζες

κρέας, ψάρια, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα, προϊόντα ολικής άλεσης

Σελήνιο

προστασία από τις ελεύθερες ρίζες

ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, προϊόντα ολικής άλεσης

Χρώμιο

μεταβολισμός υδατανθράκων, αυξάνει το σχηματισμό γλυκογόνου και εξοικονομεί γλυκογόνο κατά την διάρκεια της άσκησης

γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, δημητριακά

Ιώδιο

λειτουργίες του θυρεοειδούς αδένα, μεταβολισμός ενέργειας

θαλασσινά ψάρια, ιωδιούχο αλάτι

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

  • Καταναλώνετε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό, είναι απαραίτητο για την εξασφάλιση της υδατικής ισορροπίας του οργανισμού και μπορεί να αποτελέσει σημαντική πηγή απαραίτητων στοιχείων, όπως το φθόριο, το ιώδιο κ.α. Πίνετε νερό ανάμεσα στα γεύματα και όχι κατά τη διάρκεια αυτών.
  • Καταναλώνετε καθημερινά σαλάτες μαζί με το κυρίως πιάτο, προσφέρουν βιταμίνες και φυτικές ίνες, απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και δρουν προστατευτικά έναντι της στεφανιαίας νόσου και των περισσότερων νεοπλασιών.
  • Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και χυμών, παρέχοντας έτσι στον οργανισμό σας πληθώρα απαραίτητων βιταμινών. Τονώνουν τον οργανισμό και δρουν προστατευτικά έναντι πολλών νόσων.
  • Ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό. Μετά τις ώρες του νυχτερινού ύπνου, παρέχει στον οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια για ένα καλό ξεκίνημα, αποτρέποντας σας από τα μετέπειτα “τσιμπολογήματα”.
  • Πίνετε καθημερινά 1- 2 ποτήρια γάλα και τρώτε γιαούρτια, έτσι ώστε να εξασφαλίζεται η απαραίτητη πρόσληψη ασβεστίου και φωσφόρου.
  • Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού, αναψυκτικών και καφέδων, προκαλούν κατακράτηση υγρών και κάνουν κυτταρίτιδα!
  • Περιορίστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Προτιμήστε κρασί.
  • Προτιμήστε την κατανάλωση ελαιολάδου έναντι άλλων λιπών (βούτυρο, μαργαρίνη κ.ο.κ.). Το ελαιόλαδο προμηθεύει τον οργανισμό με απαραίτητα λιπαρά οξέα, καθώς επίσης με αντιοξειδωτικές βιταμίνες κατά της γήρανσης! Προσθέστε το στο φαγητό σας προς το τέλος του μαγειρέματος και πάντα με μέτρο.
  • Αποφύγετε την κατανάλωση λιπαρών τροφίμων (τσιπς, πίτσες, fast food, ξηρούς καρπούς, λιπαρά κρέατα& αλλαντικά, σάλτσες, γλυκά). Καταναλώνετε κυρίως βραστά, ψητά και σχάρας και αποφύγετε τα τηγανητά. Προτιμάτε άπαχα κρέατα και αφαιρείτε πάντα το ορατό λίπος.
  • Τρώτε 1-2 φορές την εβδομάδα όσπρια, 1-2 ψάρι, 1-2 κρέας και 1-2 ζυμαρικό ή ρύζι.
  • Αν καταναλώσετε κάτι ιδιαίτερα λιπαρό, προσπαθήστε ταυτόχρονα να καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα πράσινης σαλάτας ή χορταρικών, έτσι ώστε να δεσμεύσει όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ποσότητα χοληστερόλης και να επέλθει γρηγορότερα ο κορεσμός.
  • Να τρώτε ήρεμα και αργά και σε τακτές ώρες μέσα στην ημέρα, κατανέμοντας τις τροφές σε 2-3 κυρίως γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και 2-3 ενδιάμεσα (δεκατιανό, απογευματινό, προ του ύπνου).
  • Αυξήστε την φυσική σας δραστηριότητα, ακόμα και με λίγες ώρες περπάτημα. Θυμηθείτε ότι αν ακολουθείτε σωστή διατροφή και ταυτόχρονα γυμνάζεστε, θα είστε πάντα υγιής και σε φόρμα.
  • Τρόφιμα με ελάχιστη θερμιδική αξία, τα οποία μπορείτε άφοβα να καταναλώνετε είναι τα ακόλουθα: αγγούρι, άνηθος, γαρίφαλο, δυόσμος, κανέλλα, κάρυ, κάπαρη, λεμόνι, λάχανο, μαρούλι, μουστάρδα, μαιντανός, ξύδι, πίκλες, ρόκα, σπανάκι, σκόρδα, φασκόμηλο/ χαμομήλι κτλ.

Κατερίνα Πετρίδη

Διατροφολόγος

Σχόλιο/α
Σχόλιο από: κυριακος κοννίδης στις 2006-11-05 02:45:46
μαθητής
παρακαλώ στείλτε μου για το υγιεινό πρόγευμα
Σχόλιο από: κυριακος κοννίδης στις 2006-11-05 02:45:48
μαθητής
παρακαλώ στείλτε μου για το υγιεινό πρόγευμα
Σχόλιο από: κυριακος κοννίδης στις 2006-11-05 02:45:52
μαθητής
παρακαλώ στείλτε μου για το υγιεινό πρόγευμα
Σχόλιο από: κυριακος κοννίδης στις 2006-11-05 02:45:53
μαθητής
παρακαλώ στείλτε μου για το υγιεινό πρόγευμα
Σχόλιο από: ΠΕΤΡΙΔΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ στις 2006-11-07 00:52:19
ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ
ΑΓΑΠΗΤΕ ΚΥΡΙΑΚΟ 
Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Μετά τις ώρες του νυχτερινού ύπνου, ένα σωστό και ισορροπημένο πρωινό, παρέχει στον οργανισμό μας την απαραίτητη ενέργεια για ένα καλό ξεκίνημα, μας αποτρέπει από τα μετέπειτα “τσιμπολογήματα” και σίγουρα δε μας φορτώνει με περιττές θερμίδες, αφού άλλωστε έχουμε όλη τη μέρα μπροστά μας για να τις κάψουμε. 
σε γενικές γραμμές ένα αντιπροσωπευτικό πρωινό καθώς και δεκατιανό θα πρέπει να αποτελείται από είναι 1 ποτήρι γάλα με λίγα δημητριακά ή τρεις φρυγανιές με λίγο μέλι, και 1 τοστάκι (2 φέτες ψωμί κατά πρότίμηση ολικής άλεσης με 1 φέτα τυρί-1 φέτα γαλοπούλα ή χοιρομέρι, μουστάρδα-ντομάτα-μαρούλι) το οποίο θα ετοιμάζεις από το σπίτι σου μαζί με ένα φρούτο για να το παίρνεις στο σχολείο. Καλό θα είναι να μην αγοράζεις τίποτα από το κυλικείο, παρά μόνο ενά χυμό ή νερό.
Σχόλιο από: στις 2006-11-30 06:36:49
:) :grin ;) 8) :p
Σχόλιο από: στις 2006-12-02 07:21:18
:x
Σχόλιο από: μαθητης στις 2006-12-07 01:21:44
παρακαλω μπορειτε να μου στειλετε ενα προγραμμα διατροφης για να αυξησω τον ογκο μου.γυμναζομαι και δεν θελω να παρω συμπληρωματα.ευχαριστω
Σχόλιο από: ΠΕΤΡΙΔΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ στις 2006-12-07 10:33:44
ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ
ΑΓΑΠΗΤΕ ΦΙΛΕ 
ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΜΟΡΦΩΣΟΥΜΕ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ (ΑΥΞΗΣΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ), ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΛΑΒΟΥΜΕ ΥΠΟΨΗ ΜΑΣ ΠΟΛΛΟΥΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΟΠΩΣ ΤΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΣΟΥ ΔΙΑΠΛΑΣΗ (ΒΑΡΟΣ-ΥΨΟΣ-ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ ΣΩΜΑΤΟ),ΗΛΙΚΙΑ, ΠΙΘΑΝΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΥΓΕΙΑΣ, ΤΗΝ ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΠΟΥ ΕΧΕΙΣ, ΤΟ ΡΥΘΜΟ ΜΕ ΤΟΝ ΟΠΟΙΟ ΑΣΚΕΙΣΕ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΤΙΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΟΥ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ, ΕΤΣΙ ΩΣΤΕ ΝΑ ΑΥΞΗΣΟΥΜΕ ΤΗΝ ΚΑΥΣΗ ΤΟΥ ΛΙΠΟΥΣ ΚΑΙ ΝΑ ΜΕΓΙΣΤΟΠΟΙΗΣΟΥΜΕ ΤΗΝ ΜΥΙΚΗ ΣΟΥ ΜΑΖΑ. ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ ΟΤΙ ΚΑΘΕ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΙΝΑΙ ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΟ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΑ ΔΙΑΜΟΡΦΩΜΕΝΟ ΓΙΑ ΣΕΝΑ. ΜΕ ΛΙΓΑ ΛΟΓΙΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΠΛΟ ΠΡΑΓΜΑ.  
ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΘΑ ΣΕ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΑ ΑΡΧΙΚΑ ΕΙΝΑΙ 1)ΝΑ ΟΡΓΑΝΩΣΕΙΣ ΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΣΟΥ ΣΕ 5-6 (ΣΤΟΧΟΣ=ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ/ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ), 2)ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΙΣ ΤΙΣ ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ ΣΟΥ (ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ-ΨΑΡΙ-ΑΥΓΑ-ΑΛΙΠΟ ΚΡΕΑΣ Ή ΚΑΙ ΑΚΟΜΑ ΟΣΠΡΙΑ ΣΕ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟ ΜΕ ΡΥΖΙ Π.Χ ΦΑΚΟΡΥΖΟ. ΚΑΙ ΠΑΛΙ ΒΕΒΑΙΑ ΣΕ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΧΟΥΜΕ ΚΑΠΟΙΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΥΓΕΙΑΣ) 3)ΝΑ ΣΥΝΔΥΑΖΕΙΣ ΤΟ ΚΑΘΕ ΓΕΥΜΑ ΣΟΥ ΜΕ ΜΕΤΡΙΑ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΑΜΥΛΟΥ Π.Χ ΡΥΖΙ, ΠΑΤΑΤΑ, 4) ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΙΣ ΤΑ ΦΡΟΥΤΑ-ΛΑΧΑΝΙΚΑ, 5)ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΟΥ ΛΟΓΩ ΤΟΥ ΟΤΙ Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΑΜΕΣΗ ΑΝΑΠΛΗΡΩΣΗ ΤΟΥ ΜΥΙΚΟΥ ΙΣΤΟΥ-ΓΛΥΚΟΓΟΝΟΥ, ΚΑΛΟ ΘΑ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΙΣ ΕΝΑ ΜΙΚΡΟ ΓΕΥΜΑ ΠΟΥ ΘΑ ΠΕΡΙΕΧΕΙ ΓΛΥΚΟΖΗ ΚΑΙ ΚΑΘΑΡΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗ (ΠΧ ΓΑΛΑ ΜΕ 1 ΜΠΑΝΑΝΑ).  
ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΕ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕΙΣ ΤΙΣ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΚΑΙ ΞΑΝΑΣΤΕΙΛΕ ΜΟΥ ΓΙΑ ΟΤΙΔΗΠΟΤΕ ΘΕΣ. 
ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΚΑΛΑ ΚΑΙ ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!!!
Σχόλιο από: ΜΑΡΙΑ στις 2006-12-30 08:08:51
ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
:) αλλα επρεπε να εχει κι ενα εβδομαδιαιο προγραμμα
Σχόλιο από: ΑΓΑΠΗΤΗ ΜΑΡΙΑ ΚΑΛΗ ΧΡΟΝΙΑ!! στις 2007-01-04 08:53:38
ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ ΟΤΙ ΚΑΘΕ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΕΙΝΑΙ ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΟ ΚΑΙ ΔΙΑΜΟΡΦΩΝΕΤΑΙ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΙΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΣΟΥ ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΑ ΤΙΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΟΥ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ, ΕΤΣΙ ΩΣΤΕ ΝΑ ΤΡΕΦΕΣΑΙ ΜΕ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΘΕΣ, ΚΑΙ ΟΧΙ ΜΕ ΚΑΤΙ ΤΟ ΟΠΟΙΟ ΘΑ ΣΤΟ ΕΠΙΒΑΛΛΩ ΕΓΩ. 
ΜΕ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΤΡΟΠΟ ΜΟΝΟ ΚΑΤΑΦΕΡΝΟΥΜΕ ΝΑ ΧΑΣΟΥΜΕ ΣΩΣΤΑ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΜΑΣ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΝΑ ΜΗΝ ΤΟ ΕΠΑΝΑΚΤΗΣΟΥΜΕ ΓΡΗΓΟΡΑ ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΑ ΝΑ ΤΟ ΣΥΝΤΗΡΗΣΟΥΜΕ. ΑΝ ΠΑΛΙ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΕΙΣ ΚΑΙ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕΙΣ ΤΙΣ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΤΟΥ ΑΡΘΡΟΥ, ΘΑ ΕΧΕΙΣ ΕΝΑ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΤΙΚΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ.
Σχόλιο από: στις 2007-01-13 05:29:00
:upset :zzz :sigh :x :( :grin :p
Σχόλιο από: στις 2007-01-13 06:18:27
:grin
Σχόλιο από: ΚΩΣΤΑΣ στις 2007-01-28 12:08:30
ΥΨΟΣ
ΠΑΙΖΩ ΜΠΑΣΚΕΤ ΕΙΜΑΙ 1.76 ΚΑΙ ΟΠΩΣ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΕΤΕ ΘΑ ΕΠΡΕΠΕ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΩ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΥΨΟΣ.ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΕΤΕ ΜΕ ΚΑΠΟΙΟ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ?ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΠΕΙΤΕ ΜΟΥ
Σχόλιο από: ΚΩΣΤΑΣ στις 2007-01-28 12:09:45
ΥΨΟΣ
Α ΞΕΧΑΣΑ ΕΙΜΑΙ 15,5 ΕΤΩΝ ΑΡΑ ΕΧΩ ΠΕΡΙΘΩΡΙΑ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ
Σχόλιο από: ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ στις 2007-02-02 00:42:57
ΑΓΑΠΗΤΕ ΚΩΣΤΑ, 
ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΗΝ ΗΛΙΚΙΑ ΣΟΥ, ΤΟ ΥΨΟΣ ΣΟΥ ΕΙΝΑΙ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΚΑΛΟ. 
ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ ΟΤΙ Η ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΩΝ ΑΝΔΡΩΝ ΣΕ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΑΥΤΗ ΤΩΝ ΓΥΝΑΙΚΩΝ ΣΥΝΕΧΙΖΕΤΑΙ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΕΦΗΒΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟ.  
ΔΕΝ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΛΟΙΠΟΝ ΝΑ ΣΕ ΑΝΗΣΥΧΕΙ ΤΟ ΥΨΟΣ ΣΟΥ ΠΡΟΣ ΤΟ ΠΑΡΟΝ ΔΙΟΤΙ ΕΧΕΙΣ ΑΡΚΕΤΑ ΧΡΟΝΙΑ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΟΥ (ΠΟΣΟ ΜΑΛΛΟΝ ΟΤΑΝ ΑΣΧΟΛΕΙΣΑΙ ΜΕ ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ ΤΗΣ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ). 
ΟΣΟΝ ΑΦΟΡΑ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΑΤΙ ΣΥΓΚΕΚΡΙΚΡΙΜΕΝΟ ΠΟΥ ΘΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΙΣ ΤΟ ΥΨΟΣ ΣΟΥ, ΠΑΡΑ ΜΟΝΟ ΑΝ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕΙΣ ΤΙΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΤΟΥ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΑΡΘΡΟΥ ΚΑΙ ΕΝΤΑΞΕΙΣ ΣΤΟ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ ΣΟΥ ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΠΡΟΙΟΝΤΑ ΘΑ ΕΧΕΙΣ ΕΝΑ ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΤΙΚΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ.
Σχόλιο από: ΝΤΙΝΑ στις 2007-02-06 08:02:15
ΤΟ ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ΤΩΝ ΜΑΘΗΤΩΝ
:)
Σχόλιο από: ΠΕΤΡΙΔΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ στις 2007-02-09 02:15:04
ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ
ΑΓΑΠΗΤΗ ΝΤΙΝΑ 
 
Καλό θα είναι να τρως πάντα το πρωί και να μην πηγαίνεις ποτέ νηστική στο σχολείο. Για πρωινό να συνηθίσεις να πίνεις γάλα ή χυμούς φρούτων, χωρίς ζάχαρη. Είναι προτιμότερο να φτιάχνεις εσύ τους χυμούς μόνη σου από φρέσκα φρούτα που υπάρχουν στο σπίτι. Να τρως μαύρο ή ημίλευκο ψωμί (ολικής αλέσεως) ή ένα κουλούρι. Στο κολατσιό να αγοράζεις φυσικούς χυμούς ή σάντουιτς,  
χωρίς λιπαρά αλλαντικά (προτιμότερο βέβαια είναι να φτιάχνεις ένα τόστ από το σπίτι σου με τυρί και γαλοπούλα). Ένα γιαούρτι ή ρυζόγαλο, ένα φρούτο (μήλο) ή ένα κουλούρι με τυρί, αποτελούν καλές εναλλακτικές λύσεις.  
 
ΕΛΠΙΖΩ ΝΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΑ 
ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΚΑΛΑ... 
 
Σχόλιο από: ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ στις 2007-02-12 09:46:17
ΙΔΑΝΙΚΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ
ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΕΙΜΑΙ 20 ΧΡΟΝΩΝ ΕΧΩ ΥΨΟΣ 1,76 ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ 105 ΚΙΛΑ. ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΤΕ ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΩ ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ ΓΙΑ ΝΑ ΦΤΑΣΩ ΤΑ 80:grin :grin :grin
Σχόλιο από: ΓΙΑΝΝΗΣ στις 2007-02-12 09:51:24
ΠΡΩΤΕΙΝΗ
ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΣΑΣ ΡΩΤΗΣΩ ΤΙ ΤΡΟΦΕΣ ΝΑ ΠΡΟΤΙΜΗΣΩ ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΙΡΝΩ 200 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΠΑΡΩ ΠΟΛΛΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Σχόλιο από: ΑΓΑΠΗΤΕ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗ στις 2007-02-14 03:44:49
ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ
Η ατομική πρόσληψη είναι δυνατό να υπολογισθεί με πολλές μεθόδους, αλλά η πιο πρακτική είναι εκείνη του διαιτολογικού ιστορικού (τις διατροφικές σου συνήθειες), όπου εγώ θα υπολογίσω από την μια τις θερμιδικές και διατροφικές προσλήψεις σου, και από την άλλη τις διαιτητικές σου συνήθειες. θεωρητικά, μια αυξηση ή μείωση της θερμιδικής πρόσληψης κατα 7500 θερμίδες προκαλεί άυξηση ή μείωση του σωματικού βάρους κατά 1 κιλό. Αν δηλαδή η επιθυμητή απώλεια βάρους είναι 3 κιλά τον μήνα, το ημερήσιο αρνητικό ισοζύγιο που θα πρέπει να δημιουργηθεί είναι 7500*3/30=750 θερμίδες.  
Για να καταλάβεις καλύτερα θα σου δώσω ένα παράδειγμα: αν Π.Χ η πραγματική πρόσληψη (οι θερμίδες δηλαδή που τρως μέχρι σήμερα) ενός ενήλικου παχύσαρκου άνδρα είναι 2750 θερμίδες/ημέρα, και αποφασίσω εγώ ότι το αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο θα είναι 750 θερμίδες/ημέρα, τότε η μελλοντική πρόσληψη του θα είναι 2000 θερμίδες/ημέρα. Με αυτό τον τρόπο θα χάνει 3 κιλά τον μήνα. 
Με λίγα λόγια θα πρέπει να έχω ένα διαιτολογικό ιστορικό σου, για να καταλάβω πως τρέφεσαι, και από πόσες θερμίδες θα πρέπει να είναι να αποτελείται το διαιτολόγιο σου έτσι ωστε να έχεις μια απώλεια της τάξεως 4-5 κιλά τον μήνα. 
ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ. ΑΝ ΘΕΣ ΣΤΕΙΛΕ ΜΟΥ ΤΙΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΟΥ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΚΑΙ ΤΟΤΕ ΒΛΕΠΟΥΜΕ... 
Σχόλιο από: ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ στις 2007-02-15 07:18:28
ΑΓΑΠΗΤΕ ΦΙΛΕ
ΟΣΟΝ ΑΦΟΡΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΠΡΩΤΕΙΝΩΝ, ΤΟ ΑΣΦΑΛΕΣ ΠΡΩΤΕΙΝΙΚΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΑΝΕΡΧΕΤΑΙ ΣΕ 56ΓΡ/ΗΜΕΡΑ (ΔΗΛΑΔΗ 0,8ΓΡ-1ΓΡ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ/ΚΙΛΟ/ΗΜΕΡΑ) ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΕΝΗΛΙΚΕΣ ΑΝΔΡΕΣ. 
ΟΠΩΣ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΕΙΣ ΕΣΥ ΘΕΣ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΙΣ ΠΟΛΥ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟ ΤΟ ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΟ (200ΓΡ, ΙΣΩΣ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΟΥ ΟΓΚΟΥ) 
ΠΑΡΟΛΑ ΑΥΤΑ ΚΑΛΕΣ ΠΗΓΕΣ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΕΣ ΤΟΥ ΚΡΕΑΤΟΣ (ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ-ΨΑΡΙ-ΤΟΝΟΣ-ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ-ΜΟΣΧΑΡΙ-ΨΑΡΟΝΕΦΡΙ-ΑΣΠΡΑΔΙΑ ΑΥΓΩΝ), ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΤΩΝ ΦΥΤΙΚΩΝ ΤΡΟΦΩΝ ΕΦΟΣΟΝ ΣΥΝΔΥΑΣΤΟΥΝ ΜΕ ΡΥΖΙ (Π.Χ ΑΡΑΚΑ ΜΕ ΡΥΖΙ Ή ΚΑΛΑΜΠΟΚΙ, ΦΑΚΕΣ ΜΕ ΡΥΖΙ)ΠΟΥ ΕΧΟΥΝ ΩΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΝΑ ΜΑΣ ΠΑΡΕΧΟΥΝ ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ ΥΨΗΛΗΣ ΒΙΟΛΟΓΙΚΗΣ ΑΞΙΑΣ ΟΠΩΣ ΤΟΥ ΚΡΕΑΤΟΣ. 
ΟΣΟΝ ΑΦΟΡΑ ΤΩΡΑ ΤΗΝ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΣΕΙΣ 200ΓΡ/ΗΜΕΡΑ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΣΕ ΚΑΘΕ ΓΕΥΜΑ ΣΟΥ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΙΣ ΤΙΣ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΤΡΟΦΕΣ ΣΕ ΑΡΚΕΤΕΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ. ΚΑΙ ΑΝ ΔΕΝ ΘΕΣ ΝΑ ΠΑΡΕΙΣ ΑΡΚΕΤΟ ΛΙΠΟΣ ΚΑΛΟ ΘΑ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΜΑΓΕΙΡΕΥΟΝΤΑΙ ΧΩΡΙΣ ΜΕΓΑΛΗ ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΛΑΔΙΟΥ Ή ΒΟΥΤΥΡΟΥ, ΑΛΛΑ ΨΗΤΑ Ή ΒΡΑΣΤΑ. 
ΕΝ ΚΑΤΑΚΛΕΙΔΙ ΘΑ ΣΕ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΑ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΕΙΣ ΠΟΛΥ ΔΙΟΤΙ ΟΙ ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ ΕΝΩ ΕΙΝΑΙ ΜΕΓΑΛΗΣ ΣΗΜΑΣΙΑΣ ΚΑΙ ΠΡΟΜΗΘΕΥΟΥΝ ΤΑ ΑΜΙΝΟΞΕΑ ΣΤΟ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΓΙΑ ΤΗ ΔΟΜΗΣΗ ΤΩΝ ΙΣΤΩΝ ΚΑΘΩΣ ΚΑΙ ΓΙΑ ΑΛΛΕΣ ΕΙΔΙΚΕΣ ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ, ΠΑΡΟΛΑ ΑΥΤΑ ΣΕ ΥΠΕΡΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΕΠΙΒΑΡΥΝΟΝΤΑΙ ΤΑ ΝΕΦΡΑ ΚΑΙ Η ΠΕΡΙΣΣΕΙΑ ΤΟΥΣ ΑΠΟΘΗΚΕΥΕΤΑΙ ΩΣ ΛΙΠΟΣ.
Σχόλιο από: ΜΠΑΜΠΗΣ στις 2007-02-18 14:57:57
ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ!ΕΙΜΑΙ 29 ΕΤΩΝ ΚΑΙ ΕΔΩ ΚΑΙ 3 ΜΗΝΕΣ ΠΕΡΙΠΟΥ ΚΑΝΩ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΕΧΟΝΤΑΣ ΣΤΟΧΟ ΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΜΟΥ ΜΑΖΑΣ ΚΑΙ ΟΓΚΟΥ.ΘΑ ΘΕΛΑ ΝΑ ΜΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΕΤΕ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΥΞΗΣΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΚΑΘΩΣ ΚΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΓΙΑ ΤΟ ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΩ.ΣΗΜΕΙΩΤΕΟΝ ΠΩΣ ΕΙΜΑΙ ΧΟΡΤΟΦΑΓΟΣ.ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ!! :grin :grin :grin
Σχόλιο από: ΜΠΑΜΠΗΣ στις 2007-02-18 15:05:51
ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ
ΜΗΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΜΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΕΤΕ ΚΑΠΟΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΥΙΚΗΣ ΑΥΞΗΣΗΣ ΟΣΟΝ ΑΦΟΡΑ ΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΟΥ?ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ! :? :?
Σχόλιο από: AXIΛΛΕΑΣ στις 2007-02-19 08:08:31
ΠΡΩΙΝΟ
ΓΕΙΑ ΣΑΣ. 2 ΦΕΤΕΣ ΠΟΛΥΣΠΟΡΟ ΜΕ ΤΑΧΙΝΙ ΚΑΙ ΜΕΛΙ ΚΑΙ 1 ΛΙΤΡΟ ΓΑΛΑ ΠΛΗΡΕΣ ΠΩΣ ΤΟ ΚΡΙΝΕΤΑΙ ΓΙΑ ΠΡΩΙΝΟ? ΕΙΜΑΙ 23 
ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ :)
Σχόλιο από: ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟ στις 2007-02-22 02:18:03
ΑΓΑΠΗΤΕ ΑΧΙΛΛΕΑ
Το γάλα όπως και όλα τα γαλακτοκομικά προιοντα είναι απάραιτητα για τον οργανισμό διότι πλούσιο σε πρωτεινες, βιταμίνες και αποτελεί βασική πηγή ασβεστίου.  
Το ταχίνι αποτελεί παραδοσιακή τροφή που χαρίζει μοναδική ενέργεια και ευεξία (100 γραμμάρια ταχινιού ή χαλβά αποδίδουν περίπου 500 θερμίδες, όσες και 100 γραμμάρια κίτρινου τυριού, 1 πλάκα σοκολάτας ή ένα τοστ με ζαμπόν και κασέρι). Όσον αφορά τα θρεπτικά του συστατικά, περιλαμβάνει πρωτεΐνη σε ποσοστό 20% περίπου, η οποία είναι πλούσια σε αμινοξέα, σε αντίθεση με τις πρωτεΐνες άλλων τροφών. Μάλιστα ορισμένα από τα απαραίτητα για τον οργανισμό αμινοξέα, όπως η λευκίνη , απαντώνται σε μεγάλες ποσότητες, ενώ όσον αφορά κάποια άλλα αμινοξέα, όπως η αργινίνη, το ταχίνι ξεπερνά σε περιεκτικότητα και αυτά της σόγιας. Επιπλέον, η πρωτεΐνη του ταχινιού διασπάται και απορροφάται από το έντερο σε βαθμό πολύ ικανοποιητικό - με άλλα λόγια, είναι εύπεπτη.  
Όσον αφορά τις βιταμίνες του, περιέχει σημαντική ποσότητα βιταμίνης Ε (Αντιοξειδωτική βιταμίνη), και μάλιστα 2,5 φορές περισσότερη από ό,τι το ελαιόλαδο.  
Το πολύσπορο ψωμάκι είναι πηγή αμύλου, βιταμινών του συμπλέγματος B και γλουτένης, όπως και κάθε άλλο ψωμί. Yπερισχύει όμως έναντι των υπολοίπων, γιατί παρατείνει το αίσθημα του κορεσμού και παρουσιάζει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Aυτό σημαίνει ότι δεν ανεβάζει απότομα τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα.  
Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, συμπεραίνουμε ότι το πρωινό που παίρνεις είναι πλήρως ικανοποιητικό, και σε αφοδιάζει με όλη την απαράιτητη ενέργεια για να συνεχίσεις την ημέρα σου!!!
Σχόλιο από: ΑΓΑΠΗΤΕ ΜΠΑΜΠΗ/ΑΥΞΗΣΗΣ ΜΥΙΚΗΣ στις 2007-02-22 07:39:55
ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟ
ΚΑΤΑΡΧΗΝ ΘΑ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΩ ΣΕ ΠΟΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΑΝΗΚΕΙΣ: 
-Αυστηρά φυτοφάγος (Vegan): δηλαδή αποκλείεις από τη δίαιτά σου όλα τα είδη κρέατος και ψαριού, αλλά και κάθε ζωικό προϊόν, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά. 
-Γαλακτο-φυτοφάγος (Lacto-vegetarians): αποκλείεις όλα τα είδη κρέατος, ψαριών& αυγών, αλλά καταναλώνεις γαλακτοκομικά προϊόντα. 
-Γαλακτο-ωοφυτοφάγος (Lacto-ovovegetarians): αποκλείεις όλα τα είδη κρέατος& ψαριών, αλλά καταναλώνεις γαλακτοκομικά προϊόντα& αυγά. 
-Μερικώς φυτοφάγος ή κοινός φυτοφάγος (Semi-vegetarians): αποκλείεις μόνο κάποια είδη κρέατος ή τα καταναλώνεις σε περιορισμένες ποσότητες. 
Απαντησε μου σε αυτό, και πες μου τις διατροφικες σου συνηθειες ανα 24ωρο και θα προσπαθήσουμε να δωσουμε κάποιες συμβουλές. 
Σχόλιο από: ΣΑΚΗΣ-KATEΡΙΝΑ στις 2007-02-28 03:41:39
ΣΩΣΤΗ ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ..
ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΙΔΑΝΙΚΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΤΑΧΙΝΙΟΥ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΟΥΜΕ?ΔΕΔΕΟΜΕΝΟΥ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ ΛΙΠΑΡΟ.  
ΑΚΟΜΗ ΘΑ ΜΠΟΡΟΥΣΑΤΕ ΝΑ ΜΑΣ ΠΕΙΤΕ ΤΗ ΓΝΩΜΗ ΣΑΣ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΡΕΝΤΑ?ΘΑ ΗΤΑΝ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΝΑ ΤΗΝ ΑΠΟΦΕΥΓΟΥΜΕ? ΕΙΜΑΣΤΕ 26 ΚΑΙ 23 ΑΝΤΙΣΤΟΙΧΑ  
ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΠΟΛΥ ;)
Σχόλιο από: ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ-ΠΕΤΡΙΔΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ στις 2007-03-01 03:08:16
ΤΑΧΙΝΙ-ΜΕΡΕΝΤΑ
ΑΓΑΠΗΤΟΙ ΦΙΛΟΙ 
Το ταχίνι είναι παράγωγο του σησαμιού. Το ταχίνι είναι βασικά πολτός αλεσμένου σησαμιού, και το σησάμι με τη σειρά του αποτελείται από 20% πρωτεΐνες, εύπεπτες και πλούσιες σε αμινοξέα, πολλές βιταμίνες, φυτικά έλαια, μέταλλα+ιχνοστοιχεία. Όσον αφορά τον σίδηρο, είναι αρκετά πλούσιος σε αυτόν. Να σκεφτέιτε ότι μια μερίδα χαλβά ή ταχίνι (80 γραμμάρια) περιέχει 50% των ημερήσιων αναγκών μας σε σίδηρο και φωσφόρο.  
Η περιεκτικότητα του σησαμιού σε θερμίδες είναι ψηλή. Αρκεί να σας αναφέρουμε ότι 100 γραμμάρια ταχίνι δίνουν 500 θερμίδες. Οπότε λαμβάνωντας υπόψη τα παραπάνω καλό θα ήταν να μην το υπερκαταναλώνεται. Μία ποσότητα της τάξεως 30γρ/ ημέρα (δηλαδή 2 κουταλιές της σούπας), θα ήταν αρκετό για να σας εφοδιάσει με τα πολύτιμα θρεπτικά του συστατικά, χωρίς όμως να επηρεστεί το βάρος σας. 
Όσον αφορά την μερέντα, δεν θα σας συμβούλευα να την καταναλώνεται σε καθημερινή βάση, διότι είναι πλούσια σε λιπαρά στοιχεία και ιδιαίτερα σε κορεσμένα λίπη, χωρίς να έχει να προσφέρει τίποτα ευεργειτκό για τον οργανισμό σας. με λίγα λόγια 1-2 φορές την εβδομάδα από 1κουταλάκι του γλυκού, πιστέυω πως θα ήταν αρκετό. 
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ
Σχόλιο από: Πέτρος στις 2007-03-05 02:40:43
Διατροφή
Καλησπέρα!!!Θα ήθελα αν είναι εύκολο να μου προτείνετε καποια διατροφή για να αυξήσω το βάρος μου αλλά ταυτόχρονα να αυξήσω και την μυική μου μάζα...είναι 1.93 ,74 kg και δεν μπορώ να πάρω κιλά εύκολα διότι τι τρώω...κάνω γυμναστική και θέλω να πάρω όγκο.Αν έχετε κάτι να μου προτείνετε,δεκτό!! 
ευχαριστώ
Σχόλιο από: τυθ δτυ στις 2007-03-05 08:17:24
ξγφξθ
δφτυ ρδηξ
Σχόλιο από: ΠΕΤΡΙΔΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ-ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ στις 2007-03-05 08:53:26
ΑΓΑΠΗΤΕ ΠΕΤΡΟ
ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ ΟΤΙ Η ΑΝΑΚΤΗΣΗ ΒΑΡΟΥΣ ΕΙΝΑΙ ΔΥΚΟΛΟΤΕΡΗ ΣΕ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ. ΠΑΡΟΛΑ ΑΥΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΟΥΜΕ ΕΝΑ ΕΠΙΘΥΜΗΤΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΦΤΙΑΞΟΥΜΕ ΕΝΑ ΣΩΣΤΟ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ ΤΟ ΟΠΟΙΟ ΘΑ ΕΙΝΑΙ ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΜΕΝΟ ΣΕ ΕΣΕΝΑ. ΓΙΑ ΝΑ ΕΠΙΤΕΥΧΘΕΙ ΑΥΤΟ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΩ ΚΑΠΟΙΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ, ΟΠΩΣ ΤΙΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΟΥ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ, ΤΗΝ ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΟΥ, ΗΛΙΚΙΑ, ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΣΟΥ, ΤΗΝ ΑΛΙΠΗ ΜΑΖΑ, ΤΗΝ ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΠΟΥ ΕΧΕΙΣ ΚΤΛ.
Σχόλιο από: AXIΛΛΕΑΣ στις 2007-03-08 01:33:53
ΥΓΙΕΙΝΑ ΓΛΥΚΙΣΜΑΤΑ
ΓΕΙΑ ΣΑΣ. ΣΕ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΠΟΥ Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΖΗΤΑΕΙ ΚΑΤΙ ΓΛΥΚΟ, ΤΙ ΘΑ ΠΡΟΤΕΙΝΑΤΕ? ΣΥΝΗΘΩΣ ΚΑΛΥΠΤΩ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΑΝΑΓΚΗ ΜΕ ΣΟΚΟΛΑΤΕΣ(ΚΥΡΙΩΣ ΥΓΕΙΑΣ) ΚΑΙ ΧΑΛΒΑ. ΠΟΙΑ ΘΑ ΗΤΑΝ ΜΙΑ ΚΑΛΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ? ΘΑ ΜΠΟΡΟΥΣΕ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΥΤΩΝ ΜΕ ΚΑΠΟΙΟ ΦΡΟΥΤΟ? ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ :)
Σχόλιο από: ΠΕΤΡΙΔΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ-ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ στις 2007-03-08 23:02:45
ΑΓΑΠΗΤΕ ΑΧΙΛΛΕΑ
ΣΕ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΠΟΥ Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΣΟΥ ΘΕΛΕΙ ΚΑΠΟΙΟ ΓΛΥΚΟ ΚΑΙ ΑΥΤΌ ΓΙΝΕΤΑΙ 1ΦΟΡΑ/ΕΒΔΟΜΑΔΑ, ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΕΙΣ ΟΤΙ ΓΛΥΚΟ ΘΕΣ (200-500kcal παραπάνω δεν θα επηρεάσουν το βάρος σου)!!!!ΑΝ ΟΜΩΣ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΤΡΩΣ ΚΑΠΙΟ ΓΛΥΚΟ ΣΕ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΒΑΣΗ ΤΟΤΕ ΚΑΛΕΣ ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΕΙΝΑΙ ΠΡΩΤΑΡΧΙΚΑ ΤΑ ΦΡΟΥΤΑ, ΚΑΙ ΣΕ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΠΟΥ ΔΕΝ ΣΕ ΚΑΛΥΠΤΟΥΝ, ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΙΣ ΜΙΑ ΜΙΚΡΗ ΠΛΑΚΕΤΑ ΑΠΟ ΣΟΚΟΛΑΤΑ ΥΓΕΙΑΣ, 2 ΚΓΛ ΓΛΥΚΟ ΤΟΥ ΚΟΥΤΑΛΙΟΥ, ΕΝΑ ΜΙΚΡΟ ΚΟΜΜΑΤΙ ΧΑΛΒΑ (30ΓΡ) Ή ΚΑΙ ΑΚΟΜΑ 2-3 ΦΡΥΓΑΝΙΕΣ ΜΕ ΜΕΛΙ.
Σχόλιο από: νικος στις 2007-03-11 17:35:46
γυμναστικη (βαρη)
γεια σας ειμαι περιπου 1.80 και ζυγιζω 80 κιλα.ασχολουμε με τα βαρη για να κανω διαπλαση του σωματος.κανω υγιεινη διατροφη οσο μπορω.πια θα ηταν καλυτερη διατροφη που μου συνιστατε να κανω για να παρω περιπου 20 κιλα ακομα χωρις βοηθιτικα?
Σχόλιο από: ΑΓΑΠΗΤΕ ΝΙΚΟ στις 2007-03-15 02:09:16
ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ-ΠΕΤΡΙΔΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ
ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ, ΟΤΙ ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΡΕΙΣ 20 ΚΙΛΑ ΤΡΕΦΟΜΕΝΟΣ ΣΩΣΤΑ, ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΜΕΓΑΛΗ ΥΠΟΜΟΝΗ ΚΑΙ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ, ΔΙΟΤΙ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΙΣ ΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΣΟΥ (6-7 ΓΕΥΜΑΤΑ) ΜΕΣΑ ΣΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΣΟΥ, ΚΑΘΩΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΑΥΤΩΝ. 
ΤΟ ΚΑΘΕ ΓΕΥΜΑ ΣΟΥ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΤΕΛΕΙΤΑΙ ΑΠΟ ΙΚΑΝΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝ (ΡΥΖΙ-ΠΑΤΑΤΑ-ΨΩΜΙ), ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ (ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ-ΨΑΡΙ-ΑΛΙΠΟ ΧΟΙΡΙΝ0) ΚΑΙ ΛΙΠΟΥΣ (ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ) (ΧΩΡΙΣ ΒΕΒΑΙΑ ΝΑ ΕΠΙΒΑΡΥΝΕΙΣ ΚΑΤΑ ΠΟΛΥ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΣΟΥ). ΑΝ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕΙΣ ΤΙΣ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ (ΤΟΥ ΑΡΘΡΟΥ), ΠΙΣΤΕΥΩ ΟΤΙ ΘΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΝΑ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΣΕΙΣ ΤΟΝ ΣΤΟΧΟ ΣΟΥ. ΑΝ ΠΑΛΙ ΒΛΕΠΕΙΣ ΟΤΙ Η ΖΥΓΑΡΙΑ ΔΕΝ ΑΝΕΒΑΙΝΕΙ ΟΣΟ ΘΑ ΗΘΕΛΕΣ, ΤΟΤΕ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΒΕΙΣ ΣΕ ΚΑΠΟΙΑ ΚΑΘΑΡΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗ, ΠΡΙΝ Ή ΜΕΤΑ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ. 
ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!!! 
Σχόλιο από: στις 2007-03-20 02:30:41
:grin
Σχόλιο από: μαρια στις 2007-03-20 12:23:26
υγιεινο προγευμα
γερι
Σχόλιο από: κατερίνα στις 2007-03-30 04:42:17
εν εχει
..........
Σχόλιο από: θ στις 2007-03-27 04:38:07
ο
ι :p
Σχόλιο από: αιμιλιος στις 2007-03-28 13:00:30
μυικη μαζα
υπαρχει καποια συγκεκριμενη τροφη-τροφες για την αυξηση της μυικης μαζας σε συνδυασμο βεβαια με γυμναστικη ?
Σχόλιο από: στις 2007-03-30 10:38:52
:sigh
Σχόλιο από: Αλκις στις 2007-04-03 07:19:58
μυική μάζα
Κάλησπέρα.  
Είμαι 1,80 25 χρονών και ζυγίζω 64 κιλά. Γυμνάζομαι από 6 χρονών με πολεμικές τέχνες κτλ. όμως θα θελα να μου προτείνετε μια διατροφή τώρα που πάω γυμναστήριο. Δυστυχώς τρώω όποτε το θυμάμαι και το πρωί πίνω μόνο γάλα. Τυχαίνει πολλές φορές να έχω αγώνα ποδοσφαίρου 8 το βράδυ και να πάιζω μόνο έχοντας πιει ένα γάλα από το πρωι. Θα θελα μια διατροφή για να πάρω κάποια κιλά και να είναι μυικά. Ευχαριστώ
Σχόλιο από: κατερινα στις 2007-04-04 07:49:20
μυικη μαζα
γεια σας.ειμαι 1.55 κ ζυγιζω 63 κιλα.τους τελευταιους μηνες δν τρωγω κ πολυ καλα για να επανελθω στο κανονικο μου βαρος αλλα δν εχει αποτελεσματα.μπορειτε να με βοηθησετε?ευχαριστω.
Σχόλιο από: μαριαννα στις 2007-04-04 08:01:09
διατροφη
καλησπερα!!!θα ηθελα αν ειναι ευκολο να μου προτεινετε καποια διατροφη για να μειωσω το βαρος μου εχω 1.55 υψος κ 63κιλα.ευχαριστω.
Σχόλιο από: ΑΓΑΠΗΤΕ ΑΙΜΙΛΙΕ/ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ στις 2007-04-06 03:58:31
ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ
Αρχικά θα πρέπει να ξέρεις ότι η τροφή των μυώνων είναι η πρωτείνη και όταν παίρνουμε ακριβώς την πρωτείνη που χρειαζόμαστε, τότε πετυχαίνουμε τη σωστή θρέψη των ιστών του σώματος μας. Όμως στην ιδανική δίαιτα για τα περισσότερα αθλήματα, οι υδατάνθρακες (ζάχαρη, χυμοί, γλυκόζη, ρύζι, άσπρο ψωμί) θα πρέπει να συνεισφέρουν στο 60-70% της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης, οι πρωτεΐνες (η πρωτεΐνη αυτή θα πρέπει να είναι υψηλής βιολογικής αξίας, με άλλα λόγια, να περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που δεν μπορούν να παραχθούν στον οργανισμό. Πρέπει όμως να τονιστεί ότι η υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών, που ξεπερνά τις ανάγκες του αθλητή, δεν οδηγεί σε περαιτέρω αύξηση του μυϊκού ιστού αλλά σε λιπογένεση) στο 15-20% και το λίπος στο υπόλοιπο 20-25%.  
Το συμπέρασμα είναι ότι ένα καλό διαιτολόγιο, που περιλαμβάνει κρέας, γάλα, ψάρι, πουλερικά και αυγά, πλήρη δημητριακά, όσπρια και ξηρούς καρπούς, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, καθώς και άλλα λαχανικά και φρούτα, είναι ό,τι χρειάζεται για τις διαιτητικές ανάγκες των αθλητών και γενικότερα των ατόμων που έχουν έντονη μυϊκή δραστηριότητα.  
Σχόλιο από: ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΠΕΤΡΙΔΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ στις 2007-04-06 04:10:05
ΑΓΑΠΗΤΕ ΑΛΚΗ
ΑΓΑΠΗΤΕ ΑΛΚΗ, επειδή γυμνάζεσαι αρκετά από ότι λές θα πρέπει να προσπαθείς να καλύπτεις τις ενεργειακές σου ανάγκες, καθώς και τις ανάγκες σου σε όλα τα θρεπτικά στοιχεία, λαμβάνοντας υπόψη ότι αυτές είναι σημαντικά αυξημένες λόγω της έντονης άσκησης σου. Επίσης να ακολουθείς τους γενικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής που βοηθούν στη διατήρηση της καλής υγείας μακροπρόθεσμα και στην αποφυγή των ασθενειών.  
Με λίγα λόγια θα πρέπει να ακολουθήσεις μια ισορροπημένη διατροφή όπως συστήνεται από τις βασικές οδηγίες υγιεινής διατροφής που δίνονται από π.χ. την μεσογειακή πυραμίδα διατροφής.  
Θα πρέπει να ξέρεις ότι για να ανακτήσεις βάρος είναι αρκετά δύσκολο πραγμα και θέλει υπομονή, και για να διαμορφώσουμε ένα διαιτολόγιο στα μέτρα σου θα πρέπει να γνωρίζω κάποια επιπλέον πράγματα για σένα όπως τις διατροφικές σου συνήθειες, τον μεταβολικό σου ρυθμό και πολλά άλλα. σε πρώτη φάση λοιπόν, ακολούθησε τις διατροφικές συμβουλες του άρθρου όσο μπορείς και ξαναστέιλε μου να μου πεις αποτελέσματα!!! 
ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!!! 
Σχόλιο από: ΑΓΑΠΗΤΗ ΜΑΡΙΑΝΝΑ/ΠΕΤΡΙΔΗ ΚΑΤΕΡ στις 2007-04-06 04:18:55
ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ
Κατ' αρχήν, ένα άτομο για να χάσει βάρος πρέπει να προσλαμβάνει με τη διατροφή του λιγότερες θερμίδες από όσες καταναλώνει κατά τη διάρκεια του 24ωρου. Να υπάρχει δηλαδή ένα αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο. Αυτό δε σημαίνει ότι όσο λιγότερο τρώμε τόσο το καλύτερο, γιατί ο οργανισμός μας για τη σωστή του λειτουργία έχει κάποιες ανάγκες σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, βιταμίνες, ανόργανα άλατα κ.λ.π.). 
Οι παράγοντες που πρέπει να λάβω υπόψη στην κατάρτιση της δίαιτας σου είναι πολλοί. Πρώτον, είναι απαραίτητη η λήψη ιατρικού ιστορικού και η φυσική εξέταση σου, για τον αποκλεισμό κάποιας παθολογικής κατάστασης. Δεύτερον θα ήθελα να ξέρω πότε άρχισες να βάζεις επιπλέον κιλά, τι φταίει, κ.λ.π. Τρίτον, ένα λεπτομερές διαιτολογικό ιστορικό, θα μου έδινε μια εικόνα για τις διαιτητικές σου συνήθειες, το ποσό των θερμίδων που καταναλώνεις, την κατανομή των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας σου, την όρεξη ή την πείνα σου (ποιες ώρες αισθάνεσαι πείνα) και τέλος ένα ιστορικό φυσικής δραστηριότητας (το είδος της εργασίας σου, αν γυμνάζεται ή αν έχεις καθιστική ζωή). Όπως καταλαβαίνεις δεν ξέρω τίποτα από τα παραπάνω για σένα, οπότε δεν μπορώ να σου σου δώσω κάτι συγκεκριμένο. Ωστόσο θα σου έλεγα και εσένα να ακολουθήσεις τις διατροφικές συμβουλές του άρθρου, καθώς επίσης να μειώσεις τις μερίδες του φαγητού σου στο μισό, περιλαμβάνοντας πολλά λαχανικά και φρούτα, και τέλος να καταναλώνεις ένα ελαφρύ βραδινό. Προσπάθησε να τα ακολουθήσεις και ενημέρωσε με για τα αποτελέσματα. 
ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!!!
Σχόλιο από: ΑΓΑΠΗΤΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ/ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ στις 2007-04-06 04:22:45
Για να καταλάβω τι φταίει και δεν κατεβαίνει η ζυγαριά, θα ήθελα να ξέρω τι περιπου τρως σε καθημερινή βάση, τι μείωσες και τι αύξησες. Στείλε μου ένα τυπικό σου διαιτολόγιο και βλέπουμε. ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ
Σχόλιο από: ΕΙΜΑΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗΣ ΚΑΙ ΘΕΛΩ στις 2007-04-11 13:10:29
ΣΑΣ ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΒΟΗΘΗΣΤΕΜΕ
ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ :)
Σχόλιο από: ΚΥΡΙΑΚΟΣ στις 2007-04-11 13:11:56
ΘΕΛΩ ΝΑ ΒΑΛΩ ΚΙΛΑ(ΠΕΡΙΠΟΥ ΔΕΚΑ ΣΕ 2 ΜΗΝΕ
ΠΛΣ
Σχόλιο από: Σάκης στις 2007-04-13 05:53:07
όγκος
καλησπέρα, είμαι 1.90 90 κιλά και θα ήθελα να μου προτείνετε διατροφή για αύξηση μυικής μόνο μάζας. με βοήθημα πρωτεϊνης ή κρεατίνης και συγκεκριμένα τι ακριβώς πρέπει να πάρω, σας ευχαριστώ
Σχόλιο από: ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ στις 2007-04-13 10:12:31
ΑΓΑΠΗΤΕ ΣΑΚΗ
ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΜΟΡΦΩΣΟΥΜΕ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΜΕ ΣΤΟΧΟ ΤΗΝ ΤΗΣ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΣΟΥ ΜΑΖΑΣ, ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΛΑΒΟΥΜΕ ΥΠΟΨΗ ΠΟΛΛΟΥΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ!!!ΩΣΤΟΣΟ ΘΑ ΣΕ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΑ ΝΑ ΟΡΓΑΝΩΣΕΙΣ ΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑΚΙΑ ΣΟΥ ΣΕ 5-6 ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ, ΞΕΚΙΝΩΝΤΑΣ ΜΕ ΕΝΑ ΚΑΛΟ ΠΡΩΙΝΟ ΠΟΥ ΘΑ ΠΕΡΙΕΧΕΙ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΠΡΟΙΝΤΑ ΣΕ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟ ΜΕ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ, ΝΑ ΕΝΤΑΞΕΙΣ ΣΕ ΚΑΘΕ ΓΕΥΜΑ ΣΟΥ ΑΥΞΗΜΕΝΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ (ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ-ΨΑΡΙ-ΑΛΙΠΟ ΧΟΙΡΙΝΟ Π.Χ ΨΑΡΟΝΕΦΡΙ, ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ, ΤΟΝΟ, ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΠΡΟΙΟΝΤΑ, ΑΥΓΑ (ΑΣΠΡΑΔΙΑ ΚΥΡΙΩΣ), ΠΑΝΤΑ ΟΜΩΣ ΣΕ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟ ΜΕ ΜΙΑ ΜΕΤΡΙΑ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΑΜΥΛΟΥ πχ ΡΥΖΙ Ή ΠΑΤΑΤΑ. ΠΑΡΑΛΛΗΛΑ ΚΑΛΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΙΣ ΤΑ ΦΡΟΥΤΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ. 
ΟΣΟΝ ΑΦΟΡΑ ΤΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΑΛΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΠΑΙΡΝΕΙΣ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΛΙΓΟ ΠΡΩΤΕΙΝΗ (ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΚΑΘΑΡΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΑΠΟ ΟΡΟ ΓΑΛΑΚΤΟΣ WHEY) ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΓΙΑ ΑΝΑΠΛΗΡΩΣΗ ΤΟΥ ΜΥΙΚΟΥ ΙΣΤΟΥ ΠΟΥ ΕΧΕΙ ΚΑΤΑΣΤΡΑΦΕΙ.
Σχόλιο από: Έλενα στις 2007-05-04 04:57:30
ανά πόσες ώρες είναι καλό να τρώμε;
πόσα αυγά είναι καλό να καταναλώνουμε εβδομαδιαίως; 
ο τραχανάς τι προσφέρει στον οργανισμό; 
το ταχίνι υποκαθιστά υγειινά το αυγό; 
πόσες κουταλιές ταχίνι πρέπει να καταναλώνουμε ημερησίως; 
τα παστά ψάρια (σκουμπρί, ρέγγα) καλύπτουν τις ανάγκες του οργανισμού σε ψάρι ή κάνουν κακό; 
η σπιρουλίνα είναι κάτι καλό για τον οργανισμό και σε ποια ποσότητα μπορεί να καταναλώνεται άφοβα, καθημερινά και μακροχρόνια; 
το ανθρακούχο νερό καλύπτει τον οργανισμό μας στις απαραίτητες ημερήσιες ανάγκες του ή τον βλάπτει; 
Στο βιβλίο του Κωνσταντίνου Μουρούτη, "Όλη η αλήθεια για το γάλα", http://www.bioshop.gr/file-biokosmos/037/gala.htm, φαίνεται πως το γάλα μας βλάπτει και δεν είναι και τόσο χρήσιμο στη διατροφή μας, συμφωνείτε; 
πόσο πρέπει να βράζουμε τα λαχανικά για να κάνουμε σαλάτα πρέπει να είναι τραγανά; πχ. κουνουπίδι, χόρτα; 
για να πάρουμε τα θρεπτικά συστατικά του σουσαμιού πρέπει να μην είναι ψημένο; 
 
για να διατηρήσω το βάρος μου αλλά να μειώσω το λίπος του οργανισμού τι διατροφή πρέπει να ακολουθήσω; (έχω ύψος 1,78 και είμαι 62 κιλά) 
 
αν μπορείτε να μου λύσετε τις παραπάνω απορίες θα σας είμαι ευγνώμων. 
 
 
Σχόλιο από: MAIRY στις 2007-05-15 03:54:59
Χαίρετε, είμαι 26 χρόνών 66 κιλά με 1,64 ύψος.Στόχος μου είναι να χάσω περίπου δέκα κιλά για να επανέλθει το σώμα μου στα φυσιολογικά επίπεδα. Η δουλεία μου δε μου επιτρέπει να τρώω στην ώρα μου αυτά που θα'θελα,και γενικά το ωράριο μου είναι αρκετά άστατο. 
εδώ και 8 μέρες έχω καταφέρει να χάσω δύο κιλά με ελάχιστο φαγητό όμως.(ντομάτες,κριτσίνια,αγγούρι,γιαούρτι και άλλα, κυρίως οπωροκηπευτικά) 
Προσπαθώ να τσιμπαώ κάθε 4 ώρες τροφές όπως οι παραπάνω.Η ζυγαρια εδώ και τέσσερις μέρες δεν κατεβαίνει γραμμάριο. 
Διατηρελιτε σταθερά.Φοβάμαι μήπως με την απότομη αυτή διακοπή τροφής μην χαλάσω το μεταβολίσμό μου και αντι να χάσω κιλά κάνω κακό και αργότερα πέρνω πιο εύκολα κιλά.Παρακαλώ μπορείτε να με συμβουλέυσετε? 
 
Ευχαριστώ - Μαίρη
Σχόλιο από: ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ στις 2007-05-17 09:46:17
ΑΓΑΠΗΤΗ ΕΛΕΝΑ
ΑΣ ΞΕΚΙΝΗΣΟΥΜΕ ΑΠΟ ΤΗΝ 1Η ΕΡΩΤΗΣΗ. ΕΛΕΝΑ ΜΟΥ Η ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΟΣΤΑΖΕΙ 5-6 ΓΕΥΜΑΤΑ ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ, ΚΑΙ Η ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΑΥΤΩΝ ΚΑΛΟ ΘΑ ΗΤΑΝ ΝΑ ΓΙΝΕΤΑΙ ΑΝΑ 2-3 ΩΡΕΣ, ΕΤΣΙ ΩΤΕ ΝΑ ΓΙΝΟΝΑΤΙ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΚΑΥΣΕΙΣ. 
2) ΤΑ ΑΥΓΑ ΑΝ ΚΑΙ ΕΧΟΥΝ ΚΑΤΗΓΟΡΗΘΕΙ ΠΑΡΑ ΠΟΛΛΕΣ ΦΟΡΕΣ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗΣ, ΠΑΡΟΛΑ ΑΥΤΑ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΠΟΛΥΤΙΜΑ ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ, ΚΑΙ ΚΑΛΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΝΤΑΙ 2-3 ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΩΣ. 3)ΤΟ ΤΑΧΙΝΙ ΟΠΩΣ ΚΑΙ ΤΟ ΑΥΓΟ ΕΙΝΑΙ ΠΛΟΥΣΙΟ ΣΕ ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ (ΤΟ ΑΥΓΟ=ΖΩΙΚΗΣ ΠΡΟΕΛΕΥΣΗΣ=ΥΨΗΛΟΤΕΡΗΣ ΒΙΟΛΟΓΙΚΗΣ ΣΗΜΑΣΙΑΣ) ΑΛΛΑ ΣΤΕΡΕΙΤΑΙ ΑΛΛΑ ΒΑΣΙΚΑ ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΤΟ ΕΝΑ ΣΕ ΣΧΣΗ ΜΕ ΤΟ ΑΛΛΟ. ΓΙΑ ΑΥΤΟ ΤΟ ΕΝΑ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΗΣΕΙ ΤΟ ΑΛΛΟ. ΚΑΛΟ ΘΑ ΗΤΑΝ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΝΤΑΙ ΚΑΙ ΤΑ ΔΥΟ ΜΕ ΜΕΤΡΟ (1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΘΑ ΗΤΑΝ ΑΡΚΕΤΑ ΕΥΕΡΓΕΤΙΚΟ ΓΙΑ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ). 3) ΤΟ ΣΚΟΥΜΠΡΙ ΚΑΙ Η ΡΕΓΓΑ ΕΙΝΑΙ ΠΛΟΥΣΙΑ ΚΑΙ ΑΥΤΑ ΣΕ ω3-ω6 ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ, ΑΛΛΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΕΙΝΑΙ ΠΛΟΥΣΙΑ ΣΕ ΑΛΑΤΙ, ΓΙΑ ΑΥΤΟ ΔΕΝ ΣΥΝΙΣΤΩΝΤΑΙ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΝΤΑΙ ΑΠΟ ΑΤΟΜΑ ΜΕ ΠΑΘΟΛΟΓΙΚΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ (ΥΠΕΡΤΑΣΗ Ή ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝ ΚΟΡΤΙΖΟΝΗ).ΕΞΑΛΛΟΥ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΠΟΛΛΑ ΑΛΛΑ ΨΑΡΙΑ ΠΟΥ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΠΡΟΣΦΕΡΟΥΝ ΤΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ, ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΕΠΙΒΑΡΥΝΟΥΝ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ, ΤΑ ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΑΠΟ ΤΟ ΣΗΣΑΜΙ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΤΑ ΠΑΡΕΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΣΗΣΑΜΕΛΑΙΟ, ΤΑΧΙΝΙ, ΧΑΛΒΑ, Η ΑΚΟΜΑ ΑΠΟ ΤΟ ΣΗΣΑΜΙ ΑΥΤΟ ΚΑΘΑΥΤΟ.  
ΌΛΑ ΤΑ ΦΥΣΙΚΑ ΜΕΤΑΛΛΙΚΑ ΝΕΡΑ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΑΝΘΡΑΚΟΥΧΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΙΔΙΑ, ΠΡΟΕΡΧΟΝΑΤΙ ΑΠΟ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ ΚΑΙ ΕΧΟΥΝ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΗ ΣΥΣΤΑΣΗ ΩΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΑΛΑΤΑ, ΤΑ ΙΧΝΟΣΤΟΙΧΕΙΑ ΚΑΙ ΤΑ ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΠΟΥ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ. ΓΙΑ ΑΥΤΟ ΤΟ ΛΟΓΟ ΚΑΙ Η ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΤΟΥΣ ενδείκνυται (ή αντενδείκνυται), ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΙΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ ΤΟΥ ΚΑΘΕΝΟΣ. 
ΟΣΟΝ ΑΦΟΡΑ ΤΟ ΒΡΑΣΙΜΟ ΤΩΝ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ ΕΙΝΑΙ ΣΤΗΝ ΚΡΙΣΗ ΚΑΙ ΣΤΟ ΤΙ ΑΡΕΣΚΕΤΑΙ Ο ΚΑΘΕΝΑΣ. 
ΤΕΛΟΣ ΟΣΟΝ ΑΦΟΡΑ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΣΟΥ, ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΤΙΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΤΟΥ ΑΡΘΡΟΥ ΚΑΙ ΘΑ ΔΕΙΣ ΟΤΙ ΠΟΛΥ ΣΥΝΤΟΜΑ ΘΑ ΕΧΕΙΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ!!!! 
Σχόλιο από: ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ στις 2007-05-17 09:59:37
ΑΓΑΠΗΤΗ ΜΑΙΡΗ
ΜΑΛΛΟΝ ΞΕΚΙΝΗΣΕΣ ΠΟΛΥ ΑΠΟΤΟΜΑ ΤΗΝ ΔΙΑΙΤΑ ΣΟΥ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΕΛΑΧΙΣΤΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ, ΜΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΣΟΥ ΝΑ ΜΠΛΟΚΑΡΕΙ. ΜΗΝ ΑΠΟΓΟΗΤΕΥΕΣΑΙ ΟΜΩΣ!!!. ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΑΠΟ ΕΔΩ ΚΑΙ ΣΤΟ ΕΞΗΣ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΠΡΟΣΘΕΣΕΙΣ ΚΑΠΟΙΑ ΓΕΥΜΑΤΑΚΙΑ (ΚΥΡΙΩΣ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ) ΚΑΙ ΑΛΛΑ ΤΡΙΑ ΜΙΚΡΑ ΠΡΩΙΝΟ-ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ-ΒΡΑΔΥΝΟ.ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΘΑ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΤΑ ΚΙΛΑΚΙΑ ΣΟΥ ΜΕ ΛΙΓΟ ΠΙΟ ΑΡΓΟ ΡΥΘΜΟ ΚΑΙ ΠΑΡΑΛΛΗΛΑ ΝΑ ΤΡΩΣ ΠΑΡΑ ΑΠΟΤΟΜΑ ΚΑΙ ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ ΝΑ ΤΑ ΞΑΝΑΒΑΛΕΙΣ. ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΣΟΥ (ΚΑΥΣΕΙΣ) ΕΙΝΑΙ ΣΤΟ ΧΕΡΙ ΣΟΥ ΝΑ ΤΟΝ ΑΥΞΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΟ ΝΑ ΤΡΩΣ ΜΙΚΡΑ ΚΑΙ ΣΥΧΝΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΕΤΣΙ ΩΣΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΚΑΥΣΕΙΣ. ΟΠΛΙΣΟΥ ΜΕ ΚΟΥΡΑΓΙΟ ΚΑΙ ΥΠΟΜΟΝΗ ΚΑΙ ΘΑ ΔΕΙΣ ΟΤΙ ΟΛΑ ΘΑ ΠΑΝΕ ΚΑΛΑ!!!!
Σχόλιο από: στις 2007-05-18 07:31:49
8)
Σχόλιο από: ΝΑΤΑΣΑ στις 2007-05-22 03:18:36
ΓΕΙΑ ΣΑΣ, ΕΙΜΑΙ 26 ΧΡΟΝΩΝ 1,65 ΚΑΙ ΖΥΓΙΖΩ 59 ΚΙΛΑ.ΘΕΛΩ ΝΑ ΧΑΣΩ ΑΛΛΑ 4 ΚΙΛΑ. ΜΕΣΑ ΣΕ 2 ΧΡΟΝΙΑ ΕΧΑΣΑ 35 ΚΙΛΑ ΜΕ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΔΩ ΚΑΙ 2 ΧΡΟΝΙΑ ΤΑ ΔΙΑΤΗΡΩ.ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΕΔΩ ΚΑΙ ΕΝΑ ΧΡΟΝΟ ΣΕ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 4 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ.ΑΝ ΤΡΩΩ ΕΛΑΦΡΙΑ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΘΑ ΧΑΣΩ ΑΥΤΑ ΤΑ ΚΙΛΑ.ΓΛΥΚΑ ΔΕΝ ΤΡΩΩ ΣΥΧΝΑ.ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΤΟ ΜΗΝΑ ΑΛΛΑ ΜΕ ΠΙΑΝΕΙ ΚΑΤΙ ΣΑΝ ΒΟΥΛΙΜΙΑ ΚΑΙ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΜΗΝΑ ΤΡΩΩ ΑΡΚΕΤΑ ΧΑΖΑ.ΑΠΛΑ ΦΟΒΑΜΑΙ ΜΗΝ ΞΑΝΑΒΑΛΩ ΚΙΛΑ.ΕΣΕΙΣ ΤΙ ΕΧΕΤΕ ΝΑ ΜΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΕΤΕ.
Σχόλιο από: ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ/ΠΕΤΡΙΔΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ στις 2007-05-25 01:50:37
ΑΓΑΠΗΤΗ ΝΑΤΑΣΑ
ΚΑΤΑΡΧΗΝ, ΜΠΡΑΒΟ ΣΟΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΕΓΑΛΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΤΩΝ ΚΙΛΩΝ ΣΟΥ!!!ΑΝ ΚΡΙΝΩ ΑΠΟ ΤΑ ΛΟΓΙΑ ΣΟΥ, Η ΤΑΚΤΙΚΗ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΤΑ ΚΙΛΑΚΙΑ ΣΟΥ (ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ+ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ), ΕΙΝΑΙ ΑΞΙΕΠΑΙΝΗ!!! 
ΤΩΡΑ ΥΠΟΜΟΝΗ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΚΑΙ ΤΑ ΥΠΟΛΟΙΠΑ!!! 
ΣΥΝΕΧΙΣΕ ΝΑ ΔΙΑΤΡΕΦΕΣΑΙ ΣΩΣΤΑ ΜΕ ΠΟΛΛΑ ΦΡΟΥΤΑ+ΛΑΧΑΝΙΚΑ, 1 ΚΥΡΙΩΣ ΓΕΥΜΑ, ΕΛΑΦΡΥ ΠΡΩΙΝΟ ΚΑΙ ΒΡΑΔΙΝΟ, ΚΑΙ ΘΑ ΔΕΙΣ ΟΤΙ ΘΑ ΕΧΕΙΣ ΣΙΓΟΥΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ!!! ΟΣΟΝ ΑΦΟΡΑ ΤΗΝ ΒΟΥΛΙΜΙΚΗ ΣΟΥ ΣΤΑΣΗ ΑΠΕΝΑΝΤΙ ΣΤΑ JUNK FOOD ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΤΟΝ ΜΗΝΑ ΔΕΝ ΘΕΩΡΩ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΑΝΗΣΥΧΗΤΙΚΟ, ΑΝΘΡΩΠΟΣ ΕΙΣΑΙ ΚΑΙ ΕΣΥ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΜΙΑ ΜΕΓΑΛΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΤΟ ΔΙΚΑΙΟΥΣΑΙ (ΑΡΚΕΙ ΒΕΒΑΙΑ ΝΑ ΜΕΙΝΕΙ ΣΕ 1-2 ΦΟΡΕΣ/ΜΗΝΑ).
Σχόλιο από: στις 2007-05-26 05:38:45
:grin :upset :x :cry :( :) :grin 8) :p :roll :eek :zzz :sigh :x :( :cry :?
Σχόλιο από: γιαννης στις 2007-05-29 17:02:22
υψος
καλησπερα σας ειμα 19 χρονων κ εχο 1.72 υψος κ 60 κιλα αλλαδεν ειμαι ικανοποιημενος απο το υψος μοθ εχο περιθωρια αναπτυξης κ αν ναι ποσ μπορο με την διατροφη.... 
:roll
Σχόλιο από: ΓΡΗΓΟΡΙΟΣ στις 2007-06-01 03:40:55
ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ!
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ, ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ. 
ΕΓΩ ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΠΟΥ ΑΝΤΙΜΕΤΟΠΙΖΩ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΕΞΕΙΣ.ΕΙΜΑΙ 175 ΥΨΟΣ 89 ΚΙΛΑ ΒΑΡΟΣ ΔΥΝΑΤΟΣ ΣΩΜΑΤΟΤΥΠΟΣ 27 ΕΤΩΝ, ΑΛΛΑ ΕΧΩ "ΨΩΜΑΚΙΑ" ΤΑ ΟΠΟΙΑ ΔΕ ΜΠΩΡΩ ΝΑ ΧΑΣΩ. ΤΡΩΩ ΥΓΙΕΙΝΑ ΜΕ ΜΟΝΗ ΚΑΤΑΧΡΗΣΗ ΤΗΝ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΧΡΗΣΗ ΦΕΤΑΣ ΣΕ ΣΥΝΔΙΑΣΜΟ ΜΕ ΝΤΟΜΑΤΑ Κ ΤΥΡΙ. 
ΠΑΙΖΩ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ Κ ΠΕΡΠΑΤΑΩ 5 ΜΕ 6 ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ ΑΛΛΗ ΜΙΑ ΦΟΡΑ. 
Σχόλιο από: Ρίτα 20 στις 2007-07-03 05:45:26
φρούτα
τα φρούτα σε μεγάλη ποσότητα παχαίνουν?ποια έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη?πόσα πρέπει να καταναλώνουμε ημερησίως και ποια ώρα της ημέρας είναι προτιμότερο?επίσης η σόδα συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών?αν ναι τι μου προτείνετε να πίνω όταν βγαίνω με την παρέα μου? :? :? :? :roll :roll
Σχόλιο από: ΒΙΚΥ στις 2007-07-05 13:35:01
θελω να βαλω βαρος
Γεια σας, ειμαι 24 ετων 1,63 κ 40 περιπου κιλα. Παντοτε ειμουν λεπτη αλλα μεχρι τα 45. Τωρα στα 40 δεν ειμαι ικανοποιημενη. Πως μπορω να βαλω 8 περιπου κιλα?
Σχόλιο από: στις 2007-07-05 14:38:55
:cry
Σχόλιο από: ΓΙΩΡΓΟΣ στις 2007-07-09 11:57:30
ΤΣΙΓΑΡΟ
ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΕΙΜΑΙ ΟΓΙΩΡΓΟΣ 30 ΕΤΩΝ ΚΑΙ ΠΡΟΣΠΑΘΩ ΕΝΩ ΕΡΓΑΖΟΜΑΙ ΣΕ ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ ΤΙΣ 5 ΩΡΕΣ ΠΡΩΙ ΚΑΙ 3 ΑΠΟΓΕΥΜΑ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΚΑΙ ΚΑΠΩΣ ΕΝΤΟΝΑ ΠΧ. ΒΑΡΗ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ. ΤΟ ΚΑΚΟ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΚΑΠΝΙΖΩ.ΠΟΣΟ ΚΑΚΟ ΚΑΝΕΙ ΑΥΤΟ ΚΑΙ ΑΦΟΥ ΤΟ ΚΟΨΩ[ΕΛΑΤΤΩΣΩ]ΤΙ ΕΞΤΡΑ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΙ ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΤΑΠΕΞΕΛΘΩ ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΡΥΘΜΟ ΓΙΑ ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΩ ΚΑΙ ΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΚΑΛΗ ΠΟΡΕΙΑ ΣΤΗΝ ΔΟΥΛΕΙΑ ΜΟΥ. ΕΙΜΑΙ 1.87 84 ΚΙΛΑ :)
Σχόλιο από: Ραφαελος Παπαδατος στις 2007-07-11 05:20:01
Διατροφη
Γεια σας!Ειμαι 16 χρονων κ παιζω μπασκετ.Θα ηθελα να μαθω τι πρεπει να καταναλωνω καθημερινα ωστε να αναπτυχθω κι αλλο κ να μην παιρνω επιπλεον κιλα.Ειμαι 1,80 κ 73 κιλα.Η αναλογια αυτη ειναι καλη?
Σχόλιο από: γιωργοσ στις 2007-07-19 00:35:22
αυγα
ποσα ασπραδια αυγα ημερισιωσ επιτρεπεται να καταναλωνουμε 
:? :?
Σχόλιο από: γιωργοσ στις 2007-07-19 00:42:27
αυξηση μυικησ μαζασ
ειμαι 20χρ με υψοσ 1.82 και 90 κιλα.θελω να μαθω καποια ειδη φαγητων για την αναπτυξη τησ μυικησ μαζασ
Σχόλιο από: ΑΓΓΕΛΙΚΗ στις 2007-07-24 02:32:01
Κα ΠΕΤΡΙΔΗ...HELP!!!
ΔΙΑΒΑΖΩ ΣΥΝΕΧΩΣ ΤΙΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΑΣ!ΜΕ ΕΧΟΥΝΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΠΟΛΥ!ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΜΟΥ ΑΡΕΣΕΙ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΕΧΩ ΠΑΡΕΙ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΑΠΟ ΑΛΛΑ ΜΕΛΗ ΠΡΑΓΜΑ ΠΟΥ ΜΟΥ ΔΙΝΕΙ ΠΟΛΥ ΧΑΡΑ!ΛΟΙΠΟΝ ΘΕΛΩ ΤΗΝ ΓΝΩΜΗ ΣΑΣ(ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΕΦΙΚΤΟ)ΣΕ ΕΝΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΠΟΥ ΕΧΩ ΚΑΙ ΜΕ ΕΧΕΙ ΚΟΥΡΑΣΕΙ ΠΟΛΥ!ΕΙΜΑΙ 39 ΕΤΩΝ 1,67 ΥΨΟΣ,ΕΧΩ 2 ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΙ ΔΟΥΛΕΥΩ ΣΕ ΓΡΑΦΕΙΟ,ΕΔΩ ΚΑΙ ΧΡΟΝΙΑ ΕΙΜΑΙ 50-51 ΚΙΛΑ ΣΤΑΘΕΡΑ,ΑΠΟ ΤΟΝ ΠΕΡΑΣΜΕΝΟ ΧΕΙΜΩΝΑ ΟΜΩΣ ΕΒΑΛΑ 3 ΚΙΛΑ(ΜΕ ΕΝΟΧΛΟΥΝ ΠΟΛΥ)ΚΑΝΩ ΣΥΝΕΧΩΣ ΔΙΑΙΤΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΤΑ ΧΑΣΩ,ΤΑ ΧΑΝΩ ΣΧΕΤΙΚΑ ΓΡΗΓΟΡΑ ΟΤΑΝ ΟΜΩΣ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΚΑΝΩ ΖΑΒΟΛΙΑ ΦΑΩ ΔΗΛ.ΔΙΑΦΟΡΑ ΧΑΖΑ(ΠΑΤΑΤΑΚΙΑ,ΓΛΥΚΑ ,ΣΟΚΟΛΑΤΑ,ΠΟΤΑ ΚΛΠ ΚΛΠ)ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΜΕΡΑ ΜΠΟΡΕΙ ΚΑΙ ΝΑ ΖΥΓΙΖΩ 2 ΚΙΛΑ ΠΑΝΩ ΚΑΙ ΜΑΛΙΣΤΑ ΕΙΜΑΙ ΚΑΙ ΠΡΙΣΜΕΝΗ ΕΙΔΙΚΑ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ(ΠΕΛΜΑΤΑ)!!!ΜΕΤΑ ΠΡΕΠΕ ΞΑΝΑ ΝΑ ΑΡΧΙΣΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ 1 ΒΔΟΜΑΔΑ(ΜΟΝΟ ΣΑΛΑΤΕΣ-ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΣΤΕΓΝΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ η ΜΟΣΧΑΡΙ ΑΠΑΧΟ)ΠΑΡΑΛΗΛΑ ΜΕ ΔΙΑΔΡΟΜΟ ΓΙΑ ΝΑ ΕΠΑΝΕΛΘΩ!ΤΙ ΕΧΩ ΠΑΘΕΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΔΗΛΑΔΗ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΝΑ ΦΑΩ ΛΙΓΑ ΜΠΙΣΚΟΤΑ?ΛΙΓΟ ΠΑΓΩΤΟ?????!!!!!ΚΑΤΙ?ΜΟΝΟ ΜΕΣΑΛΑΤΕΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΚΑΙ ΓΙΑΟΥΡΤΙΑ ΘΑ ΖΩ???
Σχόλιο από: ΜΑΡΙΑ στις 2007-07-25 15:26:44
ΓΕΙΑ, ΕΙΜΑΙ 17 ΕΤΩΝ 1,58 ΥΨΟΣ ΚΑΙ 39 ΚΙΛΑ. ΘΕΛΩ ΝΑ ΒΑΛΩ ΚΙΛΑ ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΝΩ. ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ? ΟΤΙ ΡΟΥΧΑ ΑΓΟΡΑΣΩ ΤΡΕΧΩ ΣΤΙΣ ΡΑΦΤΕΝΕΣ. ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ? PLS HELP ME....... :cry :cry :sigh
Σχόλιο από: στεφανα στις 2007-08-01 06:34:00
πος θα χασω κιλα??
ειμε 12 χρονων και εχω υψος 1.52.Ειμαι 47 κιλα.Θελω να χασω 7 κιλα σε 2 εβδομαδεσ τι να κανω??
Σχόλιο από: στεφανα στις 2007-08-01 06:39:55
help
:upset :cry :? :( :x :zzz :upset :eek
Σχόλιο από: ΜΑΡΙΑ στις 2007-08-16 03:28:02
ΤΡΟΦΕΣ ΧΩΡΙΣ ΙΩΔΙΟ
Παρακαλώ θα ήθελα να με πληροφορήσετε ποιές τροφές δεν έχουν ιώδιο ούτως ώστε να κάμω ειδική διατροφή για 15 μέρες για να μπορώ να προχωρήσω σε σπινθηρογράφημα για τον θυρεοειδή.
Σχόλιο από: Καρολίνα στις 2007-08-23 04:27:19
είμε 14 ετών ύψος 1.57 και 55 κιλά αλλά
:cry
Σχόλιο από: Δημητρης στις 2007-08-25 12:51:45
πρωτεινες
ΕΧΩ ΑΡΧΙΣΕΙ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΚΑΙ ΘΕΛΩ ΝΑ ΑΥΞΗΣΩ ΤΟΝ ΜΥΙΙΚΟ ΙΣΤΟ!!ΕΚΤΟΣ ΑΠΟ ΤΙΣ ΦΥΣΙΚΕΣ ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ ΟΠΩΣ ΚΡΕΑΣ ΤΟΝΟ ΚΤΛ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΟ ΝΑ ΠΑΡΩ ΚΑΙ ΚΑΠΟΙΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΜΕΤΑ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΟΠΩΣ 100%WHEY PROTEIN ΑΠΟ ΟΡΟ ΓΑΛΑΚΤΟΣ?ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΟ ΓΙΑ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ??
Σχόλιο από: Άντρη στις 2007-08-27 07:36:54
Το ύψος μου
ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΚΥΡΙΕ!!!! 
ΕΙΜΑΙ 14 ΧΡΟΝΩΝ, ΕΧΩ ΥΨΟΣ 1.52 ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ 49 ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΕΧΩ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΟ ΣΤΗΘΩΣ(ΑΥΤΟ ΟΜΩΣ ΔΕΝ ΜΕ ΕΝΟΧΛΕΙ). 
ΟΛΟΙ ΜΕ ΚΟΡΟΙΔΕΥΟΥΝ ΣΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΓΙΑ ΤΟ ΥΨΟΣ ΜΟΥ. ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ, ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΕΤΕ??? 
ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΤΕ ΠΟΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΝΑ ΨΗΛΩΣΩ?? 
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ...ΠΕΡΙΜΕΝΩ ΝΑ ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΕΤΕ ΣΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΜΟΥ..ΣΑΣ ΠΑΡΑΚΑΛΩ :cry
Σχόλιο από: στις 2007-08-27 07:54:48
PL :zzz :zzz
Σχόλιο από: ΜΑΘΗΤΡΙΑ στις 2007-08-27 08:40:51
ΤΟ ΥΨΟΣ ΜΟΥ
ΓΙΑ ΣΑΣ. 
ΕΙΜΑΙ 14, ΕΧΩ ΥΨΟΣ 1.52 ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ 48 ΚΙΛΑ. ΘΕΛΩ ΝΑ ΠΑΡΩ ΥΨΟΣ.ΘΕΛΩ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΤΕ ΠΟΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΩ ΕΤΣΙ ΩΣΤΕ ΝΑ ΨΗΛΩΣΩ ΜΕΧΡΙ ΚΑΙ 1.70!! 
ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΠΟΛΥ ΝΑ ΜΟΙΑΣΩ ΣΤΟ ΔΙΑΣΙΜΟ ΜΟΝΤΕΛΟ:ΝΑΟΜΙ ΚΑΜΒΕΛ!!! 
ΠΕΡΙΜΕΝΩ ΑΠΑΝΤΗΣΗ 
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ 
:)
Σχόλιο από: κλκξ στις 2007-08-28 13:10:30
λκ
:grin :grin 8) :x
Σχόλιο από: κλκξ στις 2007-08-28 13:10:36
λκ
:grin :grin 8) :x
Σχόλιο από: ΕΛΠΙΔΑ στις 2007-08-28 13:20:21
ΚΙΛΑ
ΓΕΙΑ ΣΑΣ. 
ΕΙΜΑΙ 14 ΕΤΩΝ,ΕΧΩ ΥΨΟΣ 1,70,ΚΙΛΑ 60 ΚΑΙ...ΘΕΛΩ ΝΑ ΧΑΣΩ ΚΑΠΙΑ ΠΕΡΙΤΤΑ ΚΙΛΑ!ΘΕΛΩ ΝΑ ΜΟΙΑΣΩ ΣΤΗΝ ΟΛΥΜΠΙΟΥ.ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΕΤΕ????? ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!!!!!!!!!!!!!!!! :sigh
Σχόλιο από: ΠΕΓΚΥ στις 2007-08-29 12:56:57
ΜΑΘΗΤΡΙΑ
ΕΙΜΑΙ 14 1.67(ΠΕΡΙΠΟΥ)Κ ΒΑΡΟς 56 ΑΣΧΟΛΟΥΜΕ ΜΕ ΤΟΝ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ ΣΤΟ ΑΛΜΑ ΕΙΣ ΜΗΚΟΣ Κ ΠΙΣΤΕΥς ΟΤΙ ΕΙΜΑΙ ΚΑΝΟΝΙΚΗ ΣΕ ΒΑΡΟς ΑΛΛΑ ΘΕΛΩ ΝΑ ΧΑΣΩ ΜΕΡΙΚΑ ΚΙΛΑ ΕΠΕΙΔΗ ΟΠΩΣ ΕΙΠΑ ΑΣΧΟΛΟΥΜΕ ΜΕ ΤΟΝ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ Κ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΑΝΟΝΙΚΟ ΚΟΣΜΟ ΕΙΜΑΙ ΚΑΝΟΝΙΚΗ ΑΛΛΑ ΓΙΑ ΤΟ ΜΗΚΟΣ ΛΙΓΟ ΧΟΝΤΡΟΥΛΑ...ΒΕΒΑΙ ΣΕ 1-2 ΧΡΟΝΙΑ ΘΑ ΕΡΘΕΙ ΚΑΠΟΙΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ Κ ΘΑ ΜΑΣ ΒΑΛΕΙ ΣΕ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΒΕΒΑΙΑ ΜΕΧΡΙ ΤΟΤΕ ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ Ν ΚΑΝΩ?? :roll
Σχόλιο από: ΚΩΣΤΑΣ στις 2007-08-30 06:45:56
ΚΙΛΑ
ΕΙΜΑΙ 14,ΥΨΟΣ 1.73 ΚΑΙ 62,5 ΚΙΛΑ!!ΔΕΝ ΣΤΑΜΑΤΑΩ ΝΑ ΤΡΩΩ ΚΑΙ ΔΕΝ ΠΑΙΡΝΩ ΟΥΤΕ ΓΡΑΜΜΑΡΙΟ!!ΜΗΠΩΣ ΕΧΩ ΚΑΠΟΙΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ????? ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!!!!! :?
Σχόλιο από: ΕΙΡΗΝΗ στις 2007-08-30 06:52:50
ΕΙΜΑΙ 14.5,(1.60),49ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΜΑΘΩ ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ ΤΟ ΥΨΟΣ ΜΟΥ ΚΑΙ ΑΝ ΘΑ ΨΥΛΩΣΩ ΑΛΛΟ!!ΔΕΝ ΤΡΩΩ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΑ,ΟΜΩΣ ΕΧΩ ΤΡΟΜΕΡΗ ΑΔΥΝΑΜΙΑ ΣΤΑ ΓΛΥΚΑ!!!ΘΑ ΗΜΟΥΝ ΕΥΓΝΩΓΜΩΝ ΑΝ ΜΟΥ ΑΠΑΝΤΟΥΣΑΤΕ...
Σχόλιο από: Παύλος στις 2007-09-01 07:43:10
Αυξηση κιλών
Είμαι 38 ετών 1,78 και 60 κιλά κάνω καράτε χρόνια 4 φορές την εβδομάδα απο 2 ωρες και κάνω 2-3 χιλιόμετρα περπάτημα την ημέρα. 
Τρώω αρκετά θα έλεγα συνήθως αλλά άστατα τι να κάνω για να πάρω περίπου 10κιλά .Σκέφτομαι να γραφτώ και σε γυμναστήριο πέρνοντας και κάποιο συμπλήρομα διατροφής τι λέτε :?
Σχόλιο από: στις 2007-09-02 01:09:46
:upset :upset :upset :upset :upset
Σχόλιο από: στις 2007-09-02 01:52:19
:cry
Σχόλιο από: Αλεξανδρα στις 2007-09-04 00:08:00
ενα σωστο δειπνο
ΣΤΗΝ ΤV ΒΛΕΠΩ ΣΤΑ ΕΡΓΑ ΠΩΣ ΟΙ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΕΣ ΤΡΩΝΕ Κ ΒΡΑΔΙΝΟ ΠΟΥ ΣΥΜΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ ΠΟΛΛΑ ΦΑΓΗΤΑ....ΕΜΕΙΣ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙ ΔΥΣΚΟΛΕΥΟΜΑΣΤΕ ΝΑ ΒΡΟΥΜΕ ΤΙ ΘΑ ΜΑΓΕΙΡΕΨΟΥΜΕ ΑΝ ΣΚΕΦΤΟΥΜΕ ΚΑΙ ΓΙΑ ΒΡΔΙΝΟ...ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΚΑΠΟΙΕΣ ΙΔΕΕΣ ΑΝ ΓΙΝΕΤΑΙ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ....! :p
Σχόλιο από: στις 2007-09-04 13:19:50
:) :grin ;) 8) :p :roll :eek :upset :zzz :sigh :? :cry :( :x ΕΙΡΗΝΗ
Σχόλιο από: στις 2007-09-04 13:23:01
ΕΙΡΗΝΗ 
Σχόλιο από: ΕΛΕΝΑ στις 2007-09-07 00:20:46
ΓΛΥΚΑ ΤΟΥ ΚΟΥΤΑΛΙΟΥ
ΠΟΣΟ ΚΑΛΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΓΛΥΚΑ ΤΟΥ ΚΟΥΤΑΛΙΟΥ?ΤΙ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΝΑ ΠΡΟΤΙΜΑΜΕ?ΚΑΙ ΠΙΟ ΦΡΟΥΤΟ ?ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΤΑ ΣΥΜΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΥΜΕ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΑΣ?
Σχόλιο από: Δημήτρης στις 2007-09-18 03:51:45
Βλέπω ότι εδώ συστήνετε συνεχώς τα 5-6 γεύματα την ημέρα. 
 
Σε πολλές δίαιτες ,διατροφές και συμβουλές διατροφολόγων που έχω διαβάσει 
 
συνίσταται ο γευματισμός ανα 4 ώρη βάση μιάς και είναι οί ώρες που χρειάζεται ο οργανισμός για να ολοκλήρώσει την κάυση. Άρα με την λόγιγη ότι κοιμόμαστ 8 ώρες μας μένουν 16/4 = 4 γεύματα. 
 
πώς το σχολιάζετε αυτό. 
 
Ευχαρστώ
Σχόλιο από: χριστνα στις 2007-09-18 04:20:34
Απο οτι εχω ακουσει πρεπει να τρωμε κατι καθε 4 ωρες για να εχουμε ενεργεια κ να μην νιωθουμε πεινασμενοι ...εχουμε τα τρια κυρια γευματα 1πρωινο 2 μεσημεριανο 3 βραδυνο και ενδιαμεσα 4 το δεκατιανο κ το απογευματινο 5...το δεκατιανο κ το απογευματινο ειναι προτιμοτερο να ειναι ενα φρουτο ή ενα γιαουρτι...κατι ελαφρυ....με αυτον το τροπο ελεγχουμε κ το βαρος μας, εχει σιγουρα αποτελεσματα το λενε οι διατολογοι.....! ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ ΑΠΟ ΕΜΕΝΑ! :) :) :)
Σχόλιο από: ΠΕΤΡΙΔΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ/ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ στις 2007-09-19 01:36:13
ΓΛΥΚΑ ΤΟΥ ΚΟΥΤΑΛΙΟΥ
ΑΓΑΠΗΤΗ ΕΛΕΝΑ 
Τα γλυκα του κουταλιού θεωρούνται ως τα πιο υγειινά, διότι τα μοναδικά υλικά που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή τους είναι το νερό, η ζάχαρη και μια ιδέα από χυμό λεμονιού. Με λίγα λόγια δεν περιέχουν συντηρητικά, χρωστικές και κορεσμένα λιπαρά όπως κάποια άλλα γλυκά π.χ σοκολάτες, πάστες, παγωτά κ.λ.π. 
Αν έχεις την ανάγκη να καταναλώνεις σε καθημερινή βάση κάποιο γλυκό να προτιμάς τα γλυκά του κουταλιού (ΔΕΝ ΥΠΆΡΧΕΙ ΟΥΣΙΑΣΤΙΚΗ ΔΙΑΦΟΡΑ ΣΕ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΜΕΤΑΞΥ ΤΩΝ ΔΙΑΦΟΡΩΝ ΦΡΟΥΤΩΝ-ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ) σε μικρή ποσότητα βέβαια, όπως 1 με 2 κουταλάκια του γλυκού!!! 
ΚΑΙ ΘΑ ΣΕ ΓΛΥΚΑΝΟΥΝ ΚΑΙ ΔΕΝ ΘΑ ΣΕ ΠΑΧΥΝΟΥΝ!!! 
Σχόλιο από: ΠΕΤΡΙΔΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ/ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ στις 2007-09-19 01:45:42
ΑΡΙΘΜΟΣ ΓΕΥΜΑΤΩΝ
ΑΓΑΠΗΤΕ ΔΗΜΗΤΡΗ 
Η σωστή διατροφή συστήνει να καταναλώνονται 5-6 γεύματα ημερησίως σε τακτές ώρες κατανέμοντας τις τροφές σε 2-3 κυρίως γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και 2-3 ενδιάμεσα (δεκατιανό, απογευματινό, προ του ύπνου). 
Καλό θα είναι τα γεύματα να καταναλώνονται ανά 2-3 ώρες και όχι τέσσερις. Ωστόσο δεν είναι αναγκαστικό το τελευταίο γέυμα να το τρώμε πριν τις 20:00. Σημασία έχει να τρεφόμαστε σωστά με όσο το δυνατόν λιγότερα κορεσμένα λιπαρά, περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Π.Χ αν η δίαιτα μας αναγράφει ένα ελαφρύ βραδινό τύπου γιαούρτι με δημητριακά και το φάμε στης 23:00 δεν πρόκειται να το αποθηκέυσει, αλλά θα το κάψει, εφόσον βέβαια ακολουθήσαμε πιστά την δίαιτα μας όλη την ημέρα!!!
Σχόλιο από: ΠΕΤΡΙΔΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ/ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ στις 2007-09-19 01:55:40
ΕΝΑ ΣΩΣΤΟ ΔΕΙΠΝΟ
ΑΓΑΠΗΤΗ ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ 
ΣΤΑ ΕΡΓΑ, ΒΛΕΠΟΥΜΕ ΟΝΤΩΣ ΟΤΙ ΤΡΩΝΕ ΠΛΗΡΕΣ ΒΡΑΔΙΝΟ, ΑΛΛΑ ΑΥΤΟ ΤΟ ΓΕΥΜΑ ΘΕΩΡΕΙΤΑΙ ΤΟ ΚΥΡΙΩΣ ΤΟΥΣ. ΜΕ ΛΙΓΑ ΛΟΓΙΑ ΣΤΟ ΕΞΩΤΕΡΙΚΟ ΟΙ ΑΝΘΡΩΠΟΙ ΛΟΓΩ ΤΗΣ ΔΟΥΛΕΙΑΣ ΤΟΥΣ, ΞΕΚΙΝΟΥΝ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΤΟΥΣ ΜΕ ΕΝΑ ΠΛΗΡΕΣ ΠΡΩΙΝΟ, ΕΛΑΦΡΥ ΕΩΣ ΤΙΠΟΤΑ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΚΑΙ ΤΕΛΟΣ ΩΣ ΚΥΡΙΩΣ ΕΧΟΥΝ ΤΟ ΒΡΑΔΙΝΟ ΤΟΥΣ. 
ΚΑΙ ΕΣΥ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕΙΣ ΕΝΑ ΤΕΤΟΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΝ ΔΟΥΛΕΥΕΙΣ ΠΟΛΛΕΣ ΩΡΕΣ ΚΑΙ ΔΕΝ ΠΡΟΛΑΒΑΙΝΕΙΣ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΣΟΥ.  
ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ ΟΤΙ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΤΟΝ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ ΝΑ ΤΡΩΕΙ ΑΝΑ ΤΑΚΤΑ ΧΡΟΝΙΚΑ ΔΙΑΣΤΗΜΑΤΑ ΜΕ ΕΝΑ ΠΛΗΡΕΣ ΓΕΥΜΑ ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ, ΚΑΙ ΔΕΝ ΤΟΝ ΕΝΔΙΑΦΕΙΡΕΙ Η ΩΡΑ ΠΟΥ ΘΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΕΙ ΤΟ ΠΛΗΡΕΣ ΓΕΥΝΑ ΤΟΥ (ΒΕΒΑΙΑ ΠΑΝΤΑ ΜΕ ΤΙΣ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΠΡΟΔΙΑΓΡΑΦΕΣ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΦΤΙΑΓΜΕΝΟ ΤΟ ΚΑΘΕ ΓΕΥΜΑ ΣΟΥ)!!!ΚΑΛΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΤΡΩΣ: 1-2 φορές την εβδομάδα όσπρια-λαδερά, 1-2 ψάρι, 1-2 κρέας-κοτόπουλο και 1-2 ζυμαρικό ή ρύζι πάντα σε συνσυασμό με κάποιο πρωτεινη (κρεας)
Σχόλιο από: ΕΙΡΗΝΗ στις 2007-09-21 15:10:03
?
ΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕ?????????????????? 
Σχόλιο από: ΛΕΩΝΙΔΑΣ ΤΙΓΚ στις 2007-09-22 20:53:39
ΜΜΜΜ
Σχόλιο από: ΛΕΩΝΙΔΑΣ ΤΙΓΚΑΣ στις 2007-09-22 21:01:11
ΑΛΑΤΙ
ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΝΑ ΜΟΥ ΑΠΑΝΤΗΣΕΤΕ: 
ΕΧΩ ΟΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ ΚΑΙ ΕΙΧΑ ΠΡΙΝ ΗΠΙΑ ΥΠΕΡΤΑΣΗ ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ 54 ΕΤΩΝ ΜΕ 10 ΕΠΙ ΠΛΕΟΝ ΚΙΛΑ. 
ΕΑΝ ΕΧΩ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ, ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΙ ΚΑΙ ΑΛΑΤΙ ΚΑΙ ΠΟΣΟ;
Σχόλιο από: στις 2007-09-30 09:27:06
ειμαι η ειρηνη!θα μου απαντησετε επιτελους????τοσο καιρο περιμενω..ΕΛΕΟΣ δηλαδη........ :upset
Σχόλιο από: ? στις 2007-10-03 11:34:36
ΜΑΡΙ ΘΑ ΜΟΥ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ???????????????????
Σχόλιο από: ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ στις 2007-10-04 04:22:38
ΒΟΗΘΕΙΑ
ΚΥΡΙΑ ΠΕΤΡΙΔΗ ΓΕΙΑ ΣΑΣ! 
ΣΑΣ ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΠΟΛΥ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΤΗΝ ΒΟΗΘΕΙΑ ΣΑΣ. 
ΕΙΜΑΙ 24 ΧΡΟΝΩΝ ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ 96 ΚΙΛΑ.ΕΧΩ ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΕΙ ΑΠΕΙΡΕΣ ΦΟΡΕΣ ΝΑ ΧΑΣΩ ΚΙΛΑ ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΝΩ. 
ΟΛΟΙ ΜΟΥ ΛΕΝΕ ΟΤΙ ΟΦΕΙΛΕΤΑΙ ΣΤΙΣ ΠΟΛΥΚΥΣΤΙΚΕΣ ΩΟΘΗΚΕΣ ΠΟΥ ΕΧΩ. 
ΤΙ ΘΑ ΜΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΑΤΕ ΕΣΕΙΣ?
Σχόλιο από: ΝΕΚΤΑΡΙΟΣ στις 2007-10-07 12:12:49
ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ
ΓΕΙΑ ΣΑΣ ,ΕΙΜΑΙ 17 ΧΡΟΝΩΝ 77 ΚΙΛΑ ΚΑΙ 1,78 ΥΨΟΣ. ΑΚΟΛΟΥΘΩ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΕ ΒΑΡΟΙ ΚΑΙ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΠΑΡΩ ΚΑΠΟΙΑ ΚΙΛΑ. ΘΑ ΕΙΘΕΛΑ ΝΑ ΡΩΤΗΣΩ ΠΟΣΕΣ ΠΕΡΙΠΟΥ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΧΡΕΙΑΖΩΜΕ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΙΣΩ ΤΑ ΚΙΛΑ ΠΟΥ ΕΧΩ ΚΑΙ ΠΟΣΣΕΣ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΑΙΡΝΩ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΦΤΑΣΩ ΚΑΠΟΥ ΣΤΑ 85 ΚΙΛΛΑ
Σχόλιο από: ΑΓΓΕΛΙΚΗ στις 2007-10-09 03:28:32
ΠΑΡΑΠΟΝΟ ΑΔΙΑΦΟΡΙΑΣ!!!!!
Κα ΠΕΤΡΙΔΗ ΣΑΣ ΕΧΩ ΓΡΑΨΕΙ ΑΠΟ ΤΙΣ 24/07/07 ΑΛΛΑ ΔΥΣΤΗΧΩΣ ΔΕΝ ΕΧΩ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΣΤΙΣ ΑΠΟΡΙΕΣ ΚΑΙ ΤΑ ΓΙΑΤΙ ΜΟΥ!ΝΑ ΥΠΟΘΕΣΩ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΑΝΕΥ ΟΥΣΙΑΣ ΟΙ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΙΣΜΟΙ ΜΟΥ?ΑΝ ΚΑΙ ΝΟΜΙΖΩ ΠΩΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΑΘΕΝΑ ΑΠΟ ΕΜΑΣ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΤΟΝ ΑΠΑΣΧΟΛΕΙ ΤΟ ΘΕΩΡΕΙ ΚΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ!
Σχόλιο από: vasos στις 2007-10-09 12:38:22
kila
tha ithela na mou stilete sto email mou ti sosti diatrofi gia na apoktiso varos thanks
Σχόλιο από: ΕΙΡΗΝΗ στις 2007-10-10 05:15:27
ΠΑΡΑΠΟΝΑ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ΣΑΣ ΕΧΩ ΣΤΕΙΛΕΙ Ε-ΜΑΙL ΑΠΟ ΤΙΣ 30/08,,ΕΚΦΡΑΖΟΝΤΑΣ ΣΑΣ ΚΑΠΟΙΟΥΣ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΙΣΜΟΥΣ ΜΟΥ!ΣΗΜΕΡΑ ΕΙΝΑΙ 10/10 ΚΑΙ ΔΕΝ ΕΧΩ ΠΑΡΕΙ ΚΑΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ.ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΤΟΝ!!!!!!ΟΠΩΣ ΕΙΠΕ ΚΑΙ Η ΑΓΓΕΛΙΚΗ,Ο ΚΑΘΕΝΑΣ ΕΧΕΙ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΤΟΥ ΚΑΙ ΣΑΣ ΡΩΤΑΕΙ ΕΛΠΙΖΟΝΤΑΣ ΣΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΣΑΣ!ΤΙΜΗ ΣΑΣ ΚΑΝΕΙ ΛΟΙΠΟΝ Ο ΚΑΘΕΝΑΣ ΠΟΥ ΣΑΣ ΣΤΕΛΝΕΙ,,ΑΛΛΩΣΤΕ ΕΝΑ ''ΝΑΙ'' Η ΕΝΑ ''ΟΧΙ''ΕΙΝΑΙ ΑΡΚΕΤΟ ΓΙΑ ΚΑΠΟΙΟΥΣ... 
Σχόλιο από: ΠΕΤΡΙΔΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ/ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ στις 2007-10-15 00:42:23
ΑΓΑΠΗΤΗ ΑΓΓΕΛΙΚΗ
ΚΑΤΑΡΧΗΝ ΣΥΓΝΩΜΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΘΥΣΤΕΡΗΣΗ!!! 
ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΘΑ ΣΕ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΑ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΕΙΝΑΙ ΟΤΑΝ ΘΑ ΘΕΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΑΥΤΑ ΤΑ 2-3 ΚΙΛΑ, ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΑΣ ΜΕ ΜΙΑ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ. ΜΕ ΛΙΓΑ ΛΟΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΜΕΙΩΝΕΙΣ ΠΟΛΥ ΤΗΝ ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΣΟΥ, ΟΥΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΤΡΕΦΕΣΑΙ ΜΟΝΟ ΜΕ ΨΗΤΑ ΚΑΙ ΒΡΑΣΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΓΡΗΓΟΡΑ ΤΑ ΚΙΛΑ!!!!ΕΙΝΑΙ ΑΠΟΛΥΤΑ ΛΟΓΙΚΟ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΜΙΑ ΜΕΙΩΜΕΝΗΣ ΣΕ ΠΕΡΙΕΚΤΙΚΟΤΑ ΛΙΠΟΣ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΘΕΡΜΙΔΩΝ ΔΙΑΙΤΑ, ΝΑ ΑΝΑΚΤΗΣΕΙΣ ΕΥΚΟΛΑ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΣΟΥ!!!ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΤΑ ΚΙΛΑΚΙΑ ΣΟΥ ΛΙΓΟ ΠΙΟ ΑΡΓΑ ΑΛΛΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΤΑΘΕΡΑ!!!ΚΑΙ ΜΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΗ:ΠΟΤΕ ΜΗΝ ΖΥΓΙΖΕΣΑΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΟΠΟΥ ΕΧΕΙΣ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΕΙ ΠΟΛΛΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ!!!!ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΕ ΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΜΕΡΑ ΝΑ ΦΑΣ ΚΑΤΙ ΠΟΛΥ ΕΛΑΦΡΥ ΟΥΤΩΣ ΩΣΤΕ ΝΑ ΕΞΙΣΟΡΡΟΠΗΣΕΙΣ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΟΥ. ΛΕΓΟΝΤΑΣ ΕΛΑΦΡΥ ΕΝΝΟΩ ΜΙΑ ΣΑΛΑΤΑ ΜΕ ΛΙΓΟ ΤΥΡΙ ΚΑΙ ΨΩΜΙ, ΚΑΝΕΝΑ ΓΙΑΟΥΡΤΑΚΙ ΚΑΙ ΠΟΛΛΑ ΦΡΟΥΤΑ!!! 
ΠΑΝΤΟΤΕ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ ΟΤΑΝ ΦΑΣ ΤΗΝ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΠΟΛΥ, ΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΙΣ ΚΑΙ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΟΥ ΠΟΛΥ!!!ΕΤΣΙ ΟΤΝ ΖΥΓΙΣΤΕΙΣ ΤΗΝ ΜΕΘΕΠΟΜΕΝΗ ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΣΤΑ ΙΔΙΑ ΚΙΛΑ!!!ΜΟΝΟ ΕΤΣΙ ΔΥΣΤΥΧΩΣ ΣΥΝΤΗΡΟΥΜΑΣΤΕ!!! 
ΕΛΠΙΖΩ ΝΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΑ!!!!ΣΤΕΙΛΕ ΜΟΥ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΣ!!!
Σχόλιο από: ΠΕΤΡΙΔΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ/ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ στις 2007-10-15 00:42:25
ΑΓΑΠΗΤΗ ΑΓΓΕΛΙΚΗ
ΚΑΤΑΡΧΗΝ ΣΥΓΝΩΜΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΘΥΣΤΕΡΗΣΗ!!! 
ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΘΑ ΣΕ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΑ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΕΙΝΑΙ ΟΤΑΝ ΘΑ ΘΕΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΑΥΤΑ ΤΑ 2-3 ΚΙΛΑ, ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΑΣ ΜΕ ΜΙΑ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ. ΜΕ ΛΙΓΑ ΛΟΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΜΕΙΩΝΕΙΣ ΠΟΛΥ ΤΗΝ ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΣΟΥ, ΟΥΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΤΡΕΦΕΣΑΙ ΜΟΝΟ ΜΕ ΨΗΤΑ ΚΑΙ ΒΡΑΣΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΓΡΗΓΟΡΑ ΤΑ ΚΙΛΑ!!!!ΕΙΝΑΙ ΑΠΟΛΥΤΑ ΛΟΓΙΚΟ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΜΙΑ ΜΕΙΩΜΕΝΗΣ ΣΕ ΠΕΡΙΕΚΤΙΚΟΤΑ ΛΙΠΟΣ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΘΕΡΜΙΔΩΝ ΔΙΑΙΤΑ, ΝΑ ΑΝΑΚΤΗΣΕΙΣ ΕΥΚΟΛΑ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΣΟΥ!!!ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΤΑ ΚΙΛΑΚΙΑ ΣΟΥ ΛΙΓΟ ΠΙΟ ΑΡΓΑ ΑΛΛΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΤΑΘΕΡΑ!!!ΚΑΙ ΜΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΗ:ΠΟΤΕ ΜΗΝ ΖΥΓΙΖΕΣΑΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΟΠΟΥ ΕΧΕΙΣ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΕΙ ΠΟΛΛΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ!!!!ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΕ ΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΜΕΡΑ ΝΑ ΦΑΣ ΚΑΤΙ ΠΟΛΥ ΕΛΑΦΡΥ ΟΥΤΩΣ ΩΣΤΕ ΝΑ ΕΞΙΣΟΡΡΟΠΗΣΕΙΣ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΟΥ. ΛΕΓΟΝΤΑΣ ΕΛΑΦΡΥ ΕΝΝΟΩ ΜΙΑ ΣΑΛΑΤΑ ΜΕ ΛΙΓΟ ΤΥΡΙ ΚΑΙ ΨΩΜΙ, ΚΑΝΕΝΑ ΓΙΑΟΥΡΤΑΚΙ ΚΑΙ ΠΟΛΛΑ ΦΡΟΥΤΑ!!! 
ΠΑΝΤΟΤΕ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ ΟΤΑΝ ΦΑΣ ΤΗΝ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΠΟΛΥ, ΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΙΣ ΚΑΙ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΟΥ ΠΟΛΥ!!!ΕΤΣΙ ΟΤΝ ΖΥΓΙΣΤΕΙΣ ΤΗΝ ΜΕΘΕΠΟΜΕΝΗ ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΣΤΑ ΙΔΙΑ ΚΙΛΑ!!!ΜΟΝΟ ΕΤΣΙ ΔΥΣΤΥΧΩΣ ΣΥΝΤΗΡΟΥΜΑΣΤΕ!!! 
ΕΛΠΙΖΩ ΝΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΑ!!!!ΣΤΕΙΛΕ ΜΟΥ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΣ!!!
Σχόλιο από: ΠΕΤΡΙΔΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ στις 2007-10-15 00:48:49
ΑΓΑΠΗΤΗ ΕΙΡΗΝΗ
ΣΥΓΝΩΜΗ ΚΑΙ ΣΕ ΕΣΕΝΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΘΥΣΤΕΡΗΣΗ!!! 
ΤΑ ΚΙΛΑ ΣΟΥ ΓΙΑ ΤΟ ΥΨΟΣ ΣΟΥ ΕΙΝΑΙ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΚΑΛΑ (ΑΣΕ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΚΑΙ ΠΟΛΥ ΑΔΥΝΑΤΗ!!!). ΜΕ 1,60 ΥΨΟΣ ΔΕΝ ΘΕΩΡΕΙΣΑΙ ΚΟΝΤΗ, ΑΛΛΑ ΚΑΝΟΝΙΚΗ!!! 
ΟΣΟ ΓΙΑ ΤΟ ΕΑΝ ΘΑ ΨΙΛΩΣΕΙΣ ΑΛΛΟ ΑΥΤΟ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΣΟΥ ΤΟ ΑΠΑΝΤΗΣΩ ΜΕ ΣΙΓΟΥΡΙΑ ΓΙΑΤΙ ΠΟΛΛΕΣ ΦΟΡΕΣ ΤΟ ΘΕΜΑ ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΚΛΗΡΟΝΟΜΙΚΟ!!!!1-2 ΠΟΝΤΑΚΙΑ ΠΑΝΤΩΣ ΘΑ ΤΑ ΠΑΡΕΙΣ!!!! ΜΗΝ ΣΤΕΝΟΧΩΡΙΕΣΑΙ ΟΜΩΣ ΤΑ ΩΡΑΙΑ ΑΡΩΜΑΤΑ ΣΕ ΜΙΚΡΑ ΜΠΟΥΚΑΛΑΚΙΑ ΧΩΡΑΝΕ!!!!
Σχόλιο από: αγαπητε/η BASO στις 2007-10-15 01:45:54
ΠΕΤΡΙΔΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ
ΚΑΘΕ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ ΕΙΝΑΙ ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΟ!!!ΔΗΛΑΔΗ ΚΑΘΕ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΤΑΙ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΑ!!!ΓΙΑ ΝΑ ΣΟΥ ΣΤΕΙΛΩ ΕΣΕΝΑ ΜΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΩ ΚΑΠΟΙΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΓΙΑ ΣΕΝΑ (ΥΨΟΣ-ΒΑΡΟΣ-ΗΛΙΚΙΑ-ΣΩΜΑΤΟΤΥΠΟ-ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Κ.ΤΛ.), ΚΑΙ ΣΕ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟ ΜΕ ΚΑΠΟΙΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΕΣΥ ΘΑ ΗΘΕΛΕΣ ΘΑ ΤΗΝ ΣΥΝΤΑΣΑΜΕ ΜΑΖΙ!!!
Σχόλιο από: ΠΕΤΡΙΔΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ/ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ στις 2007-10-15 01:53:33
ΑΓΑΠΗΤΗ ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ
ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΚΙΛΑ, ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΥΠΟΜΟΝΗ ΚΑΙ ΕΠΙΜΟΝΗ!!!ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΕΥΚΟΛΟ ΠΡΑΓΜΑ!!ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΑΡΧΙΚΑ ΝΑ ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΕΙΣ ΝΑ ΕΦΑΡΜΟΣΕΙΣ ΤΟΥΣ ΚΑΝΟΝΕΣ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΟΠΟΥ ΑΝΑΓΡΑΦΟΝΤΑΙ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΣΤΟ ΑΡΘΡΟ (ΜΙΚΡΑ ΚΑΙ ΣΥΧΝΑ ΓΕΥΜΑΤΑ, ΕΛΑΧΙΣΤΟ ΛΑΔΙ ΣΤΟ ΦΑΓΗΤΟ, ΠΟΛΥ ΝΕΡΟ, 3ΦΡΟΥΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΚΑΙ ΠΟΛΛΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ). ΟΣΟΝ ΑΦΟΡΑ ΤΟ ΟΡΜΟΝΙΚΟ ΘΕΜΑ, ΠΟΛΛΕΣ ΦΟΡΕΣ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ, ΑΛΛΑ ΟΧΙ ΣΕ ΤΕΤΟΙΟ ΒΑΘΜΟ ΠΟΥ ΝΑ ΜΗΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΚΙΛΑ!!!ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΣΟΥ ΑΠΑΙΤΕΙΤΑΙ ΥΠΟΜΟΝΗ ΚΑΙ ΝΑ ΜΗΝ ΑΠΟΓΟΗΤΕΥΕΣΑΙ!!ΜΕΡΙΚΕΣ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ ΘΑ ΚΑΝΟΥΝ ΤΗΝ ΜΕΓΑΛΗ ΔΙΑΦΟΡΑ!!
Σχόλιο από: ΕΙΡΗΝΗ στις 2007-10-17 11:30:36
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΚΑΙ ΣΥΓΓΝΩΜΗ ΓΙΑ ΤΑ ΠΑΡΑΠΟΝΑ ΜΟΥ... :p
Σχόλιο από: στις 2007-10-23 00:36:01
ΕΙΜΑΙ Η ΚΑΤΕΡΩ!ΤΡΩΩ ΚΑΙ ΔΕΝ ΠΑΧΑΙΝΩ.ΜΗΠΩΣ ΕΧΩ ΚΑΠΟΙΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ?(ΕΚΤΟΣ ΑΠΟ ΑΥΤΟ ΣΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ!!!)
Σχόλιο από: ΡΕΝΑ στις 2007-10-24 02:26:54
ΥΠΟΘΥΡΟΕΙΔΙΣΜΟΣ
ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΕΥΚΟΛΟ ΝΑ ΜΑΘΩ ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΩ ΜΟΥ ΕΙΠΑΝ ΟΧΙ ΨΑΡΙΑ .ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΚΑΠΟΙΑ ΠΟΥ ΜΠΟΡΩ ? 
ΤΙ ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ ? :upset
Σχόλιο από: ΜΑΡΩ στις 2007-10-30 09:44:52
ΒΡΑΔΙΝΟ
Τ Α ΠΑΙΔΙΑ ΤΩΝ 12 ΧΡΟΝΩΝ ΤΙ ΩΡΑ ΤΡΩΝΕ ΤΟ ΒΡΑΔΙΝΌ ΤΟΥΣ ?
Σχόλιο από: ΜΑΡΩ στις 2007-10-30 09:45:02
ΒΡΑΔΙΝΟ
ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΤΩΝ 12 ΧΡΟΝΩΝ ΤΙ ΩΡΑ ΤΡΩΝΕ ΤΟ ΒΡΑΔΙΝΌ ΤΟΥΣ ?
Σχόλιο από: ΜΑΡΩ στις 2007-10-30 09:45:11
ΒΡΑΔΙΝΟ
ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΤΩΝ 12 ΧΡΟΝΩΝ ΤΙ ΩΡΑ ΤΡΩΝΕ ΤΟ ΒΡΑΔΙΝΌ ΤΟΥΣ ?
Σχόλιο από: ΜΑΡΩ στις 2007-10-30 09:45:12
ΒΡΑΔΙΝΟ
ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΤΩΝ 12 ΧΡΟΝΩΝ ΤΙ ΩΡΑ ΤΡΩΝΕ ΤΟ ΒΡΑΔΙΝΌ ΤΟΥΣ ?
Σχόλιο από: ΜΑΡΩ στις 2007-10-30 09:45:12
ΒΡΑΔΙΝΟ
ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΤΩΝ 12 ΧΡΟΝΩΝ ΤΙ ΩΡΑ ΤΡΩΝΕ ΤΟ ΒΡΑΔΙΝΌ ΤΟΥΣ ?
Σχόλιο από: ΜΑΡΩ στις 2007-10-30 09:45:20
ΒΡΑΔΙΝΟ
ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΤΩΝ 12 ΧΡΟΝΩΝ ΤΙ ΩΡΑ ΤΡΩΝΕ ΤΟ ΒΡΑΔΙΝΌ ΤΟΥΣ ?
Σχόλιο από: ΜΑΡΩ στις 2007-10-30 09:45:22
ΒΡΑΔΙΝΟ
ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΤΩΝ 12 ΧΡΟΝΩΝ ΤΙ ΩΡΑ ΤΡΩΝΕ ΤΟ ΒΡΑΔΙΝΌ ΤΟΥΣ ?
Σχόλιο από: ΜΑΡΩ στις 2007-10-30 09:45:22
ΒΡΑΔΙΝΟ
ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΤΩΝ 12 ΧΡΟΝΩΝ ΤΙ ΩΡΑ ΤΡΩΝΕ ΤΟ ΒΡΑΔΙΝΌ ΤΟΥΣ ?
Σχόλιο από: ΜΑΡΩ στις 2007-10-30 09:45:25
ΒΡΑΔΙΝΟ
ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΤΩΝ 12 ΧΡΟΝΩΝ ΤΙ ΩΡΑ ΤΡΩΝΕ ΤΟ ΒΡΑΔΙΝΌ ΤΟΥΣ ?
Σχόλιο από: μαθητής στις 2007-10-31 06:45:55
υγιεινή διατροφή
σε τεσσερις μήνες θα κλείσω τα 16.Είμαι γύρο στο 1,72 και 56 κιλά.Μήπως μπορείτε να μου πείτε τι πρέπει να κάνω για να ψηλώσω,περισσότερο;
Σχόλιο από: μαθητής στις 2007-10-31 06:48:42
επίσης θέλω να προσθέσω ότι δεν ασχολούμε ιδιαίτερα με τον αθλητισμό.Μήπως μπορείτε να μου προτείνεται και κπ άθλημα
Σχόλιο από: ΚΑΤΕΡΙΝΑ στις 2007-11-01 02:43:01
ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
ειμαι 20 χρονών και ζυγιζω 53 κιλά. Είχα πάει σε διαιτολογο και είχα φτασει στα 49, όμως τα ξαναπήρα αφού την άφησα.Θα θελα να ξέρω αν γίνεται να χάνω ένα κιλο την εβδομάδα εαν αποκτήσω σωστεσς διατριφικέσ συνηθειες .ευχαριστω
Σχόλιο από: στις 2007-11-02 12:32:29
:sigh
Σχόλιο από: κατερίνα στις 2007-11-02 12:36:13
θελω να χασω κιλα....
ειμαι 15,5 χρονων...ειμαι 61 κιλα κ υψος 1.63.τι μου προτεινετε να κανω?ποσα κιλα περιπου πρεπει να χασω?ευχαριστω. :roll
Σχόλιο από: στις 2007-11-03 11:44:32
:grin
Σχόλιο από: ... στις 2007-11-04 06:30:14
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
ΤΙ ΦΑΓΗΤΑ ΕΧΕΙ Η ΥΓΕΙΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Σχόλιο από: ΚΑΤΕΡΙΝΑ στις 2007-11-05 00:10:23
:sigh ΑΥΤΟ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΟΤΙ ΔΕΝ ΞΕΡΕΤΕ Ή ΟΤΙ ΑΠΟΚΛΕΙΕΤΑΙ ΝΑ ΧΑΣΩ 3 ΚΙΛΑ ΣΕ 3 ΒΔΟΜΆΔΕΣ ΑΚΟΛΟΥΘΩΤΑΣ ΤΗΝ ΠΑΛΙΑ ΜΟΥ ΔΙΑΙΤΑ
Σχόλιο από: σοφια στις 2007-11-05 12:29:46
ΔΙΑΙΤΑ
ΕΙΜΑΙ 50 ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΘΕΛΩ ΝΑ ΧΑΣΩ ΠΕΡΙΠΟΥ 8-10 ΚΙΛΑ ΤΗ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ να τα χασω.
Σχόλιο από: σοφια στις 2007-11-05 12:29:49
ΔΙΑΙΤΑ
ΕΙΜΑΙ 50 ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΘΕΛΩ ΝΑ ΧΑΣΩ ΠΕΡΙΠΟΥ 8-10 ΚΙΛΑ ΤΗ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ να τα χασω.
Σχόλιο από: ελευθερια στις 2007-11-06 05:37:35
απωλεια βαρουσ..
γεια σασ!!ειμαι η ελευθερια,23χρονων και118κιλα με υψοσ 1,74.εχω περασει σε μεγαλη ταλαιπωρια το σωμα μου με τισ συνεχεισ αυξομειωσεισ του βαρουσ μου 
ιη μεγαλυτερη ηταν τα 30οταν ειχα φτασει στα 130κιλα πριν 2χρονια.τον τελευταιο χρονο απο τοτε εχανα και επαιρνα συνεχωσ εχω ξαναπαρει πανω μου τα τελευταια 12κιλα τον τελευταιο χρονο και δε λενε να ξεκολλησουν. 
ξερω πωσ εχω καταστρεψει τον μεταβολισμο μου με τισ συνεχεισ διαιτεσ ομωσ πλεον ειναι θεμα υγειας και βασικα ψυχολογιασ.. 
θελω να φυγουν απο πανω μου οπωσδηποτε. 
νιωθω πωσ θα αρρωστησω. 
α επιπλεον οι εξετασεισ μου ειναι αριστεσ δεν τιθεται θεμα θυροειδη. 
θα εκτιμουσα πολυ την συμβουλη σασ.σασ ευχαριστω εκ των προτερων. :)
Σχόλιο από: στις 2007-11-08 08:35:11
:)
Σχόλιο από: ΠΕΤΡΙΔΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ/ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ στις 2007-11-09 00:35:01
ΑΓΑΠΗΤΗ ΚΑΤΕΡΩ
ΤΟ ΟΤΙ ΤΡΩΣ ΚΑΙ ΔΕΝ ΠΑΧΑΙΝΕΙΣ ΔΕΝ ΘΕΩΡΩ ΟΤΙ ΑΠΟΤΕΛΕΙ ΠΡΟΒΛΗΜΑ, ΕΚΤΟΣ ΚΑΙ ΑΝ Η ΕΙΚΟΝΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΟΥ ΣΕ ΕΝΟΧΛΕΙ ΣΤΟΝ ΚΑΘΡΕΠΤΗ. ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΑΛΑΒΩ ΤΟΝ ΣΩΜΑΤΟΤΥΠΟ ΣΟΥ ΠΟΣΑ ΚΙΛΑ ΕΙΣΑΙ??ΤΙ ΥΨΟΣ ΕΧΕΙΣ??? 
ΑΝ ΤΩΡΑ ΔΕΝ ΣΟΥ ΑΡΕΣΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΘΕΣ ΝΑ ΒΑΛΕΙΣ ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΥΠΑΡΧΟΥΝ 2 ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΙΣ:Η ΠΡΩΤΗ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΕΚ ΦΥΣΕΩΣ ΕΤΣΙ ΚΑΙ ΝΑ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ ΕΙΔΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΑΚΤΗΣΕΙΣ ΒΑΡΟΣ ΚΑΙ ΤΟ 2 ΝΑ ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΑΠΟΙΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΣΤΟ ΘΥΡΕΟΕΙΣΗ ΣΟΥ (ΥΠΕΡΘΥΡΕΟΕΙΔΙΣΜΟΣ), ΟΠΟΥ ΜΕ ΜΙΑ ΑΠΛΗ ΟΡΜΟΝΙΚΗ ΕΞΕΤΑΣΗ ΘΑ ΤΟ ΔΙΑΠΙΣΤΩΣΕΙΣ!!!! 
ΕΛΠΙΖΩ ΝΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΑ!!!
Σχόλιο από: ΠΕΤΡΙΔΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ/ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ στις 2007-11-09 00:38:45
ΑΓΑΠΗΤΗ ΡΕΝΑ
ΟΤΑΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΑΠΟΙΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΣΤΟ ΘΥΡΕΟΕΙΔΗ ΚΑΙ ΕΙΝΑΙ ΕΛΕΓΧΟΜΕΝΟΣ, ΔΗΛΑΔΗ ΠΑΙΡΝΕΙΣ ΤΟ ΧΑΠΑΚΙ ΣΟΥ, ΟΛΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΟΥΝ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΑ!!! 
ΔΕΝ ΘΕΩΡΩ ΟΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΙΣ ΚΑΠΟΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΛΟΓΩ ΤΟΥ ΘΥΡΕΟΕΙΔΗ, ΕΚΤΟΣ ΑΝ ΘΕΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΟΣ, ΟΠΟΥ ΚΑΛΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΕΙΣ ΜΙΑ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΟΥ ΘΑ ΣΥΜΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ ΤΡΟΦΕΣ ΑΠΟ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΣΕ ΜΙΚΡΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ+ΜΕΓΑΛΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ!!
Σχόλιο από: ΠΕΤΡΙΔΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ/ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ στις 2007-11-09 00:42:41
ΑΓΑΠΗΤΗ ΜΑΡΩ
ΟΠΩΣ ΟΛΟΙ ΟΙ ΕΝΗΛΙΚΕΣ, ΕΤΣΙ ΚΑΙ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΥΝ ΤΟ ΒΡΑΔΙΝΟ ΤΟΥΣ ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΩΡΙΣ, ΧΩΡΙΣ ΑΥΤΟ ΝΑ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΟΤΙ ΑΝ ΞΕΦΥΓΟΥΝ ΚΑΠΟΙΕΣ ΦΟΡΕΣ, ΘΑ ΠΑΡΟΥΝ ΒΑΡΟΣ. ΑΝ ΓΕΝΙΚΑ ΣΤΗΝ ΖΩΗ ΜΑΣ ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΜΕ ΜΙΑ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ, ΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΜΑΣ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΝΤΑΙ ΚΑΘΕ 2-3 ΩΡΕΣ.ΟΠΟΤΕ ΕΙΝΑΙ ΣΤΟ ΧΕΡΙ ΤΟΥ ΚΑΘΕΝΟΣ ΤΙ ΩΡΑ ΘΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΕΙ ΤΟ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ ΓΕΥΜΑ ΤΟΥ!!!
Σχόλιο από: ΠΕΤΡΙΔΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ/ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ στις 2007-11-09 00:46:58
ΑΓΑΠΗΤΕ ΜΑΘΗΤΗ
ΤΟ ΥΨΟΣ ΤΟΥ ΚΑΘΕ ΑΝΘΡΩΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΠΡΟΚΑΘΟΡΙΣΜΕΝΟ ΑΠΟ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΠΟΥ ΓΕΝΝΙΟΜΑΣΤΕ!!! 
ΤΩΡΑ ΦΗΜΟΛΟΓΟΥΝΤΑΙ ΚΑΠΟΙΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑΚΙΑ, ΟΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΨΗΛΩΣΕΙΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ, ΟΠΩΣ ΤΟ ΜΠΑΣΚΕΤ.ΑΠΟ ΟΤΙ ΒΛΕΠΩ ΟΜΩΣ, ΕΙΣΑΙ ΜΟΛΙΣ 16 ΧΡΟΝΩΝ, ΚΑΙ ΕΧΕΙΣ ΠΟΛΛΑ ΠΕΡΙΘΩΡΙΑ ΝΑ ΨΗΛΩΣΕΙΣ!!!!ΜΗΝ ΑΝΥΣΗΧΕΙΣ, ΠΙΣΤΕΥΩ ΟΤΙ ΜΕΧΡΙ ΤΑ 20-22 ΣΟΥ ΧΡΟΝΙΑ ΘΑ ΕΧΕΙΣ ΠΑΡΕΙ ΤΟ ΥΨΟΣ ΠΟΥ ΘΕΣ!!!
Σχόλιο από: ΠΕΤΡΙΔΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ/ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ στις 2007-11-09 00:49:57
ΑΓΑΠΗΤΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ
ΚΑΙ ΒΕΒΑΙΑ ΘΑ ΧΑΝΕΙΣ ΕΝΑ ΚΙΛΟ/ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΑΝ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕΙΣ ΕΝΑ ΥΠΟΘΕΡΜΙΔΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, ΚΑΙ Η ΑΠΩΛΕΙΑ ΑΥΤΗ, ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΠΙΟ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ!!!
Σχόλιο από: ΠΕΤΡΙΔΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ/ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ στις 2007-11-09 00:56:31
ΑΓΑΠΗΤΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ
ΑΝ ΘΕΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΚΑΠΟΙΑ ΚΙΛΑΚΙΑ, ΘΑ ΣΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΑ ΓΥΡΩ ΣΤΑ 5.ΤΟ ΟΤΙ ΕΙΣΑΙ ΑΚΟΜΑ ΜΙΚΡΟΥΛΑ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΕΦΗΒΕΙΑ, ΘΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΝΑ ΤΑ ΧΑΣΕΙΣ ΑΚΟΜΑ ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΑ, ΚΑΘΩΣ ΚΑΙ ΝΑ ΤΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΕΙΣ, ΔΙΟΤΙ ΤΗΝ ΠΕΡΙΟΔΟ ΑΥΤΗ ΠΟΥ ΔΙΑΝΥΕΙΣ, ΤΟ ΟΡΜΟΝΙΚΟ ΣΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑ ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΘΕΙ ΠΛΗΡΩΣ!!!!ΟΠΟΤΕ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΤΙΣ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΣΤΗ ΖΩΗ ΣΟΥ ΚΑΙ ΘΑ ΕΧΕΙΣ ΕΝΑ ΠΟΛΥ ΚΑΛΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ!!!
Σχόλιο από: Αλεξια στις 2007-11-13 02:23:48
Συντήρηση
Καλημέρα σας. πριν ένα χρόνο έκανα δίαιτα και έχασα 10 κιλά. Εκ τοτε υπάρχουν αυξομειώσεις στο βάρος μου της τάξης των 3-5 κιλών που πάλι τα χάνω με επιτυχία, με δίαιτα. Με ποιον τρόπο μπορώ να τα σταθεροποιήσω? Ξέρω ότι δεν είναι καλές οι συνεχείς αυξομειώσεις βάρους!!! Ευχαριστώ για τον χρόνο σας! :)
Σχόλιο από: ΒΙΚΤΩΡΙΑ στις 2007-11-13 04:22:15
ΓΕΙΑ ΣΑΣ.ΜΕ ΛΕΝΕ ΒΙΚΤΩΡΙΑ ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ 20 ΕΤΩΝ.ΕΧΩ ΥΨΟΣ 1.60 ΚΑΙ ΖΥΓΙΖΩ 40 ΚΙΛΑ.ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΑΠΟΙΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΝΑ ΑΥΞΗΣΩ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΜΟΥ?ΔΕΝ ΕΧΩ ΚΑΝΕΝΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΜΕ ΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΑΣΧΟΛΟΥΜΑΙ ΕΛΑΧΙΣΤΑ.ΤΙ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ?
Σχόλιο από: στις 2007-11-13 07:15:42
:) :grin ;) 8) :p :sigh :roll :upset :cry :(
Σχόλιο από: στις 2007-11-13 07:16:21
8) :p :sigh :zzz ;) :cry :( :x :roll :cry :? :( :eek :eek :upset
Σχόλιο από: στις 2007-11-13 07:16:22
8) :p :sigh :zzz ;) :cry :( :x :roll :cry :? :( :eek :eek :upset
Σχόλιο από: στις 2007-11-13 07:23:18
:) :grin ;) 8) :p :sigh :roll :upset :cry :(
Σχόλιο από: Λευτέρης στις 2007-11-13 09:43:25
τι πρέπει να τρώω?
είμαι 11 χρονών . τι πρέπει να τρώω καθημερινά? το πρωινό πίνω μόνο γάλα με σοκολάτα , φτάνει?
Σχόλιο από: ΠΕΝΥ στις 2007-11-14 08:21:04
ΠΡΩΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΤΕ ΠΟΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΓΝΩΜΗ ΣΑΣ ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΓΙΑ ΕΝΑ ΣΩΣΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΚΑΙ ΚΑΤΑ ΠΟΣΟ ΕΝΑ "ΓΕΜΑΤΟ" ΠΡΩΙΝΟ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΠΗΡΕΑΣΕΙ ΤΗΝ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΜΕ ΣΚΟΠΟ ΝΑ ΜΗΝ ΑΥΞΗΣΩ ΤΑ ΚΙΛΑ ΜΟΥ? ΕΙΜΑ 49 ΚΙΛΑ Κ 18 ΧΡΟΝΩΝ.. :grin :)
Σχόλιο από: Γιώργος στις 2007-11-14 15:46:57
"Δεκάλογος υγιεινής διατροφής στο σχολεί
Κυρία Πετρίδη,  
Κατ' αρχάς ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές σας και το χρόνο που αφιερώνετε για να πληροφορήσετε το ευρύ κοινό. Σας είμαστε ευγνώμονες.  
 
Θα σας ήταν εύκολο να δώσετε μερικές συμβουλές ως προς το τι πρέπει να παίρνουν τα παιδιά για να γευματίζουν στο σχολείο και τι θα συνιστούσατε να αγοράζουν από τη σχολική καντίνα ώστε να αποφεύγουν τα πατάτάκια, σοκολάτες και τα συναφή;  
Παρακαλώ, σχολιάστε λαμβάνοντας υπόψη όχι μόνο θέματα που άπτονται στη διατροφική αξία και περιεχόμενο των προιόντων που θα συνιστούσατε, αλλά και τις προτιμήσεις των παιδιών, όσο αφορά τη γεύση των προιόντων που θα καταναλώνουν - (π.χ. ένα παιδί θα προτιμούσε να φάει μια σοκολάτα παρά ένα καρότο...).  
 
Θα μπορούσατε να καταλήξετε σε κάποιο "Δεκάλογο υγιεινής διατροφής στο σχολείο" ίσως; 
Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Σχόλιο από: Κατερινα στις 2007-11-15 03:43:37
υποθερμιδικό πρόγραμμα ποιο είναι? Ακομα θα θελα να ρωτήσω αν μπορώ να τρωω αντι για ψαρι που δεν το μπορώ , τονοσαλατα.
Σχόλιο από: στις 2007-11-17 04:24:33
:grin ;)
Σχόλιο από: Efh στις 2007-11-18 11:56:54
diaita 4 ever
:) :eek :z 
zz :zzz :zzz :zzz :zzz
Σχόλιο από: Αλεξία στις 2007-11-20 00:24:59
Συντήρηση
κ. Πετρίδη  
Σας γράφω πάλι, επειδή δεν έχω πάρει ακόμα κάποια απάντησή σας όσον αφορά το θέμα της συντήρησης. Είμαι 27 ετών με ύψος 1,60 και 50 κιλά βάρος. Μόλις σταμάτησα μία δίαιτα από την οποία έχασα 8 κιλά. Θα ήθελα να μου πείτε με ποιον τρόπο μπορώ να σταθεροποιηθώ σε αυτά τα κιλά, επειδή έχω πολλές αυξομειώσεις βάρους και, γνωρίζω ότι αυτό δεν είναι καλό για τον οργανισμό μας. Περιμένω απάντησή σας, Ευχαριστώ πολύ!
Σχόλιο από: ΠΕΤΡΙΔΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ/ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ στις 2007-11-21 02:06:23
ΑΓΑΠΗΤΗ ΑΛΕΞΙΑ
Το διάστημα της συντήρησης είναι εξαιρετικά σημαντικό, και αυτό γιατί αν μετά τη δίαιτα αφεθείς ελεύθερΗ και αρχίσεις να τρώς ότι και όπως νομίζεις δδηλαδή με λανθασμένους συνδυασμούς και υπερβολές, όλη η προσπάθειά σου θα πάει σίγουρα χαμένη. Βέβαια, μετά από κάθε δίαιτα - περισσότερο ή λιγότερο αυστηρή - κάθε άνθρωπος μπορεί να νιώσει στερημένος και η λαχτάρα του για φαγητό να είναι τέτοια ώστε να ξεκινήσει να τρώει χάνοντας το μέτρο. Επειδή όμως η επιτυχία ενός διαιτολογίου δεν κρίνεται απλά από το αποτέλεσμα αλλά από τη μονιμότητα του αποτελέσματος, είναι πολύ σημαντικό να πειθαρχήσεις στους κανόνες της συντήρησης προκειμένου να έχεις πάντα το κομψό σώμα και το ιδανικό βάρος που επιθυμείς και με τόσο κόπο απόκτήσες.  
Στη συντήρηση λοιπόν το άτομο που έχει χάσει βάρος μαθαίνει πώς να ξεκινήσει σιγά-σιγά να τρώει τα πάντα στις ποσότητες που έχει ανάγκη με βάση τις θερμίδες που θα πρέπει να παίρνει ημερησίως. Σε αυτό το στάδιο θα πρέπει από την πλευρά του ο διαιτολόγος να ενημερώσει και να εκπαιδεύσει το άτομο για τον κατάλογο ανταλλαγής των ισοδυνάμων, ώστε να ξέρει πως μπορεί να εναλλάσσει τις τροφές (π. χ. η φέτα ψωμί του τοστ ισοδυναμεί με 100γρ πατάτας ή ½ φλιτζάνι πουρέ). Είναι επίσης πολύ σημαντικό να συμβουλευτείς τον/την διαιτολόγο σου καθώς μαθαίνεις να χρησιμοποιείς το πρόγραμμα ανταλλαγής γευμάτων και τους καταλόγους ισοδύναμων τροφών για ανταλλαγές, γιατί μπορεί να χρειάζεται κάποια αλλαγή αν αποδειχθεί ότι κάτι δεν είναι καλό για εσενα ή δεν σου ταιριάζει. Η σταδιακή πρόσθεση «νέων» τροφών στο ημερήσιο διαιτολόγιο βοηθάει τον οργανισμό να σταθεροποιήσει ευκολότερα το βάρος του. Να θυμάσε ότι όσο πιο αυστηρή είναι η δίαιτα που ακολούθησες τόσο πιο πολύ θα διαρκέσει η συντήρηση.  
ΜΙΚΡΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ 
1.Το σύνολο της ημερήσιας τροφής πρέπει να μοιράζεται σε 3 κυρίως γεύματα και 2 μικρά ενδιάμεσα (σνακς). Μην παραλείπετε ποτέ κανένα από τα γεύματα και ιδιαίτερα το πρωινό σας. 
2.Φροντίστε να συμπληρώνετε το καθημερινό σας πιάτο με άφθονα λαχανικά όπως ντομάτες-αγγούρια-μαρούλι-χόρτα-καρότα-σπανάκι.(Οι τροφές αυτές έχουν ελάχιστες ή και καθόλου θερμίδες.  
3.Προσπαθήστε να καθιερώσετε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής σας ως εξής: 2 μερίδες ψάρι, 1-2 μερίδα πουλερικά, 2-3 μερίδες όσπρια, 1 μερίδα πατάτες ή ζυμαρικά, 2 αυγά/εβδομάδα. Το κόκκινο κρέας προσπαθήστε να το καταναλώνετε 1 φορά στις 2 εβδομάδες.  
4.Οπωσδήποτε να τρώτε τουλάχιστον τρία φρούτα εποχής ημερησίως. 
5.Μην τσιμπολογάτε μεταξύ των γευμάτων. 
6.Προσπαθήστε να ελέγχετε την ποσότητα ζάχαρης και γλυκών που καταναλώνετε. Δεν πρέπει να τρώτε περισσότερα από δύο γλυκά την εβδομάδα. 
7.Χρησιμοποιείτε ως μοναδική πηγή λίπους το ελαιόλαδο. Μην ξεχνάτε βέβαια ότι καλό είναι να χρησιμοποιείτε όσο το δυνατόν λιγότερο λάδι. 
8.Έχετε πάντα υπόψη ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό να πίνετε 6-8 ποτήρια νερό τι ημέρα, τα οποία είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού και συγχρόνως βοηθούν στην αποβολή λίπους τοξινών από τον οργανισμό. 
9.Εντάξετε την γυμναστική στον τρόπο ζωής σας, και μην την σταματήστε όταν σταματήσετε και την δίαιτα σας. 
10.Τέλος προσπαθήστε να μασάτε αργά την τροφή σας και γενικά να την απολαμβάνετε με ηρεμία. 
Συμπερασματικά των παραπάνω βλέπουμε ότι με τη συντήρηση μπαίνουν κάποια όρια και τίθενται κάποιοι στόχοι. Αν το άτομο πετύχει και πειθαρχήσει στους κανόνες της συντήρησης, τότε θα μπορεί να είναι αισιόδοξο το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε για το μέλλον. 
Σχόλιο από: ΠΕΤΡΙΔΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ/ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ στις 2007-11-21 02:13:57
ΑΓΑΠΗΤΗ ΠΕΝΥ
Ένα φλιτζάνι γάλα (130 θερμίδες το πλήρες, 100 το ημιάπαχο) με μισό φλιτζάνι δημητριακά (100-120 θερμίδες τα 40γρ) ή με τρεις φρυγανιές με λίγο μέλι (120-140 θερμίδες), θα σε προμηθεύσει με βασικά μέταλλα όπως ασβέστιο, φώσφορο και μαγνήσιο, τα οποία προσδίδουν δύναμη, ισχύ και βοηθούν στη διατήρηση της οστικής μάζας, με σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, που παρέχουν ενέργεια και βοηθούν στη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και τέλος με απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία (βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη C, Ε, κ.α.). Ωστόσο, εάν δεν προλαβαίνεις ή δεν σου αρέσει το γάλα μπορείς εναλλακτικά να πάρεις μαζί στη δουλειά ή στο σχολείο, ένα γιαούρτι με 2-3 φρυγανιές ή με λίγα δημητριακά ή ακόμα και ένα τόστ με τυρί και γαλοπούλα. 
Φροντίστε να υπάρχουν καθημερινά στον εργασιακό σου χώρο 2-3 φρούτα που θα μπορείς να καταναλώσεις εύκολα ή παράγγειλε ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι ή ανάμεικτο (140-200 θερμίδες). Τα φρούτα είναι πλούσια σε αναγκαίες για τον οργανισμό βιταμίνες, που τον τονώνουν, του προσδίδουν δύναμη και ζωντάνια και δρουν προστατευτικά έναντι πολλών ασθενειών. 
Τέλος, εάν παραμένεις στη δουλειά έως αργά το μεσημέρι, ένα σουσαμένιο άγλυκο κουλούρι, μία μπάρα δημητριακών, ένα παξιμάδι, 3-4 φρυγανιές ή 2 κρακεράκια (100-150 θερμίδες), μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν στο δεκατιανό- «δωδεκατιανό» σου (ανάλογα πάντα με τις διατροφικές ανάγκες του καθενός, που προσδιορίζονται με βάση την ηλικία, το βάρος, το ύψος, τη φυσική δραστηριότητα κ.α.).  
Τροφοδοτώντας τον οργανισμό σου με τρόφιμα όπως τα παραπάνω, να είσαι σίγουρη ότι καλύπτεις τις ανάγκες σου με ωφέλιμες και όχι «κενές» θερμίδες και με πολύ λίγα λιπαρά. Μ΄ αυτόν τον τρόπο περιορίζεις σημαντικά την εμφάνιση ασθενειών (π.χ. οστεοπόρωση, παχυσαρκία, χοληστερίνη, διαβήτης κτλ) και εξασφαλίζεις στον οργανισμό σου ζωντάνια, ευεξία και μακροζωία! 
 
Σχόλιο από: ΠΕΤΡΙΔΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ/ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ στις 2007-11-21 02:35:26
ΑΓΑΠΗΤΕ ΓΙΩΡΓΟ
Ένας βασικός τρόπος να πείσετε τα παιδιά σας για την ανάγκη τους να διατρέφονται σωστά είναι οι κανόνες υγιεινής. Πρόκειται για μια νοοτροπία που αφενός θα ακολουθεί το παιδί σας εφ όρου ζωής και αφετέρου θα του δώσει ένα παραπάνω κίνητρο αποφυγής των άνευ θρεπτική αξίας προϊόντων που κατακλύζουν τον - επίσης πολλάκις ανθυγιεινό - χώρο των σχολικών κυλικείων. Συνεπώς: 
•Σε πρώτη φάση μιλήστε τους για τη θρεπτική αξία των τροφών. Καλό θα είναι, βεβαίως, να έχετε συνηθίσει το παιδί σας στην κατανάλωση υγιεινών τροφών από πολύ μικρή ηλικία, περιορίζοντας στο ελάχιστο τα σνακ. Ωστόσο, ακόμη και αν κάτι τέτοιο δεν κατέστη εφικτό, δεν είναι ποτέ αργά να διορθώσετε τα πράγματα. Εξηγήστε, λοιπόν, στο παιδί σας ότι ένα σπιτικό σάντουιτς είναι προτιμότερο από τα γαριδάκια της σχολικής καντίνας και πως το γάλα είναι σαφώς θρεπτικότερο από τα αναψυκτικά. 
•Αν το επιτρέπουν οι συνθήκες, προτρέψετε το να ασχοληθεί με τον αθλητισμό. Το περιβάλλον και οι γυμναστές του θα καλλιεργήσουν ευκολότερα τη ροπή προς τη υγιεινή διατροφή. 
•Αν το κρίνετε σκόπιμο, πάρτε μαζί τα παιδιά σας για ψώνια και αφήστε τα να επιλέξουν από μόνα τους τα φρούτα και τα τρόφιμα που θα πάρουν μαζί τους στο σχολείο. Το χρώμα και το σχήμα των τροφών αλλά και η δυνατότητα επιλογής που τους δίνετε ενισχύουν την πιθανότητα να φάνε ότι αγοράσατε, αντί να το πετάξουν σε κάποιο κάλαθο αχρήστων. 
•Αρνηθείτε πεισματικά την αγορά τροφίμων που δεν διαθέτουν καμία θερμιδική αξία, όπως σοκολάτες, τσιπς και αναψυκτικά και μιλήστε στα παιδιά σας για τις βλαβερές συνέπειες των εν λόγω τροφών στον οργανισμό. 
 
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΣ ΤΟΥΣ ΜΑΘΗΤΕΣ 
1. Να τρως πάντα το πρωί και να μην πηγαίνεις ποτέ νηστικός στο σχολείο. Για πρωινό να συνηθίσεις να πίνεις γάλα ή χυμούς φρούτων, χωρίς ζάχαρη. Είναι προτιμότερο να φτιάχνεις εσύ τους χυμούς μόνος σου από φρέσκα φρούτα που υπάρχουν στο σπίτι. Να τρως μαύρο ή ημίλευκο ψωμί (ολικής αλέσεως) ή ένα κουλούρι. Στη συνέχεια, πείτε στη μαμά σας να σας δώσει ένα ή δύο φρούτα να πάρετε μαζί σας στο σχολείο. 
2. Στο κολατσιό να αγοράζεις φυσικούς χυμούς ή σάντουιτς,  
χωρίς λιπαρά αλλαντικά. Ένα γιαούρτι ή ρυζόγαλο, ένα φρούτο (μήλο) ή ένα κουλούρι με τυρί, αποτελούν καλές εναλλακτικές λύσεις.  
3. Να τρως κρέας ή κοτόπουλο 1 ή 2 φορές την εβδομάδα.  
4. Να τρως 2 έως 3 φορές την εβδομάδα όσπρια και λαχανικά.  
5. Να τρως μια φορά την εβδομάδα, τουλάχιστον, φρέσκο ψάρι.  
6. Στο μεσημεριανό ή βραδινό σου να υπάρχει φρέσκια σαλάτα.  
7. Αν αισθανθείς πείνα το απόγευμα, φάε ένα φρούτο.  
8. Μην τρως γλυκό ή παγωτό ή ζαχαρωτό πιο συχνά από μία φορά την εβδομάδα και όχι σε μεγάλες ποσότητες.  
9. Μάθε να τρως: α) σε τακτές ώρες, β) αργά και ήσυχα, γ) όχι μεγάλες ποσότητες. Η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την υγεία σου.  
10. Να θυμάσαι πάντα ότι για να αγοραστεί ένα τρόφιμο που δεν έχει θρεπτική αξία πρέπει να ξεγελαστεί αυτός που το αγοράζει. Για αυτό όλες οι βλαπτικές τροφές υπερτερούν των ωφέλιμων σε εμφάνιση.  
11. Τέλος, να θυμάσαι πάντα ότι αυτό που ξεδιψά καλύτερα από οτιδήποτε άλλο, είναι το νερό. Όταν λοιπόν θέλεις να σβήσεις τη δίψα σου, ο πιο κατάλληλος τρόπος είναι να πιεις ένα ποτήρι νερό. 
Σχόλιο από: ΠΕΤΡΙΔΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ/ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ στις 2007-11-21 02:40:29
ΑΓΑΠΗΤΗ ΚΑΤΕΡΙΝΑ
ΥΠΟΘΕΡΜΙΔΙΚΟ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ ΜΕ ΛΙΓΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ, ΔΗΛΑΔΗ ΝΑ ΜΗΝ ΥΠΕΡΒΑΙΝΕΙΣ ΣΕ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΗΣΙΑ ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΣΟΥ, ΔΙΟΤΙ ΑΥΤΟ ΘΑ ΕΧΕΙ ΩΣ ΣΥΝΕΠΕΙΑ ΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΣΟΥ. ΜΕ ΛΙΓΑ ΛΟΓΙΑ ΝΑ ΤΡΩΣ ΥΓΙΕΙΝΑ (ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΑΛΑΒΕΙΣ ΤΟΝ ΟΡΟ ΥΓΙΕΙΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΙΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΤΟΥ ΑΡΘΡΟΥ ΚΑΙ ΘΑ ΚΑΤΑΛΑΒΕΙΣ), ΧΩΡΙΣ ΠΟΛΛΑ ΛΙΠΑΡΑ. 
ΟΣΟΝ ΑΦΟΡΑ ΤΟ ΨΑΡΙ ΚΑΙ ΤΟΝ ΤΟΝΟ, ΘΕΩΡΩ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΙΔΙΟ, ΟΠΟΤΕ ΜΠΟΡΕΙΣ ΑΝΤΑΥΤΟΥ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΙΣ ΤΟΝΟ.
Σχόλιο από: Αλεξία στις 2007-11-21 03:20:13
Ευχαριστώ για τον χρόνο σας και τις πολύτιμες συμβουλές σας!
Σχόλιο από: Τονια στις 2007-11-21 07:47:49
ΕΠΑΣΧΑ ΑΠΟ ΒΟΥΛΙΜΙΑ ΑΛΛΑ ΜΕ ΤΗ ΒΟΗΘΕΙΑ ΕΙΔΙΚΟΥ ΤΟ ΞΕΠΕΡΑΣΑ ΚΑΠΩΣ...ΚΑΝΩ ΠΙΣΤΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΟΥ ΟΣΟ ΜΠΟΡΩ ΑΛΛΑ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΠΑΡΑΤΗΡς ΕΊΝΑΙ ΟΤΙ ΟΤΑΝ ΠΕΙΝΑΩ Η ΘΕΛΩ ΝΑ ΤΣΙΜΠΑΩ ΠΡΟΤΙΜΩ ΝΑ ΤΡΩΩ ΤΑ ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΜΑΖΕΜΕΝΑ Η ΑΛΛΕΣ ΩΡΕΣ ΑΠΟ ΤΙΣ ΚΑΝΟΝΙΚΕΣ.ΠΧ 13 ΤΟ ΓΕΥΜΑ 15ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ 17-18 Η ΩΡΑ ΒΡΑΔΙΝΟ ΚΑΙ 21 ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ.ΑΥΤΟ ΤΙ ΣΥΝΕΠΕΙΑ ΕΧΕΙ:;ΧΑΛΑΕΙ ΤΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΒΑΡΟΥΣ;;ΠΟΙΑ Η ΓΝΩΜΗ ΣΑΣ:;ΜΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ ΝΑ ΜΟΥ ΑΠΑΝΤΗΣΕΤΕ ΟΣΟ ΠΙΟ ΣΥΝΤΟΜΑ ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΚΑΝΩ ΣΥΧΝΑ ΛΟΓΩ ΦΟΒΟΥ ΒΟΥΛΙΜΙΑΣ...ΘΑ ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΩ ΒΕΒΑΙΑ ΝΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΣΩ ΤΙΣ ΩΡΕΣ ΦΑΓΗΤΟΥ ΓΙΑΝΑ ΜΗ ΧΑΛΑΣΩΤΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΜΟΥ.ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΝΟΜΙΖΩ ΝΑΝΑΙ ΤΡΟΜΕΡΗ ΠΑΡΑΣΠΟΝΔΙΑ ΚΑΙ ΝΑ ΧΑΛΑΣΕΙ ΤΗ ΔΙΑΙΤΑ....ΓΙΑΤΙ ΣΤΟΧΟΣ Μ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ.ΤΙ ΝΟΜΙΖΕΤΕ:;ΠΕΡΙΜΕΝΩ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΣΑΣ
Σχόλιο από: ειρηνη στις 2007-11-21 11:22:52
ΕΙΜΑΙ 18 ΧΡΟΝΩΝ ΕΧΩ ΥΨΟΣ 1,60 ΚΑΙ ΖΥΓΙΖΩ
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Σχόλιο από: ειρηνη στις 2007-11-21 11:36:23
ΕΙΜΑΙ 18 ΧΡΟΝΩΝ ΕΧΩ ΥΨΟΣ 1,60 ΚΑΙ ΖΥΓΙΖΩ
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Σχόλιο από: Γιώργος στις 2007-11-21 15:48:12
Κυρία Πετρίδη, σας ευχαριστώ πολύ για την απάντηση σας όσον αφορά την διατροφή των παιδιών στο σχολείο.  
 
Σας είμαι ευγνώμων!
Σχόλιο από: Παναγωτης Ζ στις 2007-11-26 08:34:47
αυξηση ογκου και βαρους
Γειας σας...Ειμαι 21 χρονων 63 κιλα και 1,74 υψος...θα ηθελα να μαθω πως μπορω να αυξησω τον ογκο μου και το βαρος σε συνδιασμο σωστης διατροφης και γυμναστικης....θα μπορουσατε να μου στειλετε καποιο προγραμμα?
Σχόλιο από: στις 2007-12-03 10:41:16
:grin ;) 8) :p :sigh :zzz :upset :eek :roll :) :? :cry :( :x
Σχόλιο από: Έλενα Κ. στις 2007-12-05 03:46:51
υγιές δέρμα και μαλλιά
Όπως είναι γνωστό, η διατροφή μας αντανακλάται στην εξωτερική μας εμφάνιση ή αλλιώς "είμαστε ό,τι τρώμε" ! Θα μπορούσατε να μου πείτε κάποιες τροφές που να βελτιώνουν ή τουλάχιστον να βοηθούν για μια καλύτερη εξωτερική εμφάνιση, κυρίως όσον αφορά το δέρμα και τα μαλλιά; Κ ποιά η ενδεδειγμένη ποσότητα αυτών των τροφών;
Σχόλιο από: παναγιώτης στις 2007-12-05 05:20:46
διατροφή
θέλω ένα υγιεινο πρόγραμμα διατροφής
Σχόλιο από: Χάρης Μητρογεώργος στις 2007-12-06 11:13:02
Μήπως θα μπορούσατε να μου πείτε κανένα τρόπο για να μπορέσω να ψηλώσω λίγο παραπάνω;Επίσης θα μπορούσατε να μου στείλετε ένα διαιτολόγιο για την καλή μου διατροφή;
Σχόλιο από: φωτεινη στις 2007-12-17 15:17:34
υπολογισμος θερμιδων
ειμαι 22 χρονων κ εχω υψος 1.60.τον τελευταιο καιρο εφτασα να ζυγιζω λιγο παραπανω απο 70 κιλα.επειδη δ αισθανομαι καθολου καλα με την τωρινη μου εμφανιση αποφασισα ωα ξεκινησω μονη μου διαιτα.ποσες θερμιδες πρεπει να λαμβανω καθημερινα ουτως ωστε να χασω καποια κιλα?? 
ευχαριστω εκ των προταιρων 
Σχόλιο από: ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ στις 2007-12-19 03:11:58
ΜΕΙΩΣΗ ΒΑΡΟΥΣ
ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΜΕΙΩΣΩ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΜΟΥ ΚΑΤΑ 5-6 ΚΙΛΑ. ΟΜΩΣ ΕΠΕΙΔΗ ΕΙΜΑΙ 47 ΕΤΩΝ ΔΕΝ ΘΕΩΡΩ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟΣΟ ΕΥΚΟΛΟ ΚΑΙ ΕΚΤΟΣ ΤΩΝ ΑΛΛΩΝ ΚΑΝΩ ΕΓΑΣΙΑ ΓΡΑΦΕΙΟΥ. ΤΩΡΑ ΕΙΜΑΙ 86 ΚΙΛΑ ΜΕ 1,74 ΥΨΟΣ. ΕΠΙΣΕΙΣ ΠΑΙΡΝΩ ΧΑΠΙΑ ΤΗΣ ΠΙΕΣΗΣ ΕΔΩ ΚΑΙ 5 ΧΡΟΝΙΑ ΠΕΡΙΠΟΥ, ΔΙΟΤΙ ΤΟΤΕ ΕΙΧΑ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΕΙ ΝΕΥΡΟΠΙΕΣΗ 14,8. ΘΕΛΩ ΤΗ ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΣΑΣ.
Σχόλιο από: ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ στις 2007-12-19 03:21:30
ΜΕΙΩΣΗ ΒΑΡΟΥΣ
ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΜΕΙΩΣΩ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΜΟΥ ΚΑΤΑ 5-6 ΚΙΛΑ. ΟΜΩΣ ΕΠΕΙΔΗ ΕΙΜΑΙ 47 ΕΤΩΝ ΔΕΝ ΘΕΩΡΩ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟΣΟ ΕΥΚΟΛΟ ΚΑΙ ΕΚΤΟΣ ΤΩΝ ΑΛΛΩΝ ΚΑΝΩ ΕΓΑΣΙΑ ΓΡΑΦΕΙΟΥ. ΤΩΡΑ ΕΙΜΑΙ 86 ΚΙΛΑ ΜΕ 1,74 ΥΨΟΣ. ΕΠΙΣΕΙΣ ΠΑΙΡΝΩ ΧΑΠΙΑ ΤΗΣ ΠΙΕΣΗΣ ΕΔΩ ΚΑΙ 5 ΧΡΟΝΙΑ ΠΕΡΙΠΟΥ, ΔΙΟΤΙ ΤΟΤΕ ΕΙΧΑ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΕΙ ΝΕΥΡΟΠΙΕΣΗ 14,8. ΘΕΛΩ ΤΗ ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΣΑΣ.
Σχόλιο από: Αλίνα στις 2008-01-07 01:34:22
Ξ‘Ο€ΟŽΞ»Ξ΅ΞΉΞ± βάρους
Είμαι 22 Ο‡ΟΞΏΞ½ΟŽΞ½ ΞΊΞ±ΞΉ Ρίμαι 60 κιλά. το ΟΟˆΞΏΟ‚ ΞΌΞΏΟ… Ρίναι 1,67. τους τΡλΡυταίους 6 ΞΌΞ?νΡς έχω πάρΡι 10 κιλά!!!! το Ο€ΟΟŒΞ²Ξ»Ξ·ΞΌΞ± Ρίναι πως δυσκολΡύομαι πολύ Ξ½Ξ± τα χάσω. ΞΏΞΉ μέθοδοι που μέχρι Ο„ΟŽΟΞ± ακολουθούσα Ξ³ΞΉΞ± Ξ±Ο€ΟŽΞ»Ξ΅ΞΉΞ± βάρους Ξ?ταν δίαιτΡς Ρπιπέδου λοιμοκτονίας, ΞΏΞΉ οποίΡς φυσικά δΡν Ρίχαν ΞΌΞ±ΞΊΟΞΏΟ€ΟΟŒΞΈΞ΅ΟƒΞΌΞ± αποτΡλέσματα. Επιπλέον, Ξ»ΟŒΞ³Ο‰ του ΟŒΟ„ΞΉ έπαι΢α Ο€ΟŒΞ»ΞΏ, έχω ΞΌΞΉΞ± αρκΡτά ανΡπτυγμένη ΞΌΟ…ΞΉΞΊΞ? μά΢α. ΞΈΞ± Ξ?θΡλα Ξ»ΞΏΞΉΟ€ΟŒΞ½ Ξ½Ξ± ΞΌΞΏΟ… προτΡίνΡτΡ ΞΌΞΉΞ± μέθοδο Ξ±Ο€ΟŽΞ»Ξ΅ΞΉΞ±Ο‚ ΞΊΞ±ΞΉ λίπιυς, αλλα ΞΊΞ±ΞΉ ΞΌΟ…ΞΉΞΊΞ?Ο‚ μά΢ας...
Σχόλιο από: Πεγκυ στις 2008-01-11 07:49:05
Λατρεύω τη μερέντα
Τι να κάνω για να σταματήσω να τρώω τη μερεντα, ενώ τρέφομαι σωστα (μεσογειακή διατροφή) και γυμνάζομαι καθημερινά!Ευχαριστώ εκ των προτέρων!!  
:roll :roll :roll :roll :roll
Σχόλιο από: ΑΝΝΕΤΑ στις 2008-01-15 08:17:15
ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
ΚΥΡΙΑ ΠΕΤΡΙΔΗ, ΣΑΣ ΣΥΓΧΑΙΡΩ ΓΙΑ ΤΙΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΑΣ. ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΕΝΗΜΕΡΩΣΤΕ ΚΑΙ ΕΜΕΝΑ ΓΙΑ ΤΟ ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΩ ΚΑΙ ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΩ ΛΟΓΩ ΤΟΥ ΟΤΙ ΕΧΩ ΨΗΛΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΖΑΚΧΑΡΟΥ. ΕΙΜΑΙ 37 ΕΤΩΝ, ΥΨΟΣ 1,54 ΕΚ. ΚΑΙ ΒΑΡΟΣ 56 ΚΙΛΑ. ΠΡΟΣΠΑΘΩ ΚΑΙ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ (ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ) ΓΥΡΩ ΣΤΑ 20 ΛΕΠΤΑ , 4 ΦΟΡΕΣ ΤΗ ΒΔΟΜΑΔΑ . ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΕΚ ΤΩΝ ΠΡΟΤΕΡΩΝ.
Σχόλιο από: ΕΥΤΥΧΙΑ στις 2008-01-17 08:48:57
ΝΙΩΘΩ ΧΟΝΤΡΗ
ΕΙΜΕ 1.65 ΥΨΟΣ ΚΑΙ 45 ΚΙΛΑ ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΑΝ ΘΕΩΡΟΥΜΕ ΧΟΝΤΡΗ Η ΑΔΥΝΑΤΗ ΕΣΕΙΣ ΤΙ ΛΕΤΕ 
ΓΥΜΝΑΖΟΜΕ ΣΥΝΕΧΩΣ ΕΙΜΕ ΤΕΛΕΙΟΜΑΝΗΣ ΘΕΛΩ ΝΑ ΕΧΩ ΤΟ ΤΕΛΕΙΟ ΣΩΜΑ ΖΗΛΕΥΩ ΤΑ ΜΟΝΤΕΛΑ ΕΧΩ ΚΑΠΟΙΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ????/??? :sigh :sigh :sigh
Σχόλιο από: στις 2008-01-21 11:57:33
:) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :p :p :p :p :p :p :? :? :? :sigh :sigh :sigh
Σχόλιο από: Μαρία στις 2008-01-22 03:20:12
ΚΥΡΙΑ ΠΕΤΡΙΔΗ 
ΓΕΙΑ ΣΑΣ, ΕΙΜΑΙ 34 ΕΤΩΝ, 1.70 & 58 ΚΙΛΑ. ΠΡΟΣΠΑΘΩ ΟΣΟ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΠΡΟΣΕΧΩ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ, ΕΙΔΙΚΑ ΤΑ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ 2 ΧΡΟΝΙΑ ΤΡΩΩ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ ΦΡΟΥΤΑ-ΛΑΧΑΝΙΚΑ, ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ, ΓΙΑΟΥΡΤΙΑ ΚΑΙ ΨΗΤΑ. 
ΚΑΤΑ ΔΙΑΣΤΗΜΑΤΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ, ΑΛΛΑ ΟΧΙ ΦΑΝΑΤΙΚΑ! 
ΠΡΙΝ ΑΠΟ 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ΞΕΚΙΝΗΣΑ ΠΑΛΙ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ. 
ΟΚ ΕΙΜΑΙ ΑΔΥΝΑΤΗ , ΟΜΩΣ ΕΧΩ ΤΟΠΙΚΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ "ΛΙΓΑ ΨΩΜΑΚΙΑ" ΠΟΥ ΧΑΛΑΝΕ ΤΗΝ ΑΙΣΘΗΤΙΚΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΜΟΥ. ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΜΟΥ ΚΑΙ ΓΕΝΙΚΑ ΤΟ ΚΑΤΩ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ "ΓΕΜΑΤΑ". 
ΝΟΜΙΖΩ ΟΤΙ ΜΕ 3 ΚΙΛΑ ΘΑ ΕΙΜΑΙ ΠΟΛΥ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΟΜΩΣ ΔΕΝ ΧΑΝΩ Η ΑΝ ΧΑΣΩ ΤΑ ΞΑΝΑΠΑΙΡΝΩ ΣΤΑ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΑ ΣΗΜΕΙΑ. 
ΕΧΕΤΕ ΝΑ ΠΡΟΤΕΙΝΕΤΕ ΚΑΤΙ? ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΕΚ ΤΩΝ ΠΡΟΤΕΡΩΝ
Σχόλιο από: Μαρία στις 2008-01-22 03:23:24
ΚΥΡΙΑ ΠΕΤΡΙΔΗ 
ΓΕΙΑ ΣΑΣ, ΕΙΜΑΙ 34 ΕΤΩΝ, 1.70 & 58 ΚΙΛΑ. ΠΡΟΣΠΑΘΩ ΟΣΟ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΠΡΟΣΕΧΩ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ, ΕΙΔΙΚΑ ΤΑ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ 2 ΧΡΟΝΙΑ ΤΡΩΩ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ ΦΡΟΥΤΑ-ΛΑΧΑΝΙΚΑ, ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ, ΓΙΑΟΥΡΤΙΑ ΚΑΙ ΨΗΤΑ. 
ΚΑΤΑ ΔΙΑΣΤΗΜΑΤΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ, ΑΛΛΑ ΟΧΙ ΦΑΝΑΤΙΚΑ! 
ΠΡΙΝ ΑΠΟ 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ΞΕΚΙΝΗΣΑ ΠΑΛΙ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ. 
ΟΚ ΕΙΜΑΙ ΑΔΥΝΑΤΗ , ΟΜΩΣ ΕΧΩ ΤΟΠΙΚΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ "ΛΙΓΑ ΨΩΜΑΚΙΑ" ΠΟΥ ΧΑΛΑΝΕ ΤΗΝ ΑΙΣΘΗΤΙΚΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΜΟΥ. ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΜΟΥ ΚΑΙ ΓΕΝΙΚΑ ΤΟ ΚΑΤΩ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ "ΓΕΜΑΤΑ". 
ΝΟΜΙΖΩ ΟΤΙ ΜΕ 3 ΚΙΛΑ ΘΑ ΕΙΜΑΙ ΠΟΛΥ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΟΜΩΣ ΔΕΝ ΧΑΝΩ Η ΑΝ ΧΑΣΩ ΤΑ ΞΑΝΑΠΑΙΡΝΩ ΣΤΑ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΑ ΣΗΜΕΙΑ. 
ΕΧΕΤΕ ΝΑ ΠΡΟΤΕΙΝΕΤΕ ΚΑΤΙ? ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΕΚ ΤΩΝ ΠΡΟΤΕΡΩΝ
Σχόλιο από: Φωτεινή στις 2008-01-22 05:47:52
Θέλω να αυξήσω το μεταβολισμό μου...
Είμαι 18 χρονών,ζυγίζω 56 κιλά με ύψος 1.64.πέρυσι μετά από μια εξαντλητική δίαιτα(περίπου 900 θερμίδες ημερησίως,μπορεί κ λιγότερο) έχασα 10 κιλά(από 65 πήγα στα 45).Κατάφερα να διατηρηθώ σ' αυτό το βάρος περίπου 4 μήνες αλλα μετά σε πολύ μικρο χρονικό διάστημα τα ξαναπήρα...Πιστεύω λοιπόν ότι από τότε ο μεταβολισμός μου δεν είναι φυσιολογικός αφού ενώ δεν τρώω πολύ δεν μπορώ να χάσω ούτε γραμμάριο!!Κ αν τύχει μια μέρα κ φάω λίγο παραπάνω παίρνω τουλάχιστον 1 κιλο...!Μπορείτε να μου δώσετε μερικές συμβουλές για το πώς θα μπορούσα να επαναφέρω το μεταβολισμό μου σε φυσιολογικά επίπεδα αλλά παράλληλα να αδυνατίσω??? 
Σας ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!!
Σχόλιο από: Ιωάννα στις 2008-01-22 11:13:36
Το πιο υγιεινό κόκκινο κρέας
Ποιο κρέας είναι το πιο υγιεινό το μοσχαρίσιο ή το χοιρινό;
Σχόλιο από: ΔΗΜΗΤΡΗΣ στις 2008-01-22 13:20:50
ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΕΠΙΘΥΜΗΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ
ΓΕΙΑ ΣΑΣ!!ΕΙΜΑΙ 15 ΕΤΩΝ,70 ΚΙΛΑ ΚΑΙ 1,84 ΥΨΟΣ.ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΑΡΧΙΚΑ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΤΕ ΑΝ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΑΥΤΑ ΕΙΜΑΙ (ΘΕΩΡΗΤΙΚΑ ΠΑΝΤΑ) ΑΔΥΝΑΤΟΣ Η' ΒΡΙΣΚΟΜΑΙ ΑΠΛΩΣ ΣΤΑ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΑ ΟΡΙΑ.ΕΠΕΙΔΗ ΠΑΛΑΙΟΤΕΡΑ ΕΙΧΑ ΑΡΚΕΤΑ ΠΕΡΙΤΤΑ ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΠΟΤΕ ΔΕ ΠΡΟΣΕΧΑ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΟΥ ΤΩΡΑ ΠΛΕΟΝ ΠΟΥ ΕΧΩ ΦΤΑΣΕΙ ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΣΗΜΕΙΟ ΚΑΙ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΙΣΣΟΡΟΠΗΣΩ ΕΔΩ,ΔΕ ΞΕΡΩ ΑΚΡΙΒΩΣ ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ,ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΙΟ ΣΩΣΤΟ.ΤΑ ΠΕΡΡΙΤΑ ΚΙΛΑ ΤΑ ΧΑΣΑ ΜΕ ΔΙΑΙΤΑ ΚΑΙ ΠΟΛΥ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ(ΟΛΑ ΜΟΝΟΣ ΜΟΥ).ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΟΜΩΣ ΣΥΝΕΧΙΖΩ ΝΑ ΠΗΓΑΙΝΩ,ΟΧΙ ΟΜΩΣ ΠΛΕΟΝ ΓΙΑ ΝΑ ΑΔΥΝΑΤΗΣΩ ΑΛΛΑ ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΜΑΙ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΠΟΙΗΜΕΝΟΣ ΚΑΙ ΑΣ ΤΟ ΠΟΥΜΕ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΩ ΕΝΑ ΚΑΛΟ ΣΩΜΑ(ΠΗΓΑΙΝΩ 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ).ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΜΕ ''ΠΝΙΓΕΙ'' ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΔΕ ΞΕΡΩ ΠΩΣ ΝΑ ΙΣΣΟΡΟΠΗΣΩ,ΑΦΟΥ ΟΥΣΙΑΣΤΗΚΑ ΔΕΝ ΕΧΩ ΠΟΛΥ ΚΑΙΡΟ ΠΟΥ ΕΧΩ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΘΕΙ ΣΤΑ ΚΙΛΑ ΠΟΥ ΕΙΜΑΙ.ΓΙΑ ΑΥΤΟ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΣΑΣ ΠΩ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΠΟΥ ΑΚΟΛΟΥΘΩ(ΑΠΟ ΜΟΝΟΣ ΜΟΥ ΤΟ ΑΚΟΛΟΥΘΩ ΔΗΛΑΔΗ) ΚΑΙ ΝΑ ΜΕ ΔΙΟΡΘΩΣΕΤΕ Η' ΣΥΜΠΛΗΡΩΡΕΤΕ.ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΕΝΑ ΤΟΣΤ ΜΕ ΖΑΜΠΟΝ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑΣ ΚΑΙ ΤΥΡΙ,ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ ΚΑΙ ΜΙΑ ΜΠΑΝΑΝΑ.ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙ ΤΡΩΩ ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΦΑΓΗΤΟΥ ΠΟΥ ΕΧΟΥΜΕ ΚΑΙ ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΨΩΜΙ ΕΑΝ ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ ΟΥΣΙΑΣΤΙΚΑ ΣΥΝΟΔΕΥΕΤΑΙ ΜΕ ΨΩΜΙ ΚΑΙ ΣΑΛΑΤΑ.ΚΑΤΑ ΤΙΣ 4 ΜΕ 5 ΤΡΩΩ ΕΝΑ ΦΡΟΥΤΟ.ΜΕΤΑ ΜΑΛΛΟΝ ΘΑ ΠΙΩ ΚΑΠΟΙΟ ΧΥΜΟ Η' ΚΑΤΙ ΑΛΛΟ ΚΑΙ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΕΝΑ ΤΟΣΤ ΚΑΙ ΓΙΑΟΥΡΙ ΜΕ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Η' ΔΥΟ ΑΥΓΑ ΟΜΕΛΕΤΑ ΜΕ ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΨΩΜΙ ΚΑΙ ΤΥΡΙ Η' ΚΑΠΟΙΟ ΦΑΓΗΤΟ ΑΛΛΑ ΣΕ ΑΥΤΗΝ ΤΗΝ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΔΕ ΞΕΡΩ ΤΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΩ,ΑΝ ΚΑΙ ΟΤΑΝ ΕΡΧΟΜΑΙ ΑΠΟ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΙΣΤΕΥΩ ΠΩΣ Η ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΙΔΙΑ ΜΕ ΑΥΤΗΝ ΤΟΥ ΜΕΣΗΜΕΡΙΟΥ,ΜΙΑ ΚΑΝΟΝΙΚΗ ΔΗΛΑΔΗ,ΕΑΝ ΟΜΩΣ ΔΕΝ ΕΧΩ ΠΑΕΙ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΘΑ ΦΑΩ ΛΙΓΟΤΕΡΟ,??ΣΤΟ ΚΡΕΑΣ ΝΑΙ,ΕΑΝ ΤΟ ΦΑΙ ΕΧΕΙ ΚΡΕΑΣ.ΤΟΤΕ ΔΗΛΑΔΗ ΝΑ ΜΕΙΩΣΩ ΤΗΝ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΚΡΕΑΤΟΣ ΑΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΑΛΛΑ ΕΑΝ ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΚΡΕΑΣ?ΕΑΝ ΑΣ ΠΟΥΜΕ ΕΧΟΥΜΕ ΡΥΖΙ Η' ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ Η' ΑΣ ΠΟΥΜΕ ΜΠΑΜΙΕΣ Η' ΣΠΑΝΑΚΟΠΙΤΑ,ΤΟΤΕ ΘΑ ΜΕΙΩΣΩ ΤΗΝ ΠΟΣΟΤΗΤΑ????ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΟ ΒΡΑΔΥΝΟ ΤΡΩΩ ΚΑΙ ΚΑΠΟΙΟ ΦΡΟΥΤΟ. ΘΕΛΩ ΣΑΣ ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΠΟΛΥ ΠΟΛΥ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΤΕ ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΕΧΟΝΤΑΣ ΥΠΟΨΗ ΣΑΣ ΤΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΠΟΥ ΣΑΣ ΕΔΩΣΑ.ΕΙΜΑΙ ΑΠΕΛΠΙΣΜΕΝΟΣ ΕΙΛΙΚΡΙΝΑ ΚΑΙ ΘΕΛΩ ΝΑ ΞΕΚΑΘΑΡΙΣΩ ΠΙΑ ΤΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΣΤΟ ΜΥΑΛΟ ΜΟΥ. 
ΘΑ ΗΜΟΥΝ ΕΥΓΝΩΜΩΝ ΕΑΝ ΜΟΥ ΑΠΑΝΤΟΥΣΑΤΕ.ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΚΑΙ ΠΕΡΙΜΕΝΩ ΜΕ ΑΝΥΠΟΜΟΝΗΣΙΑ
Σχόλιο από: ΞΕΝΟΣ στις 2008-01-24 02:37:49
ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΕΒΩ (HIGH END
ΚΑΛΗΜΕΡΑ, ΕΙΜΑΙ 1,77 ΥΨΟΣ, 65Κg. ΛΟΓΟ ΟΤΙ ΕΧΑΣΑ ΚΙΛΑ ΑΠΟ ΣΤΕΝΑΧΩΡΙΕΣ ΚΑΙ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ. ΣΤΑ 25 ΠΛΕΟΝ ΔΕΝ ΠΙΝΩ ΔΕΝ ΚΑΠΝΙΖΩ ΔΕΝ ΚΑΝΩ ΚΡΑΙΠΑΛΕΣ ΚΑΙ ΚΑΤΑΧΡΗΣΕΙΣ ΟΥΤΕ ΚΑΙ ΠΟΤΕ ΟΜΩΣ ΚΑΙ..ΕΧΩΝΤΑΣ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΙ ΑΠΟ ΤΟ ΑΘΛΗΜΑ ΠΟΥ ΕΚΑΝΑ (TAE-KWON-DO) ΓΙΑ 5 ΧΡΟΝΙΑ ΞΑΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΑ ΠΡΙΝ 1 ΒΔΟΜΑΔΑ ΟΧΙ ΟΜΩΣ TAE-KWON-DO ΑΛΛΑ ΟΡΓΑΝΑ ΠΛΗΡΗΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ ΚΑΙ ΒΑΡΗ ΑΛΤΗΡΕΣ ΜΠΑΡΕΣ Κ.Λ.Π. ΕΧΩ ΦΤΑΣΕΙ ΝΑ ΤΡΕΧΩ ΜΕΣΑ ΣΕ 1 ΒΔΟΜΑΔΑ 45 ΛΕΠΤΑ ΔΙΑΔΡΟΜΟ ΣΕ ΑΝΗΦΟΡΑ ΚΑΙ ΜΕ ΑΡΚΕΤΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΜΕΤΑ ΚΑΝΩ ΟΡΓΑΝΑ Κ.Λ.Π ΓΙΑ 3-4 ΩΡΕΣ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΧΕΡΙΑ ΠΟΔΙΑ ΜΕΣΗ ΣΤΗΘΟΣ...ΣΠΙΤΙ ΤΡΕΧΩ 2 ΜΕ 3 ΦΟΡΕΣ/ΜΕΡΑ 1.) ΓΙΑ 20' HIGH SPEED ΓΙΑ 45' ΑΝΤΟΧΗ ΚΑΙ 3.) ΓΙΑ 20'-45' ΑΝΗΦΟΡΑ 30-60%. ΤΩΡΑ ΑΠΟ ΚΕΙ ΚΑΙ ΠΕΡΑ ΤΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΚΑΙ ΤΙ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΩ ΩΣΤΕ ΝΑ ΑΝΕΒΑΣΩ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΟΥ ΒΑΡΟΣ ΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ ΜΟΥ ΚΙ'ΑΛΛΟ, ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΙ ΤΟ ΕΝΤΟΝΟ ΚΑΙ ΑΝΥΠΟΦΟΡΟ ΚΟΨΙΜΟ ΚΑΙ ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΑΝΑΠΤΥΞΩ ΤΟ ΝΕΥΡΙΚΟ ΜΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑ ΤΟΣΟ ΟΣΟ ΤΟ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΙ. ΑΠΟ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ, ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑ, ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ, ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΚΑΙ ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΕΙΜΑΙ ΟΚ!!! ΑΛΛΑ ΘΕΛΩ ΝΑ ΦΤΑΣΩ ΚΙ'ΑΛΛΟ ΤΟΟΟΣΟ ΨΗΛΑ ΟΣΟ ΠΟΤΕ, ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟ ΤΑ ΟΡΙΑ ΜΟΥ. ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ, ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΩ???? ΩΣΤΕ ΝΑ ΕΡΘΩ ΣΕ ΜΙΑ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΕΤΟΙΑ ΩΣΤΕ ΝΑ ΞΑΝΑΜΠΩ ΣΤΟΝ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΙΣΜΟ ΠΟΛΥ ΕΝΤΟΝΑ. ΔΕΝ ΣΑΣ ΜΙΛΑΩ ΓΙΑ ΡΟΜΠΟΤ Ή ΤΟΥΡΜΠΙΣΜΟ-ΝΤΟΠΑΡΙΣΜΑ ΑΥΤΑ ΕΓΩ ΔΕΝ ΤΑ ΓΟΥΣΤΑΡΩ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΟΥΤΕ ΚΑΙ ΤΑ ΠΙΣΤΕΥΩ ΣΤΑ 19 ΧΡΟΝΙΑ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΕΜΠΕΙΡΙΑΣ ΜΟΥ ΕΜΑΘΑ ΜΕ ΤΟΝ ΜΗΧΑΝΙΚΟ ΤΡΟΠΟ(ΑΝ ΔΕΝ ΒΡΕΞΕΙΣ ΤΟΝ Κ.... ΣΟΥ ΨΑΡΙΑ ΔΕΝ ΘΑ ΨΑΞΕΙΣ) ΔΙΑΠΙΣΤΩΝΩ ΟΜΩΣ ΟΤΙ ΔΕΝ ΕΙΜΑΙ ΟΠΩΣ ΠΑΛΙΑ ΜΙΚΡΟΣ ΚΑΙ ΖΟΡΙΖΟΜΑΙ ΚΑΤΑ 30% ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟ ΤΟΤΕ. ΠΕΡΙΜΕΝΩ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΣΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΠΟΥ ΜΕ ΤΑΛΑΝΙΖΕΙ ΚΑΙ ΜΕ ΤΣΙΓΚΛΑΕΙ ΚΑΙ ΜΕ ΠΑΡΑΣΤΡΑΤΕΙ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΩΤΑΤΟ ΣΚΟΠΟ ΤΗΣ ΖΩΗΣ ΜΟΥ.... :? :? :?
Σχόλιο από: ΓΙΩΡΓΟΣ στις 2008-01-25 08:39:36
καλησπερα....ειμαι 18 χρονων και 1,77 υψοσ και 83 κιλα.....προσφατα λογω του οτι σταματισα τισ προπονησεισ στο ποδοσφαιρο πηρα 6 κιλα...θα ηθελα να μου πειτε τι προγραμμα διατροφησ να ακολουθησω ωστε να χασω τα κιλα που πιρα και να καταφερω να αυξησω τον μεταβολισμο μου που ειναι χαμηλοσ αφου εδωκαι αρκετο καιρο εχω αρχισει διαιτα και δεν εχω χασει ουτε μισο κιλο....περιμενω για μια απαντηση στο προβλημα μου.......... :grin :grin :grin :grin
Σχόλιο από: αθηνα στις 2008-01-26 07:28:51
θερμιδες
ποσες πρεπει να καταναλωνω καθε μερα?
Σχόλιο από: αθηνα στις 2008-01-26 07:29:08
θερμιδες
ποσες πρεπει να καταναλωνω καθε μερα? :p :p
Σχόλιο από: Σμαραγαδα στις 2008-02-02 02:37:27
γεια σας ειμαι 30 χρονων το υψος μου ειναι 1,63 και ειμαι 46 κιλα τελευταια εχω εντονο προβλημα με το στομαχι μου λογω αγχους εκανα εξετασεις δεν εχω τιποτα παθολογικο,νευρωση, ομως με ενοχλει καθημερινα. δεν γυμναζομαι καθολου και θελω να βαλω καποια κιλα γιατι ειμαι πολυ αδυνατη τωρα προσπαθω να τρωω κανονικα οχι πολλα λαχανικα και βαρια φαγητα ομως γιατι με πειραζουν τι μου προτεινετε ετσι ωστε νε ειναι υγιεινο και να αυξησω το βαρος μου???ευχαριστω
Σχόλιο από: γεωργια στις 2008-02-09 08:46:09
ειναι γυσκολο,αλλα αυτο θελω
ειμαι 15 χπονων 1,55 σε υψος και 75 κιλα...θελω να χασω 22 κιλα μεσα σε ενα μηνα... τι πρεπει να κανω??? :cry
Σχόλιο από: φωτεινη παπακωστα στις 2008-02-12 05:12:45
διατροφη
ειμαι 13 χρονων ειμαι 36 κιλα  
και πρεπει να κανω διαιτα  
εχω υψος 1,57 :)
Σχόλιο από: λευτέρης σαραπτσης στις 2008-02-12 08:25:05
;) 8) ;) ειμαι 20 χρονών ,,εφαρμοζω τα μισα και ειμαι τελεια....εχεται απολυτο δικιο
Σχόλιο από: Αναστασία στις 2008-02-16 06:11:09
Η φοιτιτική ζωή μας χάλασε τις διατροφικ
Γεια σας! Είμαι 19 ετών και σπουδάζω! Από την μέρα που ήρθα να σπουδάσω η διατροφή μου είναι κακή κι όλο και χειροτερεύει. Προσπαθούμε με την παρέα μου να κάνουμε δίαιτα αλλά μετά από μια βδομάδα τα παρατάμε! Τι μπορούμε να κάνουμε; Ποι΄΄ο είναι το ποτό με τις λιγότερερες θερμίδες; όταν γυρίζουμε το πρωι από την νυχτερινή διασκέδαση και πεινάμε τι κάνει να τρώμε; Έχω πρόβλημα με τον θυροειδή μου και κάποιες φορές ξεχνάω να πάρω το χάπι! Τι επιπτώσεις έχει στον οργανισμό μας; Ασχολιόμουν με τον στίβο κάνοντας σφαίρα για 5 χρόνια και το σώμα μου έχει περίεργη διαμόρφωση! Πως θα αποκτήω ένα πιο θυληκό σώμα και θα χάσω και τα 9 κιλά που πήρα μέσα σε 5 μήνες στην Σάμο;
Σχόλιο από: στις 2008-02-16 13:35:16
kales συμβουλες!!!!!!!!
Σχόλιο από: τασος στις 2008-02-16 13:38:46
να ξερετε ολοι οτι η διαιτα θελει παρα πολλη υπομονη. να μην σκεφτεις ποτε οτι η προσπαθεια σου ειναι ματαιη. και ουτε καθε μερα ζυγισμα. α.. και που και που θελει και καμια κραιπαλη. καλη επιτυχια σε ολους!!
Σχόλιο από: θωμας στις 2008-02-18 07:23:08
βλακειες
Όλο βλακείες λέτε :upset :upset
Σχόλιο από: ΜΑΚΑΚΑΣ στις 2008-02-18 07:26:47
ΤΙ ΣΤΟΝ ΠΟΥΤΣΟ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΛΕΤΕ :?
Σχόλιο από: ΓΑΜΙΑΣ στις 2008-02-18 07:29:41
ΠΟΙΑ ΓΑΜΙΟΛΑ ΘΕΛΕΙ ΝΑ ΠΗΔΙΧΤΕΙ ΜΑΖΙ ΜΟΥ ΑΣ ΠΑΡΕΙ ΣΤΟ 6942020262
Σχόλιο από: bela στις 2008-02-20 05:39:41
θερμιδες
Για σας ειμαι 12 χρονων και ειμαι 47 κιλα.Ποσες θερμιδες πρεπει να καταναλωνω καθε μερα,για να αδυνατισω 2-3 κιλα???????????????
Σχόλιο από: στις 2008-02-24 01:18:19
:eek
Σχόλιο από: αααααααα στις 2008-02-27 05:33:29
Ηello
Hello
Σχόλιο από: στις 2008-02-27 05:34:33
:) :grin ;) 8) :p :roll :eek :upset :zzz :sigh :? :cry :( :x
Σχόλιο από: Διονύσης στις 2008-02-27 23:36:20
ΘΕΛΩ ΜΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΟΚΓΟ
ΓΕΙΑ ΣΑΣ, ΕΙΜΑΙ 18ΧΡΟΝΩΝ,ΕΙΜΑΙ 1.70 ΚΑΙ 57 ΚΙΛΑ.ΚΑΙ ΘΕΛΩ ΝΑ ΑΥΞΗΣΩ ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΣΥΝ ΟΚΓΟ ΣΕ ΕΝΑ ΜΗΝΑ. :?
Σχόλιο από: στις 2008-02-27 23:38:45
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ
Σχόλιο από: λεωνιδας στις 2008-03-05 11:34:51
κενες και περιττές θερμίδες
γειά σου.Σε παρακαλώ θέλω να μου πείς τι είναι κενές και περιττές θερμίδες.Έχω πρόβλημα στο σχολείο με αυτό το μάθημα :grin
Σχόλιο από: μαλακισμενο μουνι στις 2008-03-05 11:36:38
θα σε γαμησω
:zzz :zzz :zzz :zzz :zzz  
γααγαγαγαγαγαγαγμομομομομομομοομμομομ!!το σκατό στρίνγκ σου!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :upset :upset :eek :roll :cry :eek :eek
Σχόλιο από: στις 2008-03-05 11:37:38
;) ;) ;) μη φοβάσαι πλάκα κάνω :sigh :sigh :sigh :sigh :sigh
Σχόλιο από: στις 2008-03-05 11:39:33
γαμω το βυζι μου είμαι γυμνη και περιμένω να σε δω έλα τώρα !!!! στην πλατεία θε-νικης 
να γαμηθούμε 
Σχόλιο από: EΥΑ στις 2008-03-13 10:27:06
65 ΚΙΛΑ
ΓΕΙΑ ΣΑΣ..ΕΓΩ ΕΧΩ ΥΨΟΣ 1.74 Κ ΕΙΜΑΙ 65 ΚΙΛΑ..ΠΡΟΣΠΑΘΩ ΝΑ ΠΕΣΩ ΣΤΑ 60 ΑΛΛΑ ΔΝ ΜΠΟΡΩ ΜΕ ΤΙΠΟΤΑ...ΚΙ ΟΜΩΣ ΟΙ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΟΥ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΩ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ ΔΕΝ ΞΕΠΕΡΝΑΝΕ ΠΟΤΕ ΤΙΣ 1000..ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΑΝΩ ΑΠΟ ΠΟΛΥ ΜΙΚΡΗ ΚΑΙ ΘΥΡΕΟΕΙΔΗ ΔΕΝ ΕΧΩ 
 
ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ??ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΡΠ ΝΑ ΠΑΙΡΝΩ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΩ ΤΑ ΚΙΛΑ ΠΟΥ ΘΕΛΩ.? 
 
καλοκαιρι ερχεται xD
Σχόλιο από: Stamen στις 2008-03-27 04:28:10
diatrofi athliti
Giasas. Eimai 16 exo ypsos 1.78 kai eimai 65 kila . Asxoloymai me to podosfairo alla den endiaferomai poli gia tin diatrofi mou . Tha ithela na akolouthiso ena igiino programa diatrofis oti kai an perilamvani avto. Signomi gia to megalo gramma , sas parakalo apantiste . Please!
Σχόλιο από: κατιανα στις 2008-03-30 10:52:42
αναγνωστου
ειμαι 14 χρονων εχω αδιαθετησει και το υψος μου ειναι 1.50.μπορειται να μου τι πρεπει να τρωω και τι γυμναστικη θα πρεπει να κανω :? :cry
Σχόλιο από: στις 2008-04-03 13:23:46
:zzz
Σχόλιο από: αναγνωστου στις 2008-04-08 10:27:58
ασαδ
ακους? 
 
Σχόλιο από: στις 2008-04-08 10:28:46
:x :x :x :x :x
Σχόλιο από: ΑΓΓΕΛΟΣ στις 2008-04-09 00:29:43
ΛΙΓΗ ΒΟΗΘΕΙΑ!
ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΧΑΡΑ ΣΑΣ! ΕΙΜΑΙ 19 ΧΡΟΝΩΝ ΕΙΜΑΙ 70 ΚΙΛΑ ΚΑΙ 1.74 ΥΨΟΣ.ΕΧΟ ΑΡΧΙΣΕΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ.ΠΛΗΡΕΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ,ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ ΑΠΟ 2 ΩΡΕΣ. ΤΟ ΜΟΝΟ ΠΟΥ ΘΕΛΩ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΑΥΞΗΣΩ ΛΙΓΟ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΜΟΥ ΧΩΡΙΣ ΒΕΒΑΙΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΠΡΩΤΕΙΝΩΝ Κ.Α ΓΙΑΤΙ ΤΑ ΦΟΒΑΜΕ ΚΙΟΛΑΣ....ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!
Σχόλιο από: ΓΙΩΡΓΟΣ στις 2008-04-09 23:16:42
ΕΙΜΑΙ ΑΠΕΛΠΙΣΜΕΝΟΣ
ΕΓΩ ΤΡΩΩ ΠΟΛΥ ΚΑΙ ΣΤΑΜΑΤΗΣΑ ΝΑ ΓΙΜΝΑΖΟΜΑΙ ΜΟΝΟ ΤΟ ΠΡΩΙ ΠΟΥ ΠΗΡΗΝΩ ΣΤΟ ΣΧΟΛΟΕΙΟ ΜΟΥ ΜΕ ΤΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ ΑΛΛΙΩΣ ΚΑΘΟΜΑΙ ΟΛΗ ΤΗ ΜΕΡΑ ΚΑΙ ΤΡΩΩ ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΩ ΜΕΡΙΚΑ ΚΙΛΑ ΓΙΑΤΙ ΠΡΙΝ ΕΝΑ ΜΗΝΑ ΕΙΜΟΥΝ55ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΕΙΜΑΙ 69 ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ :?
Σχόλιο από: ΓΙΩΡΓΟΣ στις 2008-04-09 23:33:34
ΣΟΥ ΕΣΤΕΙΛΑ ΜΗΝΥΜΑ ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΜΟΥ ΑΠΑΝΤΑΤΕ ΠΕΡΙΜΕΝΟ ΓΙΑ ΛΙΓΟ ΓΙΑΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΑΩ ΣΧΟΛΕΙΟ ΝΑ ΜΗΝ ΧΑΣΩ ΚΑΙ ΤΗΝ ΤΡΙΤΗ ΩΡΑ ΓΙΑ ΝΑ ΠΕΡΙΜΕΝΟ ΑΠΑΝΤΗΣΗ 
:(
Σχόλιο από: ΓΙΩΡΓΟΣ στις 2008-04-09 23:34:40
ΠΕΡΙΜΕΝΟ ΑΝΤΕ ΣΤΕΙΛΕ ΜΙΑ ΩΡΑ :upset
Σχόλιο από: ΓΙΩΡΓΟΣ στις 2008-04-09 23:34:51
ΠΕΡΙΜΕΝΟ ΑΝΤΕ ΣΤΕΙΛΕ ΜΙΑ ΩΡΑ :upset
Σχόλιο από: βασιλης στις 2008-04-10 10:04:42
μυικη δυναμη
ειμαι 12,5 ετων και θελω να αναπτυξω μυικη δυναμη. Πως μπορω; 
Σχόλιο από: βασιλης στις 2008-04-10 10:09:44
αντε. Βοηθατε η οχι;Μιληστε λιγο 
Σχόλιο από: στις 2008-04-10 10:10:14
8)
Σχόλιο από: στις 2008-04-11 07:26:59
ΕΙΣΤΕ ΠΟΛΥ ΜΑΛΑΚΙΕΣ ΑΥΤΟ ΕΧΩ ΝΑ ΠΩ ΜΟΝΟ ΠΕΡΙΜΕΝΟ 3 ΜΕΡΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΚΑΙ ΕΣΕΙΣ ΜΕ ΕΧΕΤΑΙ ΓΡΑΜΕΝΗ ΑΝΤΕ ΣΤΕΙΛΤΕ ΜΟΥ :upset :upset :upset :upset :upset :upset :upset :upset
Σχόλιο από: στις 2008-04-12 08:19:35
eimai 13 xronon kai ycos 170 pos mporo na pao 50
Σχόλιο από: παυλος στις 2008-04-14 09:32:49
ftia3te mia eisagwgh gia thn kakh diatrofh kai pos epireazei thn ugeia mas gt vrme na kano ego
Σχόλιο από: στις 2008-04-14 09:34:13
k0imacte 0r8i0i :zzz
Σχόλιο από: ναντια στις 2008-04-16 08:26:19
απωλεια περιττου λιπους χωρις απωλεια κι
ειμαι 27 χρονων ειμαι 53 κιλα,υψος 1,62 αλλα εχω περιττο λιπος κυριως στην κοιλια.τρωω αρκετα δεν παχαινω αλλα μαζευω λιπος.τι διατροφη μπορω να ακολουθησω για να ελαττωσω το λιπος χωρις να χασω κιλα;
Σχόλιο από: kwstas στις 2008-04-22 06:53:42
πρόβλημα
ειμαι 1,73 και 55 κιλα. θελω να βαλω ογκο.. εχω ακουσει πολλα αλλα θελω καποιοσ να μου πει τι να τρωω καθημερινα. εχω αρχισει και γυμναζομαι τωρα. ειμαι 25 χρονων.
Σχόλιο από: Γιαννης στις 2008-05-05 10:09:35
ΥΨΟΣ
ειμαι 16 χρονων και ειμαι 1.70.Τι πρεπει να τρωω για να ψυλοσω παραπανω
Σχόλιο από: στις 2008-05-14 10:02:56
σκατα 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Σχόλιο από: Μιχαλης στις 2008-05-14 10:07:21
evala 30 kl j en3 t n kn pls pt m t n km cz ena pelanw... lol :grin
Σχόλιο από: vasoula στις 2008-05-14 18:00:57
thelw kilaaaaaaaa!!!!!!!!!
geia sas eimai 20 xronwn exw upsos 1,73 kai eimai 44 kila.. trww alla de mporw na parw varos den exw kapoio provlhma me ton thurohdh mou... to lipos mou einai 11%.. mporeite na mou peite ti na trww kai poies wres wste na parw grhgora kila??
Σχόλιο από: giannis στις 2008-05-17 14:11:58
epeigontos kila:)
geia sas...eimai 15 xronon k paizo mpala...eimai giro sto 1.75 alla mono 55 kila:(...8elo na valo kila se mys..t prepei na troo???(episis 3ekinisa k gimnastirio)...I NEED AN ANSWER:D! :grin
Σχόλιο από: αλε στις 2008-05-18 10:47:27
:zzz σκατα 
Σχόλιο από: νίκος στις 2008-05-19 14:06:44
διατροφή
από τι αποτελούνται τα σκ........
Σχόλιο από: ppoulli στις 2008-05-21 03:11:44
someone
ate re putanes oulloi sas gmt..!!
Σχόλιο από: δ στις 2008-05-28 05:47:06
ς
;ςδ
Σχόλιο από: στις 2008-05-28 07:59:04
ΤΙΣ ΜΑΝΑΣ ΣΟΥ ΤΟ ΜΟΥΝΙ
Σχόλιο από: NIKOLAOS στις 2008-05-29 22:32:30
VIVLIO YGEIHNHS DITROFHS
GEIA SAS TO ONOMA MOU EINAI NIKOS EIMAI ETWN 17 KILA 60 KAI YPOS 176 .DEN EXW AKOLOUTHISEI POTE KAPOIO PROGRAMA DIATROFHS KATHWS EPISIS OI GNOSEIS MOU GIA THN LEGOMENH YGIHNEI DIATROFH EINAI PERIORISMENES ... APO THN FETINH THERINH PERIODO SUGEKRUMENA TON MINA IOUNIOU SKEFTOMAI NA XANARXHSW THN GUMNASTIKH OPWS PRINENA XRONO POU THN DIEKOPSA LOGO PANELLADIKWN EXETASEWN ... EPIDEI GNORIZW OTI OI APADISEIS POU BOROUN NA DOTHOUN THA EINAI AKRWS PERIORISMENES LOGO TWN ELLEIPWN STOIXEIWN SE SXESH ME THN DIATROFH POU AKOLOUTHO TWRA THA PARAKALOUSA TOUS DIETOLOGUS NA MOU PROTINOUN ENA KALO EUKATANOITO VIVLIO UGEIHNHS DIATROFHS. SAS EUXARISTW POLU ME MEGALH EKTIMISH NIKOLAOS GIKAS :)
Σχόλιο από: στις 2008-05-31 02:51:37
8)
Σχόλιο από: antigoni στις 2008-06-02 08:28:50
eimai paxia?gia tin ilikia mou?
geia sas,eimai 12 xronwn kai pigainw exti ta3i eimai 1.50.pws mporw na xasw kila?sas parakalw peste mou.8elw na xasw kila ostes 26 tou iouli.please
Σχόλιο από: στις 2008-06-02 08:32:42
:zzz
Σχόλιο από: Σοφη στις 2008-06-11 11:12:17
υπερταςη
τι προτεινουμε σε υπερταση?αντι για διατροφικο πλανο dash προτεινουμε μεσογειακη διατροφη και γιατι?
Σχόλιο από: Κοιλαδετες στις 2008-06-13 13:08:43
Ειμαι 17 χρονων
Γεια σας ειμαι 17 χρονων 1,85 υψος και 80 κιλα.Επειδι πηγαινω γυμναστηριο πια καθημερινη διατροφη πρεπει να ακολουθεισω?
Σχόλιο από: ΜΑΛΑΚΑΣ στις 2008-06-17 10:55:18
:upset :zzz 8) ;) :grin :) :eek :roll :? :cry :x :zzz :sigh :eek :eek :eek :eek :eek
Σχόλιο από: Γιωργος στις 2008-06-19 05:56:42
διατροφη για αυξηση μυικης μαζας
Ειμαι 17 χρονων το υψος μου ειναι 1.78 δεν εχο καποιο προβλημα υγειας ειμαι 76 κιλα μετρια γυμνασμενος και θελω να μου προτινης καπιο προγραμμα ωστε να αυξισω μυικη μαζα
Σχόλιο από: Ραφαήλ στις 2008-06-20 12:49:08
help!!!
Είμαι 14 χρονών 1,77 ύψος και 88kg και θέλω να χασω 30kg σε ενα χρόνο τι διατροφη να ακολουθήσω??? 
e-mail:  
Σχόλιο από: antreas στις 2008-06-24 04:20:25
proteines
geias sas...ime 20 xrono.. 1.72 k 70kg...asxoloume me to gumnastirio..k thelo au3isi ogkou...!pairno ..sxedon kathe mera auga,dimitriaka,gala arketo,kotopoulo,liga frouta k ruzi mia fora tn evdomada...ti lete? tha m voithisei auto? i na proxoriso s kathares proteines??
Σχόλιο από: george στις 2008-06-26 16:25:26
eimai 16 xronon kai eimai 1.76 tha psilwsw allo?pws borw na aukshsw to upsos m?ti tropoi uparxoun?
Σχόλιο από: Αντωνης στις 2008-07-06 10:26:48
αυγα
γεια σας... ειμαι 33 1,78 και 80κιλα. πριν 2,5 μηνες ζυγιζα 89 μετα απο σκληρη γυμναστικη και διατα εχασα αυτα τα κιλα. παιρνω καθημερινα 6-10 ασπραδια αυγου θα ηθελα να ξερω αν πειραζει στην χολιστερινη :? :? :? ευχαριστω πολυ :) :)
Σχόλιο από: elena στις 2008-07-09 08:45:06
eimai 12 xronon
eimai 12 xronon exo iyos 1.75 kai zigizo 62 kila!eimai poli xontri?
Σχόλιο από: truffle στις 2008-07-13 08:25:18
σιδηρος
γεια σας ειμαι 18 χρονων και εχω πολυ χαμηλο σιδηρο ο γιατρος μου ειπε να τρωω 3-4 φορες την εβδομαδα κοκκινο κρεας και ηθελα να ρωτησω αν αυτο θα μου δημιουργησει εντονη κυτταριτιδα η αν λογω αυτης της συχνης καταναλωσης θα πρεπει να προσεξω κατι ευχαριστω προκαταβολικα οποιον απαντησει
Σχόλιο από: χριστινα στις 2008-07-27 03:33:25
ηξ
ειμαι 12 χρονων και ειμαι 54 κιλα και εχω υψος 1,58 ειμαι κανονική η οχι? 
:?
Σχόλιο από: Βαγγέλης στις 2008-07-27 09:18:35
διατροφολογιο
Γεια σας!!!Ειμαι 15 χρονων και κατι,66 κιλα και υψος 1.70.Παιζω μπασκετ και παω γυμναστιριο.Θα ηθελα να μου πειτε αν χρειαζεται να χασω κιλα ή να μου στειλετε ενα προγραμμα διατροφης ωστε να μην παρω κιλα και να με βοηθησει να δυναμωσω σε συνδυασμο με το γυμναστιριο και το μπασκετ.Ευχαριστω.
Σχόλιο από: ΓΙΩΡΓΟΣ στις 2008-07-27 11:23:37
ΕΙΜΑΙ 28 ΧΡΟΝΩΝ, ΖΥΓΙΖΩ 86 ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΕΧΩ ΥΨΟΣ 1.81. ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΤΕ ΠΟΣΑ ΚΙΛΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΑ ΓΙΑ ΤΟ ΥΨΟΣ ΜΟΥ.ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ
Σχόλιο από: ΓΙΟΥΛΗ στις 2008-08-21 05:35:42
ΧΑΣΙΜΟ ΒΑΡΟΥΣ 4 Kg
ΕΙΜΑΙ 48 ΧΡΟΝΩΝ ΚΑΙ 57,5Kg, ΥΨΟΣ 1,54 ΘΕΛΩ ΝΑ ΧΑΣΩ ΒΑΡΟΣ ΚΑΙ ΝΑ ΦΤΑΣΩ ΣΤΑ 52-53Kg. Η ΔΟΥΛΕΙΑ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΓΡΑΦΙΚΗ ΚΑΤΑ ΣΥΝΕΠΕΙΑ ΚΑΘΗΣΤΙΚΗ ΕΠΙ ΔΕΚΑΩΡΟΥ ΒΑΣΕΩΣ ΚΑΙ ΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ: ΠΡΩΪΝΟ ΣΠΑΝΙΑ (ΙΣΩΣ ΓΙΑΤΙ ΤΡΩΩ ΚΑΛΑ ΤΟ ΒΡΑΔΥ), ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΠΑΝΤΑ, ΚΑΙ ΣΤΙΣ 6-7 ΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ ΤΡΩΩ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ, ΣΧΕΔΟΝ ΟΣΟ ΤΡΩΩ ΟΛΗ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ. ΣΚΕΦΤΟΜΑΙ ΝΑ ΕΠΙΣΚΕΦΤΩ ΕΝΑΝ ΔΙΑΙΤΙΛΟΓΟ ΓΙΑΤΙ ΜΟΝΗ ΜΟΥ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΧΑΣΩ ΤΑ ΚΙΛΑ ΠΟΥ ΠΗΡΑ ΤΑ 2 ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΧΡΟΝΙΑ. ΜΗΠΩΣ ΕΧΕΤΕ ΝΑ ΜΟΥ ΣΥΣΤΗΣΕΤΕ ΕΣΕΙΣ ΚΑΤΙ?
Σχόλιο από: hi στις 2008-08-27 15:54:09
y
b
Σχόλιο από: β στις 2008-09-07 12:13:32
γ
γαμιεστε ολοι εσεις που στελνετε 
Σχόλιο από: Φοιτήτρια στις 2008-09-16 02:58:15
Κυτταριτιδα
Γεια σας! είμαι 53 κιλά και έχω ύψος 1.75. το σώμα μου είναι αρκετα καλό και ποτέ δεν είχα πρόβλημα βάρους με την έννοια να είμαι περισσότερα κιλά από όσα έπρεπε αλλά ήμουν παντα λίγο κάτω από το κανονικό. δεν τρώω κοκκινο κρέας από παιδί και τρώω ψάρι και κοτόπουλο φιλέτο μόνο. το πρόβλημα μου είναι ότι ενώ από τα 5 μου χρόνια γυμνάζομουν εντατικά με ρυθμική γυμναστική κολύμπι και στίβο και δεν είχα ποτέ κυτταρίτιδα τα τελευταία δύο χρόνια παρατήρησα ότι άρχισα να κάνω στην περιοχή του πισινού και θέλω να φύγει. τρώω υγιεινά και γυμνάζομαι όσο μπορώ. διαβασα κάπου ότι τα αντισυλλιπτικά δημιουργούν κυτταρίτιδα και καταλαβα ότι απ' εκει πρεπει να δημιουργήθηκε έτσι τα σταμάτησα. τι να κάνω?
Σχόλιο από: grigoris στις 2008-09-20 12:39:16
podosfairo-diatrofh
geia sas....kathimerini piesh sthn proponish meta apo doulia...thn kirgiakh agwnas...pou kouragio...90 min na trexeis panw katw???
Σχόλιο από: grigorhs στις 2008-09-20 12:41:38
podosfairo-diatrofh
tha hthela na mathw...pws mporei na me vohtheisei mia kalh diatrofh...eyxaristw! :eek
Σχόλιο από: στις 2008-09-22 00:34:57
:upset
Σχόλιο από: στις 2008-09-23 03:07:20
:) :grin ;) 8) :p :roll :eek :upset :zzz :sigh :x :( :cry :? :roll :eek :upset ;) :grin :) 8) :p
Σχόλιο από: στις 2008-09-23 03:07:21
:) :grin ;) 8) :p :roll :eek :upset :zzz :sigh :x :( :cry :? :roll :eek :upset ;) :grin :) 8) :p
Σχόλιο από: γιαννα στις 2008-09-23 03:09:47
διατροφη
:) :grin 8) :p :eek :roll
Σχόλιο από: JENNY στις 2008-09-25 07:52:50
ΤΟ ΥΨΟΣ ΜΟΥ
ΓΕΙΑ ΣΑΣ. ΕΙΜΑΙ 22 ΧΡΟΝΩΝ ΚΑΙ ΥΨΟΣ 1.61. ΘΕΛΩ ΝΑ ΨΗΛΩΣΩ ΚΙ ΑΛΛΟ.ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΛΥΣΕΙΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΣΗΣ.ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ ΜΟΥ!!!
Σχόλιο από: ΛΟΛΑ!! στις 2008-09-27 09:53:02
ΚΑΙ ΑΜΑ ΣΑΣ ΑΡΕΣΕΙ!!
:x ΒΓΑΛΤΕ ΤΑ ΣΧΟΛΙΑ ΕΙΝΑΙ ΠΑΡΑ ΠΟΛΛΑ!!!!!!! 
Σχόλιο από: Σοφια (do you understand??) στις 2008-09-28 01:07:51
8ελω να χασω κιλοα!!
Σας παρακαλς πεστε μου εναν πρακτικο τροπο για να χασω κιλα!! :)
Σχόλιο από: στις 2008-10-01 00:24:28
:zzz :zzz :zzz :( :(
Σχόλιο από: ΑΝΔΡΕΑΣ στις 2008-10-08 23:44:41
1.85 90ΚΙΛΑ
ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΕΙΜΑΙ 90 ΚΙΛΑ ΚΑΙ 8 ΧΡΟΝΩΝ.ΝΟΜΙΖΕΤΕ ΠΩΣ ΕΙΜΑΙ "ΑΔΥΝΑΤΟΣ"; ΣΑΣ ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΠΕΣ ΤΕ ΜΟΥ ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΩ ΝΑ ΤΡΩΩ
Σχόλιο από: ειρηνη στις 2008-10-09 10:33:14
φαι
ειμαι 16 χρονων κ ειμαι 90 κατα την αποψη μ να τρωωσ κανονικα σε λιγοτερεσ ποσοτητες 
Σχόλιο από: μφυξτ στις 2008-10-09 12:26:58
γθ7γ
:upset :zzz :sigh :p 8) ;) :grin :) :roll :? :cry :( :x
Σχόλιο από: ΒΑΣΙΛΗΣ στις 2008-10-10 01:36:39
ΓΕΥΜΑΤΑ ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ!!ΚΑΝΕΤΕ ΤΡΟΜΕΡΗ ΔΟΥΛΕΙΑ ΜΕΣΩ ΤΟΥ site.ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΡΩΤΗΣΩ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ(ΠΕΡΙΠΟΥ ΣΤΙΣ 18:30 ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ.ΒΑΡΗ ΚΑΙ ΜΙΑ ΩΡΑ ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΜΕΤΡΙΑΣ ΕΝΤΑΣΗΣ,ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ) ΠΡΙΝ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΙ ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ? Η ΛΥΣΗ ΓΙΑ ΜΕΤΑ ΕΙΝΑΙ ΜΠΑΝΑΝΑ+ΓΑΛΑ? ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ
Σχόλιο από: βασιλειΔΟΥ σοφια στις 2008-10-10 06:56:31
σπιρουλινα
εχω υποθυροειδισμο και θελω να παρω τη σπιρουλινα.γινεται?
Σχόλιο από: ΔΑΝΑΗ ΠΟΡΔΗ στις 2008-10-15 11:33:13
ΠΙΠΕΣ
:upset :) :grin 8) :roll :eek :upset :zzz :sigh :? :cry :( :x  
 
ΕΙΜΑΙ Η ΔΑΝΑΗ ΚΑΙ ΜΑΡΕΣΕΙ ΝΑ ΠΑΙΡΝΩ ΠΙΠΕΣ 
ΕΙΜΑΙ ΑΡΧΙΔΟΓΛΕΙΦΤΗΣ
Σχόλιο από: στις 2008-10-23 06:38:39
:grin :upset :cry :( :x :zzz :zzz :upset :eek :zzz :zzz
Σχόλιο από: στις 2008-10-23 07:37:12
εκτυπωση
Σχόλιο από: στις 2008-10-28 10:47:52
:) :grin ;) 8) :p :roll :eek :upset :zzz :sigh :? :cry :( :x
Σχόλιο από: marianthi στις 2008-10-30 09:01:34
ειμαι 20 κ εχω υψος 1.68 κ ειμαι 42 κιλα
:sigh :sigh :sigh :sigh :? :? :? :? :? :? :? :? :?
Σχόλιο από: Μελινα στις 2008-10-30 09:26:05
sssoooss!!!θελω να βαλω κιλα!!!!!!!!!!!
ειμαι 20 εχω υψος 1.70 κ ειμαι 42 κιλα. για 11 χρωνια εκανα πρωταθλητισμο στην ρυθμικη γυμναστικη κ ξερω να τρεφομαι σωστα κ να κανω υγιεινη διατροφη.ξερεται το διαιτολογιο που κανουμε για να ειμαστε αδυνατες.απο τοτε που σταματισα εδω κ ενα χρονο ενω οι περισοτερες αθλητριες οταν σταματουν βαζουνε παρα πολλα κηλα λογο στερισεις του φαγητου που ειχαμε εγω οχι μονο δεν παχυνα αλλα εχω χασει κιολας χωρις να το εχω επιδιωξει.κ το χειροτερο ειναι ενω τρεφομαι σωστα με πολλα φρουτα σαλατες γαλακτοκωμικα κρεας κοτοπουλα κτλ δεν μπορω να βαλω ουτε γραμμαριο. τροω τουλαχιστον 3 γευματα κ κανονικα πρωινο κανονικο γαλα με διμητριακα το μεσημερι την κανονικη μεριδα φαγητο με σαλατα κ ψωμι κ το βραδυ παλι μεριδα φαγητο η αλλιως σαλατα με τονο κ ομως δεν μπορω να βαλω.εχω κανω ολες τησ απαρετιτες εξετασεις κ ειναι φυσιολογικες. σας παρακαλω βοηθεια τι να κανω? ειμαι πολυ αδυνατη κ ολοι στο δρομο με κοροιδευουν γιατι φαινομαι σαν να εχω νευρικη ανορεξια. αχ βοηθηστεμαι ειμαι στεναχωρεμενη κ ντρεπομαι να κυκλοφορισω... :cry :cry :cry :cry :cry :cry :cry :? :? :? :?
Σχόλιο από: ΒΑΣΙΛΗΣ ΒΑΤΟΛΙΑΣ στις 2008-11-02 12:08:47
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
ΕΙΜΑΙ 65 ΚΙΛΑ ΥΨΟΣ 1,68 ΚΑΙ 16 ΧΡΟΝΟΝ ΠΑΙΖΩ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΚΑΙ ΘΕΛΩ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Σχόλιο από: στις 2008-11-04 08:23:47
ΕΙΜΑΙ 30 ΚΙΛΑ...ΥΨΩΣ 1,50 ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ 11 ΧΡΟΝΩΝ.........=] =] 
ΕΙΜΑΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΡΙΑ 
ΚΑΙ ΘΕΛΩ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ.........ΟΣΟΙ ΜΕ ΘΕΛΕΤΕ ΤΟ MSN ΕΙΝΑΙ  
ΦΙΛΑΚΙΑ ΣΤΑ ΠΑΝΕΜΟΡΦΑ ΚΑΙ ΛΕΠΤΑ ΑΓΟΡΙΑ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 
=] =] =] :) :) :) :) ;) ;)
Σχόλιο από: γιωτα στις 2008-11-05 09:15:02
ειμαι χοντρη
γεια σαs ειμαι η γιωτα ειμαι 12 χρονων . ζυγιζω 38 κιλα και νομιζω οτι εχω χοντρα μπουτια και γενικωσ οτι ειμαι χοντρη . παλαια πηγαινα 2 χρονια ριθμικη και 2 ενοργανη τωρα εχει 4 χρονια που παω στοιβο κι ομωσ νομιζω οτι ειμαι χοντρη το υψοσ μου ειναι 1,57 .. :x :zzz 8) :grin
Σχόλιο από: ελενα 18 χρονων στις 2008-11-05 09:28:56
απαντηση
γιωτα μου μην σκαs εισαι πολυ λεπτη και συμφωνα με τα χρονια αθλητισμου που κανεισ φανταζομαι θα εχεισ τελοιο σωμα ' :sigh :p :p :p :p 8) ;) :grin :) :roll :roll :roll :roll :roll :roll :eek :eek :upset :upset :zzz :upset :cry :( :? :cry :cry :? :? :( :( :( :x :x :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p
Σχόλιο από: νασια στις 2008-11-06 09:15:38
μαρεσει η υγιεινη διατροφη
eimai 28 xronwn k exw upsos 177.ta kila mou kumainontai apom 58-61otan pairnw baros.dystyxws otan tha parw baros gemizw sth koilia mprosta k plai(ligo alla enoxlhtiko) kai stous gloutous. to prvi trww synhthws tsai h fysiko xumo me fryganies k boutyro(apo ladi) me meli.endiamesa trww ena frouto k ena tost me tyri light kai galopoula.meta meshmeriano p prospathw na mhn exei pollous ydatanthrakes.gia apogeymatino ti proteinete? brady trww sunhthws marouli me tono h ena giaourti xamhlwn liparwn.ksexasa nanaferw oti paw gymnasthrio treis fores thn ebdomada. prepei na diorthwsw kati gia na kapsw to enoxlhtiko lipos stis euaisthtes perioxes?
Σχόλιο από: veroula στις 2008-11-08 03:34:45
ΟΙ ΔΙΑΙΤΕΣ ΠΑΧΑΙΝΟΥΝ
eimai 20 xronwn.prin apo 2xronia ekana diaita me diaitologo k apo 66 kila me 1.70 upsos eixaftasei ta 58 me tis sumvoules tou se 3 mines. apo ekeino to simeio eixe kollisei i zygaria k arxisa na kanw upervolikes steriseis wspou katevika sta 54 kila. ekei imoun euxaristimeni. se diastima omws enos xronou afou afethika eleutheri k merikes fores etrwga kapws parapanw(eidika lipars trofes pou eixa sterithei) ksanapira ta kila k ksanaeftasa ta 65. paratirw oti i katanomi exei laksei k den fainomai toso xontri alla me stanaxwrei oti prepei na ksanampw sti diadikasia mias diaitas. an ksanakanw ta palia programmata diatrofis pou exw apo ton diaitologo tha exw apotelesmata?
Σχόλιο από: giorgos στις 2008-11-09 13:32:10
foititis
tha ithela liges plirofories gia tin ugieini diatrofi ime fititis sto e3oteriko k exo na parousiaso auto to thema
Σχόλιο από: Σταματης! στις 2008-11-15 08:18:06
ειμαι πολυ αδυνατος!8ελω να παρω βαρροσ αλλα παραλληλα να τρωω υγιεινα.. :upset
Σχόλιο από: μαθητης στις 2008-11-19 12:47:46
καροτα
Ποσα καροτα ειναι η σωστη ημερησια καταναλωση?
Σχόλιο από: ΧΑΡΑ στις 2008-11-25 06:19:30
ΗΜΕΡΗΣΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
ΓΕΙΑ ΣΑΣ!ΜΕ ΛΕΝΕ ΧΑΡΑ.ΕΙΜΑΙ 22 ΧΡΟΝΩΝ, ΥΨΟΣ 1.68 & 58 ΚΙΛΑ.ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΜΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΕΤΕ ΤΙ ΤΡΟΦΕΣ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΩ ΣΕ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΒΑΣΗ ΓΙΑ ΜΙΑ ΣΩΣΤΗ & ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ.ΕΠΙΣΗΣ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΣΑΣ ΡΩΤΗΣΩ ΑΝ ΚΑΝΕΙ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΥΜΕ ΚΡΕΑΣ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ.ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!
Σχόλιο από: ΜΑΡΙΝΑ στις 2008-11-25 06:25:41
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΥΓΙΗ ΚΑΡΔΙΑ!
ΓΕΙΑ ΣΑΣ!ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΣΑΣ ΡΩΤΗΣΩ ΕΝΑ ΑΤΟΜΟ ΠΟΥ ΕΧΕΙ ΚΑΠΟΙΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΜΕ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ ΤΟΥ ΤΙ ΤΡΟΦΕΣ ΤΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΕΤΕ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΙ & ΕΠΙΣΗΣ ΑΝ ΤΟ ΚΡΑΣΙ ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ ΣΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ.ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ!
Σχόλιο από: στις 2008-11-28 04:29:00
:x
Σχόλιο από: ειρηνη στις 2008-12-02 12:01:38
γεια σας!ζυγιζω 53 κιλα και εχω υψος 1.60.8α η8ελα να χασω 4-5 κιλα ποσες 8ερμιδε πρεπει να καταναλωνω ημερισιως ωστε να εχω τα επι8υμητα αποτελεσματα...ευχαριστω πολυ!!! :) :) :) :)
Σχόλιο από: Δημητρης στις 2008-12-08 06:43:14
www.bodyfreaks.com
Μπραβο παιδια πολυ καλο αρθρο,ελατε και στην δικη μας ενοτητα στο Ελληνικο bodybuilding φορουμ www.bodyfreaks.com να διαβασετε και εκει πολλα ενδιαφεροντα αρθρα
Σχόλιο από: dimitris στις 2008-12-09 08:57:29
Κυρια Πετριδη, 
Το πρωι οταν σηκωνομαι τρωω ενα μπολ γαλα με 5 κουταλιες κορν-φλεικς,πλουσια σε φυτικες ινες.Αργοτερα τρωω 4 φετες ψωμι με βουτηρο και μελι.Τελος,πινω και ενα φυσικο χυμο πορτοκαλι-στυμμενο-.Η διατροφη που ακολουθω ειναι σωστη ή θελει καποια βελτιωση?Και μια ερωτηση ακομα.Ειναι σωστο να κανεις ασκησεις(λ.χ τεντωματα)οταν εχεισ φαει το πρωινο σου και αν οχι ποτε? 
Ευχαριστω προκαταβολικα, 
Δημητρης
Σχόλιο από: dimitris στις 2008-12-09 08:59:25
Ξεχασα να αναφερω οτι η ηλικια μου ειναι 15
Σχόλιο από: στις 2008-12-14 00:13:12
:sigh :? :roll
Σχόλιο από: ΜΑΡΙΝΑ στις 2008-12-16 05:17:24
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΥΓΙΗ ΚΑΡΔΙΑ!
ΓΕΙΑ ΣΑΣ!ΕΙΜΑΙ Η ΜΑΡΙΝΑ ΠΟΥ ΕΙΧΑ ΣΤΕΙΛΕΙ ΜΗΝΥΜΑ ΓΙΑ ΝΑ ΣΑΣ ΡΩΤΗΣΩ ΓΙΑ ΕΝΑ ΑΝΘΡΩΠΟ ΠΟΥ ΕΧΕΙ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΚΑΡΔΙΑΣ ΤΙ ΤΡΟΦΕΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΙ.ΑΠΛΑ ΔΕΝ ΣΑΣ ΔΙΕΥΚΡΙΝΗΣΑ ΟΤΙ Ο ΑΝΘΡΩΠΟΣ ΑΥΤΟΣ ΕΙΝΑΙ ΗΛΙΚΙΩΜΕΝΟΣ(60+).ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!
Σχόλιο από: στις 2008-12-19 04:58:24
:)
Σχόλιο από: ΜΑΡΙΑ στις 2008-12-19 21:47:30
ελευθερη μερα?
ΓΕΙΑ ΣΑΣ,ΕΙΜΑΙ ΜΙΑ ΚΟΠΕΛΑ ΠΟΥ ΚΑΝΩ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΙΣΜΟ ΣΕ ΑΘΛΗΜΑ ΑΝΤΩΧΗΣ.ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΕΧΩ ΠΡΩΓΡΑΜΜΑ ΣΤΟ ΤΙ ΝΑ ΤΡΩΩ.ΑΛΛΑ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΕΧΩ ΒΑΛΕΙ ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΟΥ ΝΑ ΔΙΝΩ ΣΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΜΟΥ ΟΤΙ ΜΟΥ ΖΗΤΗΣΕΙ.ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΤΗ ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΣΑΣ ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΣΩΣΤΟ. :? :?
Σχόλιο από: Psychopath στις 2008-12-20 04:32:39
Κάθε μέρα?
ΧΑΙΡΕΤΕ! 
 
ΕΙΜΑΙ 23 ΧΡΟΝΩΝ ΚΑΙ 1.71. ΤΟΝ ΑΥΓΟΥΣΤΟ ΠΟΥ ΜΑΣ ΠΕΡΑΣΕ (ΚΑΙ ΓΙΑ 5 ΧΡΟΝΙΑ) ΖΥΓΙΖΑ 83K+.. ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΜΙΑ ΔΙΚΗ ΜΟΥ ΔΙΑΤΡΟΦΗ (ΔΗΛ ΟΤΙ ΜΕ ΚΑΤΕΒΑΖΕ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ) ΚΑΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ (ΠΑΛΙ ΔΙΚΗ ΜΟΥ) ΣΤΑ ΤΕΛΗ ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ ΕΦΤΑΣΑ ΤΑ 62,50 ΤΑ ΟΠΟΙΑ ΔΙΑΤΗΡΩ ΜΕΧΡΙ ΤΩΡΑ ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΝΕΤΑ. ΕΧΩ ΑΛΛΑΞΕΙ ΤΕΛΕΙΩΣ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΓΙΑ ΛΟΓΟΥΣ ΥΓΕΙΑΣ (ΔΕΝ ΕΧΩ ΚΑΤΙ-ΑΠΛΑ ΜΗΝ ΑΠΟΚΤΗΣΩ). ΤΩΡΑ ΠΗΓΑΙΝΩ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ (ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΣΠΙΤΙ) ΚΑΙ ΟΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΜΟΥ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΕΙΝΑΙ: ΣΑΛΑΤΕΣ, ΑΡΚΕΤΟ ΡΥΖΙ ΜΕ ΔΙΑΦΟΡΟΥΣ ΣΥΝΔΙΑΣΜΟΥΣ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ, ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΦΡΟΥΤΩΝ,ΟΣΠΡΙΩΝ, ΨΑΡΙΟΥ (ΟΣΟ ΤΟ ΔΥΝΑΤΟΝ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ) ΚΑΙ ΕΛΑΧΙΣΤΗ ΚΑΤΑΝ. ΑΛΑΤΙΟΥ. 
Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ Η' ΝΑ ΕΧΩ ΚΑΙ ΔΙΑΛΕΙΜΑΤΑ? (ΚΑΝΩ ΠΕΡΙΠΟΥ 3Ω ΤΗ ΜΕΡΑ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΟΤΑΝ ΤΕΛΕΙΩΝΩ ΤΙΣ ΔΟΥΛΕΙΕΣ ΜΟΥ) 
ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΣΩ ΚΑΤΙ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ? (ΔΕΝ ΝΙΩΘΩ ΝΑ ΜΕ ΛΕΙΠΕΙ ΤΙΠΟΤΑ ΔΕΝ ΖΗΤΑ ΤΙΠΟΤΑ Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΜΟΥ ΠΕΡΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΤΟΥ ΠΡΟΣΦΕΡΩ ΚΑΙ ΝΙΩΘΩ ΜΙΑ ΧΑΡΑ). ΜΗΠΩΣ ΚΑΤΙ ΛΕΙΠΕΙ ΚΑΙ ΔΕΝ ΤΟ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΩ?
Σχόλιο από: Anna στις 2008-12-23 05:54:42
8a pshlwsw??
eimai 16xrn kai eimai peripou...1.65 dn eimai sigourh mporei kai parapanw mporei kai oxi...8a pshlwsw kai allo?kai poso?kai t preipei na kan gia na pshlwsw? :?
Σχόλιο από: στις 2008-12-29 13:09:29
υγειηνη διατροφη 
Σχόλιο από: αντωνια στις 2008-12-30 04:38:51
eimai 13.5 kai eimai 49 kila kai uyos 1.63.kanw taek won do alla fobamai mhn kanw kitaritida.mporeitai na mou peite ti na trww , h na mhn trww gia na nhn apokthsw?
Σχόλιο από: RANIA στις 2009-01-02 07:31:08
ΥΨΟΣ!!!
ΓΕΙΑ ΣΑΣ, 
ΕΙΜΑΙ 13,5 ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ ΠΕΡΙΠΟΥ 1,60. ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΝΑ ΨΗΛΩΣΩ? ΘΑ ΦΤΑΣΩ ΤΟ 1,65? ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ! :)
Σχόλιο από: στις 2009-01-03 10:28:23
ΠΩΣ ΜΠΡΩ ΝΑ ΨΗΛΩΣΩ?ΕΙΜΑΙ 17 ΚΑΙ 1.78
Σχόλιο από: Σωτήρης στις 2009-01-07 04:31:09
ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΚΑΙ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ
Γεια είμαι ο Σωτήρης, 
Κάνω taekwon-do κάνω προπόνηση 3 φορες την εβδομάδα από 2 ώρες και πηγαίνω για τρέξιμο και επίσης κανω βάρη ανάμεσα από τις προπονήσεις 2 φορές την εβδομάδα.Προσπαθώ να αυξήσω την αντοχή μου και το μυικό ιστό μου χάνοντας παράλληλα βάρος.Θέλω λοιπόν τη βοήθεια σου για να μου πεις ποιες τροφες πρέπει να λαμβάνω καθημερινα για να έχω το επιτύχω το επιθυμητό αποτέλεσμα μέχρι το Μάρτιο του 2009 γιατί έχω το πανελλήνιο πρωτάθλημα.Είμαι 16 ετών 95 κιλά 1.90 ύψος θέλω να χάσω όσο το δυνατό περισσότερα κιλά!!!
Σχόλιο από: γιωργος κ.κ. στις 2009-01-13 16:28:00
αυξηση βαρους
γεια σας...ειμαι 1.80 και 62 κιλα..ειμαι 25 χρονων...θελω να βαλω κοντα στα 7-8 κιλα...δεν μπορω να πω οτι δεν τρωω..τρωω φυσιολογικα κανονικες ποσοτητες...βεβαια καπνιζω 1 πακετο και πινω αλκοολ 2-3 φορες την εβδομαδα...δεν εχω καν αυτο που λενε μπυροκιλια....ειμαι τελειως επιπεδος....δεν βαζω ουτε κιλα ευκολα...και 10 μπυρες να πιω δεν θα φουσκωσω...προβλημα υγειας δεν εχω...πιστευω οτι ο οργανισμος εχει μεγαλη καυση...προτεινετε μου καποια λυση ...ευχαριστω εκ των προτερων
Σχόλιο από: ΙΩΑΝΝΑ ΜΟΥΡΟΥΤΣΟΥ στις 2009-01-15 02:18:23
ΥΓΕΙΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Γεια σας είμαι εια σας...ειμαι 1.80 και 62 κιλα..ειμαι 25 χρονων...θελω να βαλω κοντα στα 7-8 κιλα...δεν μπορω να πω οτι δεν τρωω..τρωω φυσιολογικα κανονικες ποσοτητες...βεβαια καπνιζω 1 πακετο και πινω αλκοολ 2-3 φορες την εβδομαδα...δεν εχω καν αυτο που λενε μπυροκιλια....ειμαι τελειως επιπεδος....δεν βαζω ουτε κιλα ευκολα...και 10 μπυρες να πιω δεν θα φουσκωσω...προβλημα υγειας δεν εχω...πιστευω οτι ο οργανισμος εχει μεγαλη καυση...προτεινετε μου καποια λυση ...ευχαριστω εκ των προτερων
Σχόλιο από: Ραφαηλία απο Κυπρο στις 2009-01-16 22:55:49
EIMAI XONΤΡΗ?
καλησπέρα...είμαι 13 χρονων και ειμαι 45 κιλά.νομίζω πώς είμαι χοντρή.είμαι 1.62.δεν τρώω πρώινο γιατι δεν προλαμβένω για το σχολείο γιατί ξεκινάμε απο τις 7 και 30...τι να κανω? ειμαι χοντρη? παρακαλω απαντηστε μου συντομα :? :cry
Σχόλιο από: Νενα στις 2009-01-17 11:35:47
Υιηνη διατροφη
-Είμαι 40 κιλά 
-ειμαι 11 χρονων 
Πιστευω πως δεν τρωω υγιηνα αφου εχω απιστευτη αδυναμια στα γλυκα. 
θα μπορουσα να εχω μερικες συμβουλες για το πως να τρωω σωστα? :?
Σχόλιο από: Νενα στις 2009-01-17 11:38:00
Υιηνη διατροφη
θα μπορουσα να εχω μια απαντηση συντομα ? 
ευχαριστω 
:)
Σχόλιο από: ΟΛΓΑ στις 2009-01-18 06:44:25
ΗΦΗΓΦΗΦ
ΜΑΛΑΚΕΙΑ .ΠΡΟΤΙΜΟ ΤΑ ΠΑΤΑΤΑΚΙΑ
Σχόλιο από: ΟΛΓΑ στις 2009-01-18 06:44:39
ΗΦΗΓΦΗΦ
ΜΑΛΑΚΕΙΑ .ΠΡΟΤΙΜΟ ΤΑ ΠΑΤΑΤΑΚΙΑ :sigh 8) ;) :grin
Σχόλιο από: καλλιοπη στις 2009-01-20 02:21:48
wow.
θα προτιμουσα καλυτερα κατι υγιεινο αλλα και ταυτοχρονα απολαυστικο. :grin :p :roll :? :sigh
Σχόλιο από: καλλιοπη στις 2009-01-20 02:21:56
wow.
θα προτιμουσα καλυτερα κατι υγιεινο αλλα και ταυτοχρονα απολαυστικο. :grin :p :roll :? :sigh
Σχόλιο από: καλλιοπη στις 2009-01-20 02:26:03
wow.
απαντηση αμεσα...... :upset :? :sigh :zzz :x
Σχόλιο από: καλλιοπη στις 2009-01-20 02:26:04
wow.
απαντηση αμεσα...... :upset :? :sigh :zzz :x
Σχόλιο από: ξξξξξξξξξξξ στις 2009-01-20 02:27:14
ππππππππππππ
μμμμμμμμμμμαααααααααααρρρρρρρρρρρρρριιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιαα ααααααααααααααα........................ :) :grin ;) :upset :zzz :roll :eek ;) 8) :p :sigh :zzz :x :( :cry :? :zzz
Σχόλιο από: ξξξξξξξξξξξ στις 2009-01-20 02:27:14
ππππππππππππ
μμμμμμμμμμμαααααααααααρρρρρρρρρρρρρριιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιαα ααααααααααααααα........................ :) :grin ;) :upset :zzz :roll :eek ;) 8) :p :sigh :zzz :x :( :cry :? :zzz
Σχόλιο από: ξξξξξξξξξξξ στις 2009-01-20 02:27:16
ππππππππππππ
μμμμμμμμμμμαααααααααααρρρρρρρρρρρρρριιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιαα ααααααααααααααα........................ :) :grin ;) :upset :zzz :roll :eek ;) 8) :p :sigh :zzz :x :( :cry :? :zzz
Σχόλιο από: Σπυροσ13 στις 2009-01-21 05:14:40
φφφφφφφφφφφφφφφφφφφ
ρε παιδια πιτε μου κατι...ειμαι 78 κιλα και εχω υψοσ 1.75 
ειμαι αγορι γιροσ στα 15.5 (ηλικιακα) ποσα κιλα πρεπει να χασω και αν πρεπει να χασω γτ αποτι βλεπω εχω κανει λιγει κιλια....πιτε μου πληζ!!!!
Σχόλιο από: στις 2009-01-21 09:45:01
είμαι 13.5 χρονών. είμαι 56 κιλά και 1,58 τι πρέπει να κάνω για να χάσω κιλά επιγώντοσ??? σας παρακαλώ πείτε μουυυυυυ...τι δίαιτα πρέπει να ακολουθήσω και δεν μπορώ να πάω γυμναστήριο και κολύμπι. Δίαιτα δεν μπορώ διότι δεν μου κάνουν διαφορετικά φαγητά. Τι πρέπει να κάνω??
Σχόλιο από: ανονιμοθσ στις 2009-01-25 03:18:30
:p 8) ;) :grin :) :roll :eek :upset :zzz :sigh :x :( :cry :? πρεπει να γρα4ο αρ8ρο δν 3ερω γτ .........
Σχόλιο από: κατερινα στις 2009-01-27 07:08:04
εισαι βλημα
:cry :( :x :? :roll :eek :upset :zzz :sigh :p 8) ;) :grin :)  
χαζη
Σχόλιο από: ΝΕΝΑ στις 2009-01-27 10:39:44
το είπα ξανα...υγιηνη διατροφη
Υιηνη διατροφη 
-Είμαι 40 κιλά  
-ειμαι 11 χρονων 
-και είμαι 1,46-1,48  
Πιστευω πως δεν τρωω υγιηνα αφου εχω απιστευτη αδυναμια στα γλυκα.  
θα μπορουσα να εχω μερικες συμβουλες για το πως να τρωω σωστα? 
θα μπορουσα να εχω μια απάντηση σύντομα? 
:? :cry :roll :) :grin ;) 8)
Σχόλιο από: ΔΑΝΑΗ στις 2009-01-29 11:04:44
ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΠΑΡΩ ΚΙΛΑ?
ΕΙΜΑΙ 1,62 ΣΕ ΥΨΟΣ 
ΚΑΙ 42 ΣΕ ΚΙΛΑ.. 
ΤΡΩΩ ΑΡΚΕΤΑ ΚΑΙ ΑΘΛΟΥΜΕ. 
ΤΙ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΝΑ 
ΠΑΡΩ ΚΑΠΟΙΑ ΚΙΛΑ??? 
:sigh :?
Σχόλιο από: Γιαννης στις 2009-02-06 01:17:02
Φουσκωμα
Γεια σας... ειμαι 17 χρονων ειμαι 1,80 και ζιγυζω 72 κιλα αλλα ειμαι κοκαλλο ξερετε τι εννοω... τι πρεπει να κανω για να γεμισω λιγο σωματικα 8)
Σχόλιο από: Μαρια στις 2009-02-06 08:39:24
Απαντηση στον Γιαννη
τι ρωτας???τρωγε πολυ φαγητο κ οχι πολλες σοκολατες,για να μην σου δημιουργηθει και κυτταριτιδα... 8)
Σχόλιο από: στις 2009-02-06 11:43:37
γεια σας!ειμαι φανταρος και δεν ξερω τι μπορω να κανω σε σχεσει με την διατροφη μου?μπορειτε να βοηθησετε??εχω ειδη παραμεληση και την υγεια και το σωμα μου.ευχαριστω προκαταβολικα.
Σχόλιο από: Γεωργια στις 2009-02-09 06:39:52
ωραια ολα αυτα αλλα πως να χασεις κιλα αν δεν μπορεις να αντισταθεις στο φαγητο.Ή παντα οταν πεινας θελεις να τρως παντα κατι. :?
Σχόλιο από: ΣΠΥΡΟΣ στις 2009-02-09 06:59:27
ΒΟΗΘΕΙΑ!!!
ΕΙΜΑΙ 1,80 ΣΕ ΥΨΟΣ ΚΑΙ 80 ΚΟΙΛΑ ΑΛΛΑ ΕΧΩ ΛΙΓΟ ΚΟΙΛΙΑ!!!! ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ???????????????/?????????????????????????????????????????????
Σχόλιο από: φελλος στις 2009-02-12 10:38:06
δες το και θα δεις
:) :grin ;) :p 8) :roll :eek :upset :upset :upset :upset :upset :upset :upset :upset :upset :upset :zzz :zzz :zzz :sigh :sigh :x :x :( :( :cry :cry :? :? :? :cry :cry :( :( :x :x  
 
μαλακια
Σχόλιο από: ανθη στις 2009-02-18 12:26:20
παιδες επειδη δεν βλεπω τους ειδικους να απαντανε στα μειζον προβληματα σας θα σας δωσω εγω τις λυσεις...ΠΑΝ ΜΕΤΡΟΝ ΑΡΙΣΤΟΝ!!!μη τρωτε σαν βοδια,πινετε αρκετο νερο κ γυμναστειτε!!ΑΣΧΕΤΟΙ!
Σχόλιο από: στις 2009-02-22 09:16:39
:) :) :) :) :) :) :) :) τελειο
Σχόλιο από: στις 2009-02-22 09:16:40
:) :) :) :) :) :) :) :) τελειο
Σχόλιο από: στις 2009-02-25 03:31:08
:zzz :zzz :zzz μαλακια
Σχόλιο από: ανθη στις 2009-02-25 15:13:47
ερώτηση
τι πρέπει να κάνω για να χάσω κιλά? είμαι 82 κιλά και ύψος 1.55 και είμαι 51 χρονών
Σχόλιο από: μαρια στις 2009-02-27 13:36:32
υψος και βαρος
γεια...ειμαι 14 ετων και εχω υψος 1.67...μηπως μπορεις να μου πεις σε ποιο υψος θα φτασω και αν ειναι το υψος μου φυσιολογικο..??? ακομα ειμαι 56 κιλα αλλα μου φαινομαι παχουλη παρολο που οι αλλοι με λενε κανονικη..τοσα πρεπει να μαι??? περιμενω με αγωνια απαντηση...ευχαριστω
Σχόλιο από: Anita στις 2009-03-03 10:41:36
apolia baros
Eimai 40 xronon , exo 1,63 ypsos kai zugizo 67 kg. ksero oti eimai ypervari. thelo na xaso 10 kila omos .................. parakalo tha ithela kapgies simvules epidi m'aresi na troo ta panda. pote den tro proino, lathos afto.meta omos tzibologao oli tin imera. pos boro na ta katafero. Efxaristo
Σχόλιο από: μα8ητής στις 2009-03-06 09:15:15
κατι λείπει
κατά την γνώμη μου 8α έπρεπε να περιλάμβανε και ένα εβδομαδιαίο γευμα!!!!!!!!! :grin :grin :grin :p 8)
Σχόλιο από: μα8ητρια στις 2009-03-06 09:18:55
ερωτηση
ειμαι 13 χρονών και έχω ύψος 1,57μ και βάρος 40 κιλά...είμαι χοντρή?????????????????????? :eek :eek :eek :eek :eek :eek :eek :eek :eek :eek :? :? :? :?
Σχόλιο από: στις 2009-03-08 05:57:15
οχι
Σχόλιο από: aggelikh στις 2009-03-08 06:21:14
pos mboro na paro ypsos;;
eimai 14 xronon exo periodos apo ekth dhmotikou kai eimia kapou 1,55 pos mboro na yhloso;;;plz help me :roll meta pos 8a bro thn apadhsh;;; :?
Σχόλιο από: στις 2009-03-11 06:52:17
:upset
Σχόλιο από: στις 2009-03-11 08:58:20
:) :) :) :) :) :) :grin :grin :grin :grin :grin :grin ;) ;) ;) ;) ;) ;) 8) 8) 8) 8) 8) :p :p :p :p :p :p :roll :roll :roll :roll :roll :roll :roll :eek :eek :eek :eek :eek :eek :zzz :zzz :zzz :zzz :zzz :zzz :sigh :sigh :sigh :sigh :sigh :sigh :? :? :? :? :? :? :? :? :cry :cry :cry :cry :cry :cry :cry :cry :( :( :( :( :( :x :x :x :x :x
Σχόλιο από: ττιττι στις 2009-03-13 06:03:43
:) :) :) :) :) :) :grin :grin :grin :grin :grin ;) ;) ;) ;) ;) 8) 8) 8) 8) 8) :p :p :p :p :p :p :roll :roll :roll :roll :roll :eek :eek :eek :eek :eek :upset :upset :upset :upset :upset :zzz :zzz :zzz :zzz :zzz :sigh :sigh :sigh :sigh :sigh :? :? :? :? :? :? :cry :cry :cry :cry :cry :( :( :( :( :( :( :x :x :x :x :x :x
Σχόλιο από: javascript:ac_smilie(':eek') στις 2009-03-13 06:05:01
javascript:ac_smilie(':eek') 
javascript:ac_smilie(':eek')
Σχόλιο από: lougra στις 2009-03-13 06:10:23
Gia na psiloseis
8a pas na graftis basket kai na pineis galataki.......episeis kako einai to na min paizeis Lineage2 giati ego ama den lioso mia mera den mporw na zisw 
Σχόλιο από: lougra στις 2009-03-13 06:12:44
an entiaferese eimai 15?!?!?! 
Σχόλιο από: aggelikh στις 2009-03-14 05:31:50
;p
thanks alla dn eimai kl sto basket;p;p;p :upset
Σχόλιο από: ελευθερια στις 2009-03-14 19:09:00
φοιτητρια
ειμαι 1.68 και 53 κιλα. θελω να χασω 2 κιλα και να τρεφομαι υγειινα. χανω ευκολα βαρος και τρωω υγειινα αλλα και φαστ φουντ. μπορειτε να μου προτεινεται εβδομαδιαιο προγραμμα διατροφης? 
Σχόλιο από: ελευθερια στις 2009-03-14 19:09:16
φοιτητρια
ειμαι 1.68 και 53 κιλα. θελω να χασω 2 κιλα και να τρεφομαι υγειινα. χανω ευκολα βαρος και τρωω υγειινα αλλα και φαστ φουντ. μπορειτε να μου προτεινεται εβδομαδιαιο προγραμμα διατροφης? 
Σχόλιο από: vana στις 2009-03-16 08:21:03
kalhspera..egw eimai 1.75 kai eimai 17 xronwn kai eimai pote 56 kila pote 58:p..asxoloume me ton stivo..tha ithela na kanw ugeiini diatrofi gia na diatirithw gt kamia fora parasiromai..den thelw na xasw kila alla oute kai na valw polla..mipws uparxei kapoios na m pei ti programma tha mporousa na kanw??
Σχόλιο από: στις 2009-03-16 11:48:12
μαλακιες :zzz :x :( :sigh
Σχόλιο από: στις 2009-03-17 08:04:55
γτ μαλακιες??
Σχόλιο από: στις 2009-03-21 09:25:10
ειμαι 12 και μισο ειμαι 1.69 και ζυγιζω 55 κιλα .κανω windsurfing , tennis , sk8 :) που λατρευω . και ποδοσφαιρο
Σχόλιο από: Στέφη στις 2009-03-24 13:31:50
ΣΟΣ άγχος παχυσαρκίας
Γεια σας, 
Έχω ένα γιο 11 χρονών. Το ύψος του είναι 1,54 και τα κιλά του 65. Έχει συνηθήσει να τρώει ποσότητες μεγάλες στο φαγητό του. προσπαθώ να μην του δίνω γλυκά και άλλα παχυντικά, αλλά πλέον φοβάμαι ότι ήδη είναι αργά για να προλάβω την παχυσαρκία. Δεν ξέρω τι συνδυασμό τροφών να κάνω ώστε να μην στερηθεί ο οργανισμός του αυτών των ουσιών που χρειάζεται. Μπορείται να με συμβουλεύσετε σχετικά με ένα προγραμμα διατροφής του; Δυστυχώς δεν τρώει λαχανικά και σαλάτες (παρά μόνο αγγούρι και καρότο) και από όσπρια μόνο φακές.Ευχαριστώ... :sigh :cry
Σχόλιο από: vera09 στις 2009-03-25 10:01:09
sos
geia eimai 14 xronwn kai exw ypsos 1,63 .eimai poli konti sxetika me tin oikogeneia mou,,den exw ftasei kan tin mama mou pou einai 1.68 ti na kanw gia na psilwsw???  
 
a 3exasa na pw pws moy irhte periodos sta 10!!! :sigh :upset
Σχόλιο από: rena στις 2009-04-01 04:56:23
emmoni
geia sas!!  
eimai fititria kai eimai 18 xronon .... exw ipsos 1,60 kai ime 48 kila... egw ta thewrw polla.. 
apo mikri prosexa ti trww alla tr teleutea mou exei gini emmoni idea oti tha ginw paxisarki kai den trww sxedon tipota mpori na vgalw kai mia mera me mono kofleks olikis alesews enw diavazw k enimerwnome kathe mera gia to ti einai swsti diatrofi kai kserw oti mporw na trww ugihna fagita se ikanopihtikes posotites alla otan paw na to kanw niwthw tipsis....  
graftika kai sto gimnastirio g na vohthisw ton eauto m na niwsi kalitera alla i emmoni mou mipws paxinw me vasanizi .. ti alo na kanw????


Μόνον εγγεγραμένοι χρήστες μπορούν να στείλουν σχόλια.
Παρακαλώ συνδεθείτε ή κάντε εγγραφή.

 
 
Home
Τοπικές Ειδήσεις
Πολιτιστικά νέα
Αθλητικά
_________________
Cinema
DVD
Μουσική
Τηλεόραση
Ταξίδια
Βιβλίο
Τεχνολογία
_________________
Σχέσεις - Ψυχολογία
Υγεία & Fitness
Ομορφιά
Μόδα
Ζώδια
_________________
NightShot
Nightlife - Έξοδος
Auto - Moto

Warning: Parameter 1 to modules_html::module2() expected to be a reference, value given in /home/imageproduction/rodostoday.gr/cms/includes/Cache/Lite/Function.php on line 92
Είσοδος
Ψευδώνυμο

Συνθηματικό

Να με θυμάσαι
Υπενθύμιση Συνθηματικού;
Δεν έχετε λογαριασμό ακόμα; Εγγραφείτε τώρα!
Έχουμε 6 επισκέπτες σε σύνδεση

Warning: Parameter 1 to modules_html::module() expected to be a reference, value given in /home/imageproduction/rodostoday.gr/cms/includes/Cache/Lite/Function.php on line 92
Statistics
Μέλη: 4126
Άρθρα: 1164
Σύνδεσμοι: 7
Επισκέψεις: 8221566


Γίνετε συνδρομητές στο RodosToday
Page loaded in 0.101 seconds.